എയ്റോബിക്സിനെ യുദ്ധം ചെയ്യുക
ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ശത്രുവിന്മേൽ ശക്തമായ വെടിയുണ്ടകളും കുത്തിയുമാണ് കിബോയുടെ അടിസ്ഥാനം. നെഞ്ചിൽ തന്റെ കൈയിൽ കുപിതനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വായയുടെ ചൂടിൽ നിന്ന് വേർപെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. "ഷാഡോവുമായുള്ള പോരാട്ടം" കൂടാതെ ഗണ്യമായ ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്! ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ നിന്നും "കിബോ" എന്നതിനർത്ഥം "പ്രതീക്ഷ" എന്ന് അർഥമാക്കുന്നത് കാരണം, ഡസൻ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽപ്പോലും, മോഡൽ ഫോമുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് തീർത്തും നിസ്സാരമാണെന്നത് പോലും കൌശല പരിപാടി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എയ്റോബിക് ലോഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കിക്ക് ബോക്സിങ്ങിന്റെ ഘടകങ്ങളായ (അതായത്, കറാട്ടിനും ക്ലാസിക് ഇംഗ്ലീഷ് ബോക്സിംഗിനും ഒരു മിശ്രിതം) രഹസ്യത്തിൽ കിടക്കുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ഗ്രൂപ്പുകളിലുണ്ടാകുന്ന സജീവ ജ്വലനം ഒരു ടണലിലേക്ക് പേശികളെ കൊണ്ടുവരുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരവും പരിക്കുകളായി മാറുന്നു, അതിനാൽ പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾ ഇതിനകം ധൈര്യവും സൗന്ദര്യവും കാണും. വ്യക്തിഗത മൂലകങ്ങളുടെ വികാസം അല്ല കിബോ എന്നത്, എന്നാൽ സമ്പൂർണ്ണമായ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ കോമ്പിനേഷൻ: നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പാടുകയില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്ര ചലനങ്ങളോടെ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി.
ശക്തി എന്താണ്, സഹോദരി?
അതിന്റെ ചലനാത്മക കിബോ നിമിത്തം സാധാരണ ബദലായതല്ലാത്ത എയ്റോബിക്സ് പോലെയല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം വഴക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ചലനങ്ങളുടെ കോർഡിനേഷൻ വികസിപ്പിക്കൽ, ഹൃദയപേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. അണ്ടർവാട്ടർ കല്ല്: അധിനിവേശത്തിന് സ്ഥിരമായ ശ്വസനം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ആദ്യം അത് താളം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കും (ഇത് കലയാണ്!), ഏത് നിമിഷം ഓക്സിജൻ കോശങ്ങൾ പൂരിതമാകാൻ ഓരോ മിനിട്ടിലും, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്ഷീണം
ഇത് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു: സമ്മർദ്ദത്തിനും ശരത്കാല ബ്ലൂസിനും ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധി! ഓരോ പ്രഹരവും അഡ്രിനാലിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയിലെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഭാഗത്തെ നിരാകരിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം, നിങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും മഴക്കാലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ട്രിപ്പിൾ പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരാൻ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മസിലുകൾ തിളക്കം, ആത്മാവിന്റെ സന്തോഷം എന്നിവ എപ്പോഴും ആരംഭിച്ച് അത് വ്യാപിപ്പിക്കുക. പ്രധാന സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിവിധി ഡൈനാമിക് നീട്ടുന്നതിനു 10 മിനിറ്റ് മുൻപ് - സ്പ്രിംഗ് അവയവങ്ങൾ, അവസാന 5 മിനിറ്റ് - സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെക്കിങ്.
വലത്, വലത്, വലത്
നാം കൈകൾ, പുറകോട്ട്, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പഠിക്കുന്നു. പോരാട്ടത്തിൽ നിലകൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള അകലത്തിൽ, വലത് വശത്തേക്ക് നിങ്ങൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു, കാൽമുട്ടിൻറെ കാൽച്ചുവലിച്ച് പാദത്തിൽ ഉയർത്താനുള്ള കാൽവിരലുകൊണ്ട്. ബീറ്റുകൾ കുത്തനെ, തീവ്രതയോടെ, തുടർച്ചയായ ഒരു ഘടനയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! സസ്പെൻസിൽ പേശികൾ സൂക്ഷിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, 20 നേരായ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് ശരിയായ കൈ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതേ സമയം ഇടതുവശത്ത്.
"ഞാൻ വീണു - ഞാൻ വിജയിച്ചു"
തോറാച്ചി മേഖലയിലെ കൈത്തണ്ടകളിലും പേശികളിലുമാണ് നാം കൈകഴുകുന്നത്. കൈകളുടെ സുന്ദരമായ ആശ്വാസം. നിന്റെ ഊന്നുവടി വീട്ടിന്റെ ചുവരിന്മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഭിത്തിയിൽ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുരളുകളിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിർത്തി തുടരുകയും ചെയ്യുക. മുൾപടർപ്പുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വലിച്ചെറിയണം, അവരെ തള്ളിക്കളയരുത്! 5-10 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.
"അവ്യക്തമായ ഉത്തരം"
അടിവയറ്റിലെ ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുക, വടിയുടെ മുകളിലുള്ള ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. തോളെല്ലുകളുടെ വീതി, കാൽമുട്ടുകൾ താണുക, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വെക്കുക. ശരീരം ഒരു കുതികാൽ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം ചുരുളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. ഒരു കോണിൽ നിങ്ങൾ ഫ്ലോർ എടുക്കുകയോ സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ പോലുള്ള കാട്ടുതീപ്പുകാലിനെ അഴിച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ കീറിക്കളയരുത്, ചുറ്റിത്തിരിയരുത്. ചലനങ്ങള് വേഗത്തിലായിരിക്കണം, പക്ഷെ "കീറല്" അല്ല. രണ്ട് വഴികളിലും 30 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്താം.
"വലതുവശത്തെ ഹുക്ക്, ഇടതുഭാഗത്ത് ഹുക്ക് ചെയ്യുക"
നാം നട്ടെല്ലിന്റെ പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. യുദ്ധം നിലപാട് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് ശരീരം സ്ക്രോളിംഗ്, അദൃശ്യ ശത്രുവിനെക്കുറിച്ച് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിലത്തിന് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. മുഷ്ടി പേശികൾ അടഞ്ഞതായിരിക്കണം! ഓരോ കൈയും കൊണ്ട് 20 സ്ട്രോക്കുകൾ.
ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ
നാം പുറകിലെ പേശികളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, കൈകൾ കുലെക്കുവിൻ, നിന്റെ മുമ്പിൽ ഇട്ടു, കാലുകൾ - വീടിൻറെ വീതിയിൽ. ശരീരം ഉയർത്തുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും ശരീരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ബോട്ടിനെ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. പിൻഭാഗത്ത് പരമാവധി ടെൻഷൻ അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തരുത്! സോക്സ് നീട്ടരുത്. 20 സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
"സൈഡ് കിക്ക്"
നാം തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലുകളുടെ മനോഹരമായ രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വേഗത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, മുട്ടുമടക്കി വയ്ക്കുക, അദൃശ്യ ശത്രുവിന്റെ നേരായ ലെഗ് കൊണ്ട് കഠിനമായി അടിക്കുക! പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് കുതിച്ചു കളയരുത്! 20 സ്ട്രോക്കുകൾ, മറ്റൊന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഏതാണ്ട് സംഭവിക്കും
നമ്മൾ തുടയുടെ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ തോടിനെക്കാൾ വിസ്തരിക്കൽ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള വശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക. ഒരു വലത് കോണി രൂപീകരിക്കുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റ്, അതേ സമയം കൈകൊണ്ട് കുത്തിവയ്ച്ച്, പിന്നെ കൈയിൽ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവന്ന്, അല്പം നെഞ്ച് കടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരേ! 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക.