കുട്ടികളുടെ ഹൃദയങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്

യുവാക്കൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഒരു ദുർബ്ബല ഹൃദയമാണ്. ഒന്നാമതായി, കുട്ടിയുടെ ദുർബലമായ ശാരീരിക തയ്യാറായാൽ അതു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മാതാപിതാക്കൾ മാനസിക വികസനത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും, വളരെയധികം സർക്കിളുകളുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെയും പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി കുട്ടിയെ കയറ്റാനും ഉപകരിച്ചു.

ഇത് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ ഓരോരുത്തരും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു - കുട്ടികളുടെ ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തു തിന്നും? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരു dietitian അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും.

ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ട കാര്യം ആദ്യം ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണമാണ്. കുട്ടികൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്നതും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നൽകണം.

ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഓട്ട്സ്, വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിനാശംസകൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്ടുകളിൽ ബീറ്റ-ഗ്ലുക്കനെ പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മുകളിലെ ഷെല്ലിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റോ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തീർച്ചയായും, എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം വെറുതെ ഓട്സ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കുട്ടികൾ സന്തോഷത്തോടെ തിന്നുന്ന ഓട്സ് വിഭവം തീർച്ചയായും കാണണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ ഇത് കരിമ്പിൻ ആകാം. മാത്രമല്ല, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - ഹൃദ്രോഗത്തിനു എതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ മറ്റൊരു അനിവാര്യമായ അസിസ്റ്റന്റാണ് ഇത്.

ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ, ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയും കുട്ടിയുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്), പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴങ്ങൾ - എല്ലാ ദിവസവും കുട്ടികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഇവ. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനും കുട്ടിക്ക് ലഘുഭക്ഷണം നൽകാനും കഴിയും. അവർ വിശപ്പാണ് നിറവേറ്റുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം പൂരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വാറ്റിയെടുത്ത ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ സൾഫർ ഉപയോഗിച്ച് അവയുടെ രൂപവത്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് അവരെ തിളങ്ങുന്നു, ഇനി കൂടുതൽ സമയം തരാൻ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടിയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമല്ല. അതുകൊണ്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ ഉണക്കുന്നതും കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ വളരെ ആകർഷണീയമാണെങ്കിലും, അവർ രാസവസ്തുക്കൾക്ക് വിധേയരായിരുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ അത്തരം ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അതു നല്ലതാണ്.

ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നട്സ് നല്ലൊരു ചേരുവയാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കുട്ടിയുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, അതിലൂടെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് നട്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണവും താങ്ങാവുന്നവയും ഗ്രീക്ക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എല്ലാ കുട്ടികളെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വിഭവത്തിന് വളരെ ലളിതവും വേഗവുമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു പിടി വേണം. എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മൂപ്പിക്കുക, സീസൺ ചേർക്കുക. ഈ വിഭവം ഹൃദയത്തിനും വയറുക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ് കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കുട്ടിയുടെ ഹൃദയത്തിനും ഓരോ മുതിർന്നവർക്കും ഗ്ലൂക്കോസിനും ആവശ്യമാണ്, അത് ഹൃദയപേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ആപ്പിൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവർ ഹൃദയ ഗ്ലൂക്കോസ്, മാത്രമല്ല വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി എന്നിവ മാത്രമല്ല, ഗ്ലൂക്കോസ് ഷാമം, ഷാമികൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കമ്മറിൻ രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഈ ബെറിയിലെ കൊമാരിൻ ഈ ഘടകം കൊണ്ട് മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് പറയാനാകില്ല എന്നതാണ്.

വെജിറ്റബിൾ ഫുഡ്.

കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യകത ഒരു സരസഫലങ്ങൾ, ഒരു ബിൽബറി, ക്രാൻബെറി എന്നിവയാണ്. ഈ ചെറുതായി കാണുന്ന സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവർ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ യുദ്ധം. പുറമേ, ക്രാൻബെറി മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ബ്ലൂബെറി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
കുട്ടിയുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യമുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ കഴിക്കണം. ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങുന്ന ചീര വിഭവങ്ങൾ കുട്ടിയെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ചീര ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം അവോക്കാഡോ ചേർക്കുക കഴിയും. ഈ ഫലം ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, അത് മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻറെ കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ-കൊളസ്ട്രോൾ) ഹാനികരമാക്കുകയും, ഉപയോഗപ്രദമായ HDL- കൊളസ്ട്രോൾ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോടൊപ്പം, ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ ഹൃദയത്തിൽ ചേർക്കാനും അവകാഡോകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പഴത്തിൽ ലൈക്കോപിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറയും ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.

ചുവന്ന മീനും മത്തങ്ങയും.

ഹൃദയത്തിലെ അവശതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചുവന്ന മീൻ കഴിക്കണം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചുവന്ന മീൻ, നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, എല്ലാ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു കുണ്ണ ആകുന്നു. ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഈ ഘടകം സഹായിക്കും. രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഈ മൂലകത്തിൽ സമ്പന്നമാണ്. അതിൽ ഒമേഗ -6-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സിങ്ക്, ഇത് ഹൃദയ പേശികളും രക്തക്കുഴലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ബീൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും കാൽസ്യം കൊണ്ടും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീൻസ്, പയറ് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന വേവിച്ച ബീൻസ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിഭവം - കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മനോഹരമായ രുചി പ്രസാദിപ്പിക്കും.

വഴിയിൽ, ഓലിവ് ഓയിൽ രക്തത്തിലെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഒലിവ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ആസിഡുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ സോയാ ആണ്. ഇത് അപകടകരമായ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒലിവ് എണ്ണ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സോയ തടികൾ ഒരു സാലഡ് (വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര്), ധാന്യം, ചീര, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ഒരുക്കും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സോഡാ വിഭവം ഓക്ക് അടരുകളോടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു ചീസ് ചേർക്കുക, സോയയുടെ ഉറവിടം.

കുഞ്ഞിന് വേണ്ട ആഹാരം അവന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മാവുസംസ്കാരങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, കാരണം ഇവയെല്ലാം ഹൃദയത്തിന്റെ മതിലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കുകയും ചെയ്യും.