എന്നാൽ ഈ സംവേദനം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ആവശ്യമായി വരും.
നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, "നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കും! നിങ്ങൾ നോക്കട്ടെ, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഓർത്തുനോക്കൂ. ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായില്ലെങ്കിൽ, മൂഡ് മോശമാകുമ്പോൾ വിഷാദരോഗം വാതിൽക്കൽ മുട്ടിപ്പോകുന്നു - മറ്റുള്ളവരുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളോട് സ്വയം പെരുമാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ ആത്മാർഥമായി സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ എന്തെങ്കിലും വലിയ കാര്യമൊന്നുമല്ല. അതുകൊണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവരുമായി കാണിക്കാനും ഇത് ലാഭകരമല്ല. അത് ശ്രദ്ധേയമാകുമെന്ന്, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - എന്നാൽ എങ്ങനെ ??
ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
മൂഡ് - മാറ്റാവുന്ന ഒരു ഭാഗം. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ മനസിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചീത്തയാണെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, നല്ല ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ദിവസമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്.
മൂഡ് ഒരു നേരിട്ടുള്ള പരിണതഫലമാണ്:
- മനോഭാവം
- നിലവിലെ അവസ്ഥ
- ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൂല്യങ്ങൾ
- അവന്റെ പരിവർത്തനമാണ്
- രാജ്യത്ത്, ടീം, രാജ്യത്ത് സ്ഥിതിഗതികൾ.
ഒരു അയൽക്കാരൻ അഞ്ച് മടങ്ങ് കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതെങ്കിൽ സന്തോഷം കിട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു നല്ല മനോനിലയിൽ നിന്ന് ചാടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - എന്റെ മകൾ ഒരു മകളെ ജന്മം നൽകിയതുകൊണ്ടാണ്! ഇത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു "ഗാർഹിക" തലമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയിൽ "ഒത്തുചേരൽ" എന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു.
മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ തലമുറ കൂടുതൽ വളരുകയും, അത് കൂടുതൽ സന്തോഷവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, നമ്മുടെ "നല്ലത്" ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ആഭ്യന്തര നിലയിലും മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്ത് തടയാം?
തൊഴിലാളികളുടെ ജോലി
അതിജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും, മിക്കപ്പോഴും നമ്മെ യഥാർത്ഥത്തിൽ യഥാർത്ഥ തൊഴിലാളിമാരാക്കി മാറ്റുന്നു.
ശീലങ്ങൾ
ഈ ശീലം ഇന്നു രാവിലെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല, നീന്തൽ കുളത്തിലേക്ക് പോകരുത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു നടപ്പാതയോ അടുത്തുള്ള സ്റ്റേഡിയത്തിലോ കുറച്ചു സമയം കഴിഞ്ഞാൽ തീർച്ചയായും അത് മങ്ങിക്കലല്ല, അത് മൂഡത്തെ ബാധിക്കില്ല.
സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്സ്
സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് പെരുമാറ്റം, ആശയവിനിമയത്തിന്റെ മറ്റ് മാതൃകകൾ മനസിലാക്കാൻ വിമുഖത, മറ്റുള്ളവരുടെ താത്പര്യക്കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ താത്പര്യമോ ഇല്ലായ്മ, ഞങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമില്ല. പിന്നീട് അത് പുറത്തു പോകാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും.
ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം: നന്നായിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ശുപാർശകൾ, "നല്ലത്", വളരെ ലളിതമാണ്. അവരുടെ നിവൃത്തിയും, അതു നിറവേറ്റാൻ അത്ര എളുപ്പമായിരിക്കണമെന്ന ശുശ്രൂഷയും, ജീവിതത്തിന്റെ സുഖകരമായ ഒരു ഘടകമായി മാറുന്നു.
1. നല്ലത് - നമുക്കു ചുറ്റും. ഞങ്ങൾ "ഇവിടെയും ഇന്നും" സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് മാറുന്ന ഉടൻ തന്നെ, ആ മുങ്ങിക്കപ്പലിൽ, മുതിർന്ന ആളുകളെയെല്ലാം അനിവാര്യമായും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആ സമുദ്ര കടലിൽ മുങ്ങി നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, അസംതൃപ്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും "കാറ്റ്" ചെയ്യാനും അത് ആവശ്യമില്ല.
2. വിജയം മനസ്സിലാണ്. വിജയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഓർമ്മയുണ്ടെങ്കിൽ - വിജയത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ സസന്തോഷം നല്ലതാണ്, ലജ്ജാകരമോ പരാജയമോ അല്ല. അവർ പൂർണമായി നടപ്പിലാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലും നല്ലതാണ്.
3. "ഇത് എന്താണ്?" ബോധം ശത്രുവിന്റെ പ്രതിജ്ഞയാണ്. ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യൻ അവരുടെ ദൈനംദിന ചിന്തകൾ മിക്കവരും അറിയാനിടയില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ചീത്തയാണെങ്കിൽ, എന്തുസംഭവിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാനും മനസിലാക്കാനും കഴിയുന്നു. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക - unobtrusively, എന്നാൽ പതിവായി.
4. ഫിൽട്ടേഷൻ. എന്തായാലും, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വിവരങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ നിറമുള്ള ഗ്ലാസിലൂടെ നാം അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. "പിങ്ക് ഗ്ലാസുകളിലൂടെ ലോകത്തെ കാണുന്നത്" മാത്രമല്ല, സ്വയം "കറുത്ത ഗ്ലാസുകൾ" വെക്കുന്നതും അപകടകരമാണ്. ഒരു മൂഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് പേനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ലളിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കും - അതായതു നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന്.
5. ക്രഷ് ചെയ്യരുത്! സ്വയം അമർത്തുക ഏതാണ്ട് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. മോശമായ വികാരങ്ങൾ വന്നാൽ, പഴയ കിഴക്കൻ ഉപമയിലെന്നപോലെ "വെളുത്ത കുരങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന്" അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം സഹായിക്കുക - നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്ര കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്വയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ വേണ്ടി ഏതാണ് "ചുവന്ന തത്ത ഞരി" ആക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഒന്നും മനസിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂവണിയുന്ന സ്ത്രീപദവി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട് - ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പാചകം, പാചകം, കഴുകൽ, കാര്യങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു.
6. പൂർത്തിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അടിച്ചമർത്തൽ ഓർമ്മകൾ തുടച്ചുനീക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്: മരണം, വഴക്കിടപാട്, പുറപ്പെടൽ. എന്നാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഇവയെല്ലാം തന്നെ എല്ലാ വാക്കുകളും പറഞ്ഞാൽ, ആ സാഹചര്യത്തെ ലോജിക്കൽ അന്ത്യത്തിലേക്ക് "ചിന്തിച്ചു". എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും വേണ്ട എന്ന് പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാറില്ല - അപ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല അവധിദിനങ്ങൾ പോലും ചിന്താക്കുഴപ്പത്തിലാകും, "എന്നാൽ ഞാൻ ഇരുമ്പയിട്ടില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?" (ഇത് ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും മൃദുവും ദൈനംദിനവുമായ ഓപ്ഷനാണ്).
അസാധാരണമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാൾ ഇടപെടാത്ത വ്യക്തിയോട് തന്റെ ചിന്തകൾക്കു വേണ്ടി ഉത്തരം പറയാൻ ഇടപെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സമീപം ഇല്ലാത്ത ആളുകളോട്, ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം പറയുക. ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
7. വികാരങ്ങളെ നോക്കുക! നിങ്ങൾ ദേഷ്യം സഹിതം, അസന്തുഷ്ടനും, വിദ്വേഷവും, വേദനയുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഉചിതമല്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ "മോശ" ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതു സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ദുർബലമായി - അവരെ വലുതാക്കിപ്പറയുക. പൂവയ്ക്കൊപ്പം ഒരു: "Oy-yoy-yoy, ഞാൻ അസ്വസ്ഥമാക്കിയത് എങ്ങനെ! എങ്ങനെയാണ് എനിക്ക്, എനിക്ക്, ദരിദ്രർ, ക്ഷമിക്കണം! "- നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
8. ബന്ധത്തിന്റെ വിശദീകരണം വ്യക്തമാക്കും. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ശക്തമായ നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബന്ധം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക. ദയവായി കാത്തിരിക്കുക.
9. ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യരുത്! ധാരാളം വസ്തുക്കളും മുട്ടയും ഭക്ഷണമല്ല. അതുകൊണ്ട് വാക്കുകൾ, ഉദ്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും തെറ്റായ ചിന്തകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് (തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ "ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു) ആരോപിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി - വ്യക്തമാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ഫാന്റസി ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കണോ?