നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എത്രമാത്രം സന്തോഷം കണ്ടെത്താം

എന്തും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ പലപ്പോഴും അത്തരമൊരു അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പേ അവർ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതെ, ഈ സംവേദനങ്ങൾ നമ്മിൽ പലർക്കും പരിചയമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എത്രയോ നേരത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ എത്ര കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാലും, ജോലിയിൽ ഒതുങ്ങാത്ത, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തെ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ചിന്തകൾ എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിളങ്ങുന്നു, കയ്യും കാലും ഒന്നും ചെയ്യാൻ മടിയില്ല, ചിന്തകളും ആശയങ്ങളും വരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മിക്കവാറും, ഈ ഓഫീസ് ചെറിയ ഓഫീസുകളിലും ഓഫീസുകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പരിചിതമാണ്. അത്തരം തൊഴിലിടങ്ങളിലെ അന്തരീക്ഷം സന്തോഷത്തോടെയുള്ള പ്രോത്സാഹജനകമല്ല - എല്ലാ ദിവസവും സക്രിയവും വിരസവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പിന്നെ, എങ്ങനെ ആവേശഭരിതരാണെന്ന ചോദ്യം ഉയരുന്നു? ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം നൽകുന്ന ഉത്തരം നൽകും.

പലപ്പോഴും, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ, ഞങ്ങൾ ശക്തമായ കോഫി കുടിക്കും. എന്നാൽ ഈ രീതിയും കാപ്പി സ്നേഹിതരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ മാത്രമേ പ്രകൃതിദത്തമായി കഴുകുന്ന കോഫി കൊണ്ടുവരികയുള്ളൂ. സോയാബീൽ കോഫി സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും, ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ - നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കാപ്പി കുടിക്കാനുള്ള അത്തരം അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇവിടെ നല്ലൊരു ഉപദേശമാണ് - ഗ്രീൻ ടീ! ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം അത് eleutherococus, മങ്കോളിയ മുന്തിരിവള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ജിൻസെങ്കിന്റെ കഷായങ്ങൾ ഏതാനും തുള്ളി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

സ്റ്റോറുകൾ കൌണ്ടറുകളിൽ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ നിറച്ചു. അത്തരം പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും, വലിയ അളവിൽ പോലും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ വരുത്തുന്നതുമാണ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാകണം.

സൗരഭ്യവാസനയുണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സുഗന്ധ എണ്ണകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അത്യന്താപേക്ഷിതമായ എണ്ണ വളരെ കുറവാണ്.

ഒടുവിൽ ഉണർന്ന്, നന്നായി ഫിറ്റ് ആൻഡ് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം. ജോലിയോടു ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഒന്നുകിൽ ഒരു കൈയെരണ്ടും, രണ്ടുമിനിട്ടി, രണ്ടു മിനിട്ട് ചൂടിൽ ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സൌഖ്യം നിങ്ങളുടെ കവിളുകളും ചെവികളും തടം ശേഷം, പുറമേ ചൂടേറിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന്. തലയിൽ ഊഷ്മള വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടാപ്പ് ചെയ്യുക, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ള കിരീടത്തിൽ മുട്ടുവിൻ, പിന്നെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുടി മൂടിയിരിക്കും. ഇരുവശത്തുനിന്നും അകത്തും പുറത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക.

എനിക്ക് ഉറങ്ങണം, പക്ഷെ എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ പോകണം. വേക്ക് അപ്പ് വ്യത്യാസം ഷാർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വാഷിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടു മുതൽ അഞ്ച് മിനിട്ട് വരെ നീട്ടി, തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അത് അവസാനിപ്പിക്കണം. ജോലിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷവർ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുക. തണുത്ത കൂടെയുള്ള മറ്റൊരു ഹോട്ട് വെള്ളം, ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

ഉത്തമവും ശുദ്ധവായുവും ആയിരിക്കും. തെരുവിലേക്കോ ബാൽക്കണിയിലേക്കോ ഏതാനും മിനിറ്റ് പോകാൻ അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അതിശക്തമായതാണ്, മഞ്ഞ് വീഴ്ച പ്രത്യേകിച്ച് മയക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച മാർക്കറ്റാണ് ചോക്ലേറ്റ്. രണ്ട് കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മതിയാകും, എന്നാൽ എല്ലാ ടൈലുകളും തിന്നരുത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - കൂടുതൽ എഴുന്നേറ്റു, പോകൂ, തിരിഞ്ഞുവരണം. നിയമങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതം ഇടുക, റേഡിയോ ഓൺ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഇടുക. ക്ലോക്ക്വർക്ക് സംഗീതം നിങ്ങളെ മാനസികവും സന്തോഷവും നൽകും.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സ്വപ്നം തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതുമാണ്. എന്നാൽ പല രീതികളിലും ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രക്രിയകളാണ് നമ്മുടെ അവസ്ഥ. ആരോഗ്യകരമായതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശാരീരിക ആവശ്യം പൂർണമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്രയും ഉറക്കത്തിൻറെ ശീലം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിഗത സ്വഭാവങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വളരെ പ്രധാനമാണ്. യാതൊരു ശബ്ദവും മറ്റ് രാശികളും ഇല്ല എന്നതു പ്രധാനമാണ്. ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ പോവുക, കാരണം അത് സന്തോഷത്തിന്റെ മതിയായ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വഴി - സെറോടോണിൻ. സെറോടോണിൻ മൂഡിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

രാവിലെ ഉണരുകയും ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനായി വെള്ളം കോശങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാവിലെ വെളിച്ചം എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എടുക്കുക. ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ 5-10 മിനിറ്റ് മതി.

ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് നികത്തുക, സ്വാഭാവികവും പുതിയതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ ബി അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗണ്യമായി കുറച്ചുകാണും, ശരീരത്തിലെ വിഷാദരോഗാവസ്ഥയും, നിരന്തരമായ അസുഖവും മയക്കുമരുന്നും ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ വൈറ്റമിൻെറ കുറവ് കാരണം കടലപ്പൊടി, ബ്രൗൺ അരി, തക്കാളി, സോയ്, പീസ്, ഓട്സ്, ബീൻസ്, പ്ളംസ്, കായ്കൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം എന്നിവയും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സിയും അത്യാവശ്യമാണ്. നഗരത്തിന്റെ ഗ്യാസ്, പാരിസ്ഥിതികമായി മാലിന്യ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ തകർക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ ഇല്ലാതെ രോഗപ്രതിരോധ വേഗത്തിൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നഗരവാസികൾ പലപ്പോഴും പല രോഗങ്ങൾ തണുത്ത വീഴുന്നുണ്ട് വീഴും. വിറ്റാമിൻ സി, നാരങ്ങ, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.