പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം സാധാരണയായി യുവമാതാക്കളെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പഴയ വസ്ത്രത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമുള്ള ഒരു കാര്യമല്ല. കുഞ്ഞിൻറെ സംരക്ഷണത്തോടെ, യുവ അമ്മക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാനോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനോ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലോ ഒരു സമയം ഇല്ല. ഫലമായി, സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, അവർ ശരീരഭാരം തുടരും. ഈ പ്രശ്നം ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവർ പലപ്പോഴും ഇത് ചർച്ചചെയ്യുന്നു, അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "പാചക" ചെയ്യുന്നു. പ്രസവശേഷം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇത്തരം "രഹസ്യങ്ങൾ", ശിശുപരിപാടികൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കുക, ആറ് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ലളിതവുമായ രീതികൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനശേഷം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ര വിഷമകരമോ?

കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യ.

യുവാക്കൾ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് അനുചിതമായ ഒരു ദൈനംദിന പതിവാണ്. കുഞ്ഞ് ഉണരുമ്പോൾ, അമ്മ അവന്റെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ തന്നെയും അവനു മറക്കുന്നു. അവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ - എന്റെ അമ്മ അടുക്കളയിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം മതി. എന്നാൽ ഇത് ദോഷകരമാണ്: നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണമോ പ്രഭാതഭക്ഷനോ നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം ഊന്നിപ്പറയാനും തുടർന്ന് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റായി മാറുന്ന കരുതൽ നിക്ഷേപം ആരംഭിക്കും. അമിതമായ പോഷകാഹാരം ക്ഷീണം, അമിത ഭാരമുണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്, പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. അൽപം ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സജീവമായ കുഞ്ഞ് പോലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കുഞ്ഞും, ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങൾ തിന്നരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

സൈക്കോളജിക്കൽ ഘടകം.

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനശേഷം, ഒരു യുവ അമ്മക്ക് മൂഡിലും, അതിനനുസൃതമായും, മനസ്സിലും പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ വന്നിട്ടുണ്ടാകാം. തത്ഫലമായി, അവൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ തിന്നുതുടങ്ങി, കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ചില മധുരം കഴിക്കുക. എന്നാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, അത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ചോക്കലേറ്റിനു പകരം മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ. അങ്ങനെ മനോഭാവവും ക്ഷേമവും രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മുലയൂട്ടൽ.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ദരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ഒരു കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് നല്ല ഫോം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ചു സമയം വേണ്ടിവരും. ഇതിന് കാരണം മുലയൂട്ടൽ, ഗര്ഭപാത്രം വേഗം കരാറാക്കി പിറന്നു വീഴുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന അനേകം സ്ത്രീകൾ മറിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? വസ്തുതയാണ്, മിക്കപ്പോഴും അമ്മമാരുള്ള ഒരുപാടി ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് പാലിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന, കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. അധിക കലോറികളെയല്ല, മറിച്ച് ആഹാരത്തിൽ മതിയായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് കരുതി അത് കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം.

കുഞ്ഞിന്റെ പിറവി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാത്ത ഉടൻ അത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ഒരു നിസ്സാരമായ നടപടിയാണ്, കാരണം ഒരു യുവ അമ്മയുടെ മുലയൂട്ടൽ പൂർണമായി ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഭക്ഷണം വെറും രുചികരമല്ല, പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ആയിരിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ലേബൽ ഒരു വലിയ ഭാരമാണ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ അത് കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്. ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനിവാര്യമായും എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളണം. മത്സ്യം, ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാത്സ്യം ലഭിക്കും. മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉറവിടം - കോഴി, മാംസം, മത്സ്യം, വെണ്ണ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ - കായ്കൾ, സോയാബീൻ, പയർവർഗ്ഗം.

വളരെയധികം പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവം ഇരുമ്പിന്റെ വലിയ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമൂലം, പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതായത്, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം - മുട്ട, സീഫുഡ്, ലീൻ മാംസം, പരിപ്പ്, പയർ.

രണ്ട് ചാർജുചെയ്യുന്നു.

അധിക ഭാരം കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണ് ഹൈപ്പോഡിയംனியா, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ അഭാവം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുകയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പഴവും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ചലനത്തിൻറെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം നേടും. പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യാം. കുഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നതുവഴി, എല്ലാ പേശികളും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുഞ്ഞിന് കുഞ്ഞിന് കൊണ്ടുപോകാൻ നല്ല ചുമതലയുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം വയറുവേദനയുടെ പേശികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടി ക്രമേണ വളരും, അതിൻറെ ഭാരത്തിൻറെ വളർച്ച ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.

കാൽനടയാത്ര.

അലസരായിരിക്കരുത്, ബാൽക്കണിയിൽ നടക്കാൻ പോകാതിരിക്കുക - ഡെലിവറി ഫലപ്രദമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര പോര. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു തണുപ്പ് പിടിക്കാം. ഒരു സ്ട്രോക്കറുടെ കടപ്പാടുകളല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരവസരമായി കരുതുക. നടക്കുമോ? മണിക്കൂറിൽ ശരാശരി 4-5 കിലോമീറ്റർ നടക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറോളം കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നടക്കാൻ നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ട്രയിലറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനാവില്ല. മണിക്കൂറിലേറെ തീവ്രമായ നടത്തം ജിമ്മിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലേറെ പരിശീലനസമയത്ത് ഏകദേശം സമാനമായ കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നോക്കൂ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് - കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റോളറോടെ നടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സുഖപ്രദമായ ഷൂകൾ ധരിക്കുക, നടക്കാൻ പറ്റിയ ശരിയായ കാഴ്ച്ചക്ക് കാത്തിരിക്കുക, വേഗത്തിലുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുക.