യോഗയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ അവ്യക്തതയല്ല. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്ത് നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് നോക്കുക. നിങ്ങൾ കാബിനറ്റ് കുറച്ചുകൂടി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ അതേ സമയം, കൂടുതൽ മെച്ചമായി നോക്കണം.
ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ, ഹിലാരി ക്ലിൻറൺ എന്നിവ എന്താണ് പറയുന്നത്, സ്ട്രിംഗ് പൊതുവായത്? അവരെല്ലാം യോഗയുടെ അനുകൂലികളാണ്. അവരുടെ കരിയർ വളർച്ചയെ നോക്കൂ. അതേ സമയം - ഈ വിഷയം സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട സൃഷ്ടികളിൽ ഒരു ഫലം. യോഗയുടെ അന്താരാഷ്ട്ര ജേണലിന്റെ പതിവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് യോഗാത്മക പരിശീലനം ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും ലഭിക്കുമെന്നാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിടാക്കും. ദലൈ ലാമയുടെ സമാധാനം നിലനിർത്താനായി, കരിയറിലെ ഏറ്റവും മുകളിലേക്ക് കയറാൻ തയ്യാറാണോ?
7 മണി
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് : ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ദിവസം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക
സഹായിക്കും : വിപരീത വടി
ഈ പോസ് എസ്പ്രസ്സോ ഒരു കപ്പ് നല്ലത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, തോളിൽ വികസിക്കുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടി. നെഞ്ചിൻറെ "വികസിക്കുന്നു", ശ്വാസകോശങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ, ദിവസം നിങ്ങളുടെ ചുമതലകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ വ്യക്തമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ സാധാരണയായി ഉണർത്തുന്ന മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആസയെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് യോഗികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.
ഇത് ചെയ്യുക :
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്പം പിന്നിൽ കുറച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിശയിൽ "നോക്കുക".
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കട്ടപിടിക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും, ശരീരം നേർരേഖയിൽ നീട്ടുന്നതുവരെ വളരുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അൽപം കരുതാതെ നിന്റെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക.
- കാക്കിക്ക്സ് പാദങ്ങളിൽ വലിച്ചിടുക (ഒരേ സമയത്ത് പല്ലിവിഞ്ഞുപോകാതെ), ശരീരവുമായി അതേ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ തല സൂക്ഷിക്കുക.
- അഞ്ച് വിടവുകൾക്കായി ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. പിന്നെ സുഗമമായി തിരികെ മുങ്ങുക.
നുറുങ്ങ് : നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശക്തമായ ഒരു തിരിച്ചു വരവ്, വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് അടുത്തുള്ള കാൽ കഴുകിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് "ടേബിൾ" പോസ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.
9.00 ന്
മീറ്റിംഗിനു മുമ്പുള്ള ചിന്തകൾ
സഹായിക്കും : "വൃക്ഷത്തിന്റെ" പോസ്
ഒരു ആധുനിക ഓഫീസ് വ്യക്തിക്ക് ഒരേസമയം മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും (പലപ്പോഴും നിർബന്ധിതമായി): ഫോണിലും ടാബ്ലറ്റിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും. ഈ പോസ് കുതിച്ചുചാട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ ഒരു കൂമ്പാരമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പായി പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
ഇത് ചെയ്യുക :
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, കാൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുൻപിലത്തെ ഒരു പോയിന്റ് നോക്കൂ. താഴത്തെ കാൽഭാഗത്തിന്റെ വലതു കാൽ കാൽ വയ്ക്കുക.
- മുകളിൽ നിൽക്കൂ, നിഴലിന്റെ ഇടത് കാൽവശത്ത് സ്ലൈഡുചെയ്യുകയും മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വിജയകരമായ കൂടിക്കാഴ്ചക്കായി പ്രാർഥിക്കുക). മനസ്സ് ഇപ്പോഴും എവിടെയെങ്കിലും അലഞ്ഞു തിരിഞ്ഞു നിങ്ങളെ മടുപ്പിക്കുന്നു, പിന്നെ ബാലൻസ് ശ്രദ്ധ. അല്ലെങ്കിൽ, മതിയായ ഏകോപനം ഇനിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ആസ്ഥാനത്ത് ആസന ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനുപകരം പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും വീണ്ടും മറുവശത്ത്.
11:00
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് : പട്ടിണി വേദനയുടെ മുൻകരുതലുകൾ മറികടക്കാൻ.
സഹായിക്കും : ഇരിക്കുക.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് പല ദിവസവും പാചകം ചെയ്ത് തലപ്പാവ്, പേസ്ട്രി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറുണ്ടായിരുന്നു. ഈ അതിന്റെ നല്ല സൈഡ് ഉണ്ട്: ഒരു ഒഴിവുള്ള വയറ്റിൽ അത്തരം മുകുളങ്ങൾ പോലെ ചില പോസിസ്, poprinimat ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. വയറുവേലിയും ഊർജ്ജവും ആമാശയമാക്കി - അതു ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിയന്ത്രണം കീഴിൽ വിശപ്പ് എടുത്തു സഹായിക്കും. കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ, വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ച്, അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
ഇത് ചെയ്യുക :
- ഒരു ഭ്രമണമില്ലാത്ത കസേരയിൽ ഇരുവശങ്ങളിലും സ്റ്റാൻച്ചനുകളെ അടിയിൽ മുക്കുക.
- ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നേരെയാക്കുക, നട്ടെല്ലിനെ വലിച്ചെടുക്കുക, ചെറുതായി വയറുവേദന, ഉളുക്ക് എന്നിവ ഇടുക. പിന്നെ, പുറംതൊലി, കാലുകൾക്ക് സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, സൌമ്യമായി സൈക്കിളിലേക്ക് തിരിക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കസേരയിൽ നിന്ന് തിരികെ എടുക്കുക. കുതിച്ചു ചാടാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കൂ.
- മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
1:30 pm
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് : ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഹാൻഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങളിലേയ്ക്ക് തിരികെയെത്താൻ.
സഹായിക്കും : നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ കയ്യടിക്കുക.
നീണ്ട ഇരുമ്പ് ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇടിച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങും (തലയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതെ) കൂടാതെ മനോഹരമായ ഓസ്ലാൻഡും അപ്രത്യക്ഷമാകും. വെളിച്ചത്തിൽ പുഞ്ചിരിച്ച മുതിലെടുക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലതല്ല. വക്രതയുടെ വിപരീതമായ ഇതാപോസാ, നിങ്ങൾക്ക് സൗന്ദര്യത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കും.
ഇത് ചെയ്യുക :
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ.
- ചെവിയിലൂടെ വലതു കൈകഴുക, വലിച്ചെടുക്കുക, തലമുടിയിൽ വയ്ക്കുക, തലമുടിയിൽ വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് തൊടുക.
- ശരീരത്തിൽ ഇടതുവശത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക, കുടുക്കുക, തൊടുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിച്ചുകൂടാത്ത പക്ഷം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കിട്ടും.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ക്വസിമോഡ് മിററിൽ വിട പറയുക.
16.00
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് : ധൈര്യപ്പെടാൻ, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം.
സഹായിക്കും : "ഓഫീസിൽ നായ" പോസ് ചെയ്യുക.
അതെ, ഇത് ചോക്ലേറ്റ് മണിക്കൂറാണ്. പുതിയ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ് - എങ്കിലും അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ നൽകേണ്ടതില്ല. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതാണ്. പണിയിടം തടസ്സപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഇത് ചെയ്യുക :
- "ഓഫീസ് നായ" യുടെ പോസ് എടുക്കാൻ, മേശയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിൻചൂടുക്കുക, മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കൈയ്ക്കൊപ്പം കൈയ്യിടുക, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷയുമായി നേരിട്ട് താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് സമാഹരിക്കൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ തല തുള്ളിക്കളയരുത്.
- ഇപ്പോൾ "ഓഫീസ് ഡോഗോ mordoyavru" പോസ്: പോളച്ചിനെ മേശയിലേക്കു കൊണ്ടുവരുക.
- പിന്തുണയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താങ്ങുകയും നെഞ്ചത്തെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. അനശ്വരതയിൽ കുതിച്ചു, പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5 പിഎം
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട് : സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ഒരു ബ്രേക്ക് നൽകുക.
സഹായിക്കും : കണ്ണുകളുടെ ഭ്രമണവുമായി അവധി നൽകുക
നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സ്ക്രീനിൽ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മടുത്ത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചങ്ങലകൾ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. വലത് ശ്വസനത്തിനൊപ്പം അഞ്ചു മിനിറ്റ് വ്യത്യാസം പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള പിന്നിലെ നാവിനെ സജീവമാക്കുന്നു. വിവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ വേഗം വിശ്രമിക്കും.
ഇത് ചെയ്യുക :
- നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പാടുകൾ പിളർക്കുക, കണ്ണിന്റെ അഞ്ച് തവണ ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഒന്ന് തിരിക്കുക, മറ്റൊന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുക. കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- കൈപ്പുസ്തകത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, അല്പം നിശ്വസിച്ചുകൊണ്ട്, താഴേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ അൽപ്പം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇവിടെ ശ്വസനം തന്നെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.