ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

വൈദ്യശാസ്ത്ര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ശക്തിയിലേക്ക്. അതു ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ശ്വസനം സ്ഥിരത, ജലദോഷം ലേക്കുള്ള പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.

പ്രധാന തത്വം - ഒരു ദോഷവും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ വയറിളക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗം പുരോഗമിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം വൈകുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾതന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ എന്തു ലോഡികളാണുള്ളത് എന്ന് ആന്തരിക ശബ്ദം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. ഒരു ശ്മശാനത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നത് ഓർക്കുക, ശ്വസനത്തിന് ഇടയാക്കാതെ. വേദനയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ സംബന്ധിച്ചുണ്ടായ രേവതികൾ വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളാണ്. വ്യായാമം സമയം 10-20 മിനിറ്റ് ആണ്, എന്നാൽ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ ലോഡ് കുറവായിരിക്കണം. അനന്തരഫലമായി അത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷാരും വിശ്രമവും കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ ഘട്ടത്തിൽ വയറുവേദനയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനെയും താഴ്ന്ന അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും ഉദ്ദേശിച്ചാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. വയറുവേദനയുടെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേദനയിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ്, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിശബ്ദമായ ഒരു പ്രകടനത്തിൽ അവരെ നിർവ്വഹിക്കുക.

കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി കൂടെ gastritis കൂടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

- ആരംഭം കൌണ്ടർ കൌണ്ടർ ആണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരേ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക, കൈ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഉലച്ചിൽ തുടങ്ങുക. വ്യായാമം 4-6 തവണ നടത്തുന്നു.

- കാൽനടയുടെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. വ്യായാമം 4-6 തവണ നടത്തുന്നു.

- നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഇടുക, തുണിയിൽ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം 4-6 തവണ നടത്തുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തുണിക്കീട്ടു കിടക്കുക." ആറു അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് തവണ, പതുക്കെ നേരം കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

- 15-20 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള ശരാശരി വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കിക്ക് വ്യായാമം ബൈക്ക് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക.

- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. പുറംതൊലി, പുറംതൊലി തുടക്കം, തിരികെ വരും. വ്യായാമം 4-6 തവണ നടത്തുന്നു. അതിനുശേഷം, കാലുകൾ വിഭജിക്കാം. പൂർണ്ണമായി നെഞ്ചുവേദന, പൂർണ്ണമായ നെഞ്ചുവേദന പുറംതൊലി 4-6 തവണ.

- ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ വലയത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. 20-30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, ജംപുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് 1 -2 മിനിറ്റ് നടക്കുക.

- ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നു തന്നെ. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. 4-6 തവണ കുതിർക്കുക.

ഇളക്കിവിടുന്നതിൽ അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രൈക് അൾസർ എന്നിവയുമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

- ഇരുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ തിരിഞ്ഞുകളി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, ശ്വസിക്കുക. ഉന്മൂലനം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്തും 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

- ഇരുന്നു. വിരളമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക, വിരലുകൾ വിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ പുഴുങ്ങുകയും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസനം 4-6 തവണ ചെലവഴിക്കുന്നു.

- ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം ഇരിക്കുകയാണ്. ഒന്നിടവിട്ട്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഓരോ തവണയും ഉയർത്തുക, ഇൻഹെലേഷൻ തിരിച്ച് നൽകുക. n.

- നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചിലേക്ക് കുത്തിവിറക്കുക, പുറംതൊലിയിലെ കൈകൾ ഉയർത്തുക - തോളിൽ, പ്രചോദനത്തിൽ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നു. വ്യായാമം 4-6 തവണ നടത്തുന്നു.

- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കൈകളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും തള്ളിയിടും. അതേ സമയം, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തുക - ശ്വസനം, ആശ്വാസം - താഴ്ത്തുക.

- നിന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഭുജത്തിനടുത്തായി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമാവട്ടെ മാറ്റുക. പേസ് ശരാശരിയാണ്. ഓരോ ലെഗ്സും ഉപയോഗിച്ച് 6-8 തവണ വ്യായാമം നടത്തുക.

- സ്ഥലത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നടക്കുക. ശ്വാസം പോലും.

- ഇരുന്നു. ശ്വാസം നേരെ പതുക്കെ മുഖത്ത് കൈകൾ പതുക്കെ, താഴ്ന്ന - ആശ്വാസം. 4-6 തവണ നടത്താം.

ഗ്യാസ്ട്രോപ്ടോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക വ്യായാമം - ഗ്യാസ്ട്രൈക്ക് ശൂന്യമാക്കൽ.

- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കള്ളം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുസ്തകം ഇട്ടു എല്ലാ പേശികൾ വിശ്രമിക്കൂ. ഇൻഹാലേഷൻ - പുസ്തകം ഉയർന്നു, ഉച്ഛിഷ്ടവും - വീഴുന്നു. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- നിന്റെ മടിയിൽ നിൽക്കുക മെല്ലെ മെല്ലെ മെല്ലെ തൊലി കളയുക - ആശ്വാസം, പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുന്ന, മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ - നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ. മുട്ടുകൾ കൊണ്ട്, നെറ്റിയിൽ സ്പർശിക്കുക - ആശ്വാസം നൽകൂ, ശ്വസനത്തിലൂടെ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കള്ളം, മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു വേണം. കുതികാൽ, മുതലാളിമാർ, മുതലാളി - എന്നിവയുടെ പിന്തുണയോടെ മുന്നോട്ടു പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ശ്വാസം, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് - ഉച്ഛ്വാസം. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"തറയിൽ ഇരുന്നു." തറയിൽ കൈയും കാലുകളും നിലനില്ക്കുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശരീരം ഉയർത്തുക - ഉഴലുക, തുടച്ചുനീക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്ത് കിടക്കുക." നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടരെ താഴ്ത്തുക. ഇടതുവശത്ത് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു നിന്റെ മൂടുപടത്തിൻ നടുവെ നിന്റെ മേൽ ഇരിക്കുന്നു. മറിച്ച്, ഇടത് വശത്ത് വലതു കാൽപ്പാദനം പിടിക്കുക.

ഈ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പോലും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.