ആദ്യം നമ്മൾ തലയ്ക്കും മുഖത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
- കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നാക്കിനെ ശക്തമായി നിവർത്തിത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരുകയും തുടർന്ന് 3-5 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഇരുന്നതും ഇരുന്നതും ചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമം കഴിയും, സുഗമമായി എഴുന്നേറ്റു. ഞങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടു തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ തലകളെ ഞങ്ങൾ തള്ളിവിടുന്നു. 5-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടിവന്നാൽ 3-5 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- തലയും വേഗതയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, തലയിലെ ഏറ്റവും വലിയ ചെരിവോടെ ഞങ്ങൾ 5-10 സെക്കന്റ് വരെ അലഞ്ഞുനടക്കുന്നു. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളില് ആശ്രയിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇടത് വശത്തേക്ക് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് വരെ തുടരും, പിന്നെ ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരം. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇടത്, വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, 5-10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തോളുകൾക്കും ആയുധങ്ങൾക്കുമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:
- പരമാവധി തോളിൻറെ ചെവികൾ ഉയർത്തുക. 15-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. 5 തവണ ഒരു ദിശയിൽ, 5 എണ്ണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ ലോക്കിലും കൈയിലുമുള്ള കൈകളിൽ ചേരാൻ. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം നില്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്ന പരമാവധി ആയുധങ്ങൾ ചുരുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലന ചലനങ്ങളാണ് ചെയ്യുക.
- കൈകൊണ്ട് കൈകോർത്ത കൈകൾ ഉയർത്തുക. 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പൂട്ടിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുട്ടുകൾ ഉന്നയിക്കപ്പെടണം. ഞങ്ങൾ ബ്ലേഡുകൾ നീക്കി 5-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി നിൽക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുത്തുകളെ പിടികൂടി തലയിൽ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, വലത് കൈമുട്ട് എടുത്തു ഇടത് തോളിൽ നേരെ അമർത്തുക. നമ്മൾ അതേ കൈകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മഴുത്തുകളും ബ്രഷുകളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ബ്രഷ് അപ്, വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക. ആദ്യം നമ്മളുടെ വിരലുകൾ രണ്ടാമത്തെ ഫാലക്സിൽ പകരം വയ്ക്കുക, കൈകാലുകളിൽ കൈകൊണ്ട് കയ്യടിക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈയെ കൈപ്പിടിയിൽ വളയ്ക്കുക, കൈവിരൽ ഉയർത്തുക (നിങ്ങൾ "മികച്ചത്" കാണിക്കുന്നതുപോലെ). ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ എടുത്ത് നിറുത്തിയിട്ട് താഴേക്ക് കുനിയുക, പിന്നീട് മുകളിലേക്ക്. മറ്റൊന്നിനും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ബ്രഷ് വൃത്തിയായി വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പിൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക:
- നേരെ ഇരുന്നു, വലതു മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യണം, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, താഴ്ന്ന പുറകിൽ ചെറുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ കൈ മടക്കി തിരിച്ച് കൈകകളുപയോഗിച്ച് കൈകകളിലേക്ക് കയറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കൈകഴുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇടത്തേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തേയ്ക്കും.
5. പാദങ്ങളുടെ ചാർജ്:
- ഇത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു. ഒരു കസേര (മേശ, മതിൽ) ലീൻ, മുട്ടുകുത്തി ലെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. കണങ്കാലിൽ പിടിച്ച് പിങ്ക് നിറത്തിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നു. നിന്റെ കാൽ കസേരയിൽ ഇടുക. മൃതദേഹം മുടിക്ക് തൊട്ടടുത്തായി വലിച്ചിടുക. ഹോൾഡ്. മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
- ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനം, പുറം വളയുന്നു, കാൽ മുറിച്ചു. കാൽ ഉതിർക്കുക, അതിനെ ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
3-5 വ്യായാമങ്ങളിലായി ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലിചെയ്യാം. മുഴുവൻ ടീമിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക ജോലിയായിരിക്കും.