സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് പിണയലിൽ ഇരിക്കേണ്ട വിധം: ജിംനാസ്റ്റിസ് നിർദേശിക്കുന്നു

സ്ത്രീത്വം, കൃപ, സ്ഥിരോത്സാഹത്തിൻറെ പ്രകടനമാണ് കളങ്ക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നീട്ടിവെച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നതിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്! തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത, വീട്ടിൽ ഒരു പിണഞ്ഞിരുന്നു എങ്ങനെ, കലകളും ജിംനാസ്റ്റിങിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശങ്ങളും എങ്ങനെ കൈപ്പറ്റാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ മുമ്പായി എന്തൊക്കെ അറിയണം

വാസ്തവത്തിൽ, പുതുതായി വരുന്ന 90 ശതമാനം പുതുമുഖങ്ങളും ആദ്യ പരിശീലനങ്ങളിൽ വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. പിന്നീട് അവർ ഒരു നീണ്ട പുനരധിവാസവുമായി സംയുക്ത സംവിധാനത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളായി മാറുന്നു. ചുവടെയുള്ള നിയമങ്ങളുടെ പട്ടിക കർശനമായി അനുസരിച്ച് 50% വരെ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കും.

പേശികളുടെ ശക്തമായ ചൂട്

വിജയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വേദനാജനകമായ നീരുറവുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ട് നിറഞ്ഞ പേശികൾ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പിണയൽ നീട്ടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരം മുഴുവൻ വേവിക്കുക, എല്ലാ പേശികളും നീക്കുക, കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഹോം ട്രെയിനിങ്ങിന് വേണ്ടി നൂറ് തവണ ചാടി വയ്ക്കുക, 25 തവണ രണ്ടു സെറ്റ് ഇരിപ്പ് ചെയ്യുക, ചെറിയ കാലടികളിലേക്ക് പറക്കുക, ഓരോ തവണയും 15 തവണ വീതം മുന്നോട്ടു പോകാം. വെയിറ്റിംഗ് ഏജന്റുമാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക - അപ്പോൾ പുരോഹിതൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പേശികൾ കുതിർക്കുകയും ചെയ്യും. ഊഷ്മാവ് ശരാശരി സമയം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റാണ്, അത് 1 മണിക്കൂർ വരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിസിലെ രഹസ്യം: എല്ലായ്പ്പോഴും വെന്റിലേറ്ററിൽ കാൽമുട്ട് മുതൽ മുട്ടുകുത്തി വരെ ചെറുതായിരിക്കും. ചൂടോടെയുള്ള തെർമോസിനോ ഇടങളോ മറ്റോ അനുയോജ്യമാണ്. ചൂടിൽ നിന്ന് ഗെയ്ററുകളെ കീറിക്കളയുവാനുള്ള അസാധാരണ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഉണരുവിൻ. ഇപ്പോൾ പേശികളും രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ ചവിട്ടി പരിണമിച്ചുണ്ടായി. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും ടൈറ്റുകളിൽ നടത്താറുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ അവരെ എടുക്കൂ.

എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടണം: സുഗമമായി അല്ലെങ്കിൽ jerkily

ലൈംഗിക ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ട്രെയിനിംഗ് ഗ്രൌണ്ടിലെ വീഡിയോകൾ നോക്കിയാൽ, ജെർക്കിൻറെ സഹായത്തോടെ ഏറ്റവും മികച്ച നീർച്ചാലുകൾ നേടാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധരിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്ട്സ്മാൻമാർ മാത്രം ഒരു കോച്ചും ഒരു മെഡിക്കൽ ടീമിന്റെയും കീഴിൽ ജാർഖണ്ഡ് ചെയ്യുന്നു. സ്ക്രിച്ചിൽ നിന്ന് സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മൃദുലവും മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുക്കത്തിന്റെ അളവ് തോന്നും, പേശികളുടെ പ്രതികരണവും നീങ്ങുന്നു, വേദനയൊന്നും കൂടാതെ വേദന ഉമ്മറുകളുടെ പരിധി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

പെൺകുട്ടികൾ ഇടയ്ക്കിടെ മിനുസമാർന്ന ഫ്ളാഫുകളോ ജാർക്കുകളോ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചോദിക്കാറുണ്ട്, കാരണം പേരുകൾ പെട്ടെന്ന് ചലിക്കുന്നവയാണ്. തുടക്കത്തിൽ, മാഹി ഒരു ഭ്രാന്തൻ ജാർക്ക് ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിൽ 2-3 സെക്കൻറുള്ള കാൽപ്പാദത്തോടെ, കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ത്താതെ, തറ തൊടാതെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം നൃത്ത സ്ഥാനത്ത് കാൽ വയ്ക്കുക.

പുറം, വയറ്, തോളെന്ന സ്ഥാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച്

വീണ്ടും, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ പിന്നിൽ, അടിവയറ്റിലും, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ശരിയായ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കരുത്. ഗ്നാർഡഡ് തോളുകൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള കൂട്ട് ഏകപക്ഷീയമല്ല, മറിച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാവം കാണുക. ഇരിപ്പിടത്തിൽ, ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും, ഇരുന്നതും, ഇരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക - അതു ശരിയല്ല. പുറകോട്ട് എപ്പോഴും ഒരു സ്ട്രിംഗിലാണ്, തല തലകറങ്ങി, ഒരു ബെയറിനസ് പോലെ വളർന്നു, തോളുകൾ നേരെയാക്കപ്പെടുന്നു. അടിവയറ്റിലെ എല്ലായിടങ്ങളിലും എല്ലായിടങ്ങളിലും നീണ്ട തുടച്ചുമാറ്റുക. മുരടിച്ചെടുക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് എത്താനും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ ചെലവിൽ നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ധരിക്കണം. പെൺകുട്ടി നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ പരമാവധി പേശി സമ്മർദ്ദം

വിഷമിക്കേണ്ട, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കയറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ആഴ്ചയിൽ അത് യഥാർത്ഥമാണ്.

പിണിവിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന സമയത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ സ്ഥാനം സംബന്ധിച്ച്

ഈ നിമിഷത്തിൽ പല പിഴവുകളും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മാർപ്പാപ്പ ലെ നീളത്തിൽ രേഖാംശ ട്വിന്മെൻ ബാധകമാണ്, നിങ്ങൾ മാർപ്പാപ്പ ഇരിക്കാൻ എവിടെ. ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് ഉചിതമായ നെല്ല് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നൽകുന്നു.

നിലത്ത് ഇരുന്നു, സോക്സിൽ നേരായ കാൽകൾ. ഇരു കൈകളും കൊണ്ട് കഴുത എടുത്ത് കീഴെ നിന്ന് കുഴിയിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. നാം ഒട്ടോമണിയിൽ ഇരുന്നു പോലെ വശങ്ങളും വശങ്ങളും കിടക്കുന്നു പോലെ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ബ്രായിൽ നെഞ്ച് ക്രമീകരിക്കുന്ന പോലെ ഒരു കൊള്ളക്കാരനുമായി ഒരേ ചെയ്യുക.

ഒരു പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ: ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്

ശരിയായ ശ്വസനം പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഡ്രാഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ദീർഘനേരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. വേദന വർദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ, മനസ്സിനെ ശ്വസിക്കുന്നതിനും പ്രചോദന-നിർത്തലാക്കുന്ന ശബ്ദത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും. ഇത് ലളിതമായ ഒരു ചതിയാണ്, അത് അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രസവസമയത്ത് പോലും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമാണ്, ഒരു സ്ത്രീ ശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ?

വിശ്രമിക്കൂ നീട്ടിക്കിടക്കുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു ട്രോമയാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മൃദുവും തുരുത്തുവും ആയിരിക്കണം. വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? - അങ്ങനെ പേശികൾ സ്വേച്ഛയാധ്യാമിന് അടിമയാകുന്നു. സ്വയം യുദ്ധം ചെയ്യുക, പിണയലിലേക്ക് നീട്ടി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക. മുദ്രാവാക്യങ്ങളും കഥകളും വിശ്വസിക്കരുത്, പിണയന്തിക്ക് ഒരു ദിവസം 1 ദിവസം, ഇത് അസാധ്യമാണ്.

മുട്ടുകൾ എന്തു ചെയ്യണം?

നൃത്ത പാഠങ്ങളിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ, ബാലെറ്റിൽ - എല്ലായിടത്തും അവർ പറയും: "നിങ്ങളുടെ മടിത്തട്ടുകൾ!". ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുന്നതും മുടിയുടെയും പേശികൾക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസംക്കും അർത്ഥരഹിതമായ ദോഷമാണ് വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ. നിങ്ങളുടേതിൽ നേരിടാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ സഹോദരി / സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

വേഗം 10 ദിവസം പിണയേണ്ടത് ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ

അത്തരമൊരു ചെറിയ കാലയളവിൽ പിണയെടുക്കാൻ 25 വർഷത്തിലധികം പഴക്കമുള്ളതും പേശികളുമൊഴികെ നീങ്ങുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. ശ്രദ്ധിക്കുക, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു!

ഡൈനാമിക് സ്ട്രെഞ്ച് - 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരിക്കൽ ചൂട് ഒരിക്കൽ, തറയിൽ ഫ്ലോപ്പിംഗ് എഴുതരുത്. ഇല്ല, ഇല്ല, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമല്ലേ? ദൈർഘ്യവും തിരശ്ചീനവുമായ ചവിട്ടിന് 5 ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഇരട്ട സ്വിംഗ്: സൈറ്റിൽ മുന്നോട്ട് - ഓരോ കാലിലും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക

കൈയിൽ ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരൽ പിടിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ കൈ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ വയറിനുള്ളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. പിന്തുണയുള്ള ലെഗ് നേരാണ്, ജോലി കാലുകൾ ചെറുതായി വികർണ്ണവും ബാലെറിനസിനെപ്പോലുള്ള നേരായ സോക്സും നീക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, 2-3 സെക്കൻഡ് അവശേഷിക്കുന്നു, നീങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലെഗ് ഒരു സെമിറൈറിലാണ് നയിക്കുന്നത്. കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുള്ള ടോപ്പ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നാം 15 തവണയും കാൽ മാറ്റി.

നില 3 നിൽക്കുന്ന നിലയിലെ മാച്ച് - ഒരു കാലിന് 15 തവണ

ചുവരിലോ നെഞ്ചിലേക്കോ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയോ അരക്കെടുത്ത് കൈയുടെ പിന്നിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. 15-20 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള കാലുകൾ പിറകിലാണ്. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം, ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ടു വീഴാതെ, ഞങ്ങളുടെ കാൽ വച്ചു, പിന്നിൽ ശക്തമായി പിന്നോട്ടല്ല. ശരീരം തോന്നുന്നു. കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് കാൽപാദം 45-60 ഡിഗ്രി ഉയർത്തും. 15 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.

താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ഒരു വിഭജനം - 4 ലെഗ് കാലിൽ

90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ലീൻ മുന്നോട്ട്, നേരായ കൈകളോടുകൂടിയ കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. നമ്മൾ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനടുത്ത് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുന്നു. അതേ സമയം ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ പിന്നിൽ കുടുങ്ങി.

സ്റ്റെയിൻലെ വീഡിയോ, 5

അവർ കാൽനടയായി തങ്ങളുടെ ശരീരം വാതിൽക്കൽ നിന്നു, അവരുടെ കണ്ണുകൾ പുഴുങ്ങി. കൈത്തണ്ടുള്ള വശത്ത് കൈകൾ വിരിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പടിയായി മുന്നോട്ടുപോവുകയാണ്. മറ്റൊരു ചുവട് നിന്റെ കാൽ നീങ്ങുക. നമുക്ക് കാൽനടയാകുമ്പോൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

വീഡിയോയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുക, റിഥം ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ അലന വിനോവോഡൊവൊയിലെ സ്പോർട്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധം, വീട്ടിലെ പിറകിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ.

ഡാൻസർമാർ, ഡാൻസർമാർ, ജിംനാസ്റ്റിക് എന്നിവയ്ക്ക് പിണയുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെക്കിങ്: TOP 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വായനക്കാരനും ഒരു സ്വീഡിഷ് ചുരം അഭാവത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ബോൾഷോയി തിയറ്റർ അനസ്തേഷ്യ സ്റ്റാഷ്കെവിച്ച് ബല്ലറിനയിൽ നിന്ന് തറയിൽ ഒരു കൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ എടുത്തു.

# 1 ബട്ടർഫ്ലൈ - നുരയും തൂവലുകളും പല്ലുകൾ

വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും ഇത് അടിസ്ഥാനമാണ്.

തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് നിന്റെ കാൽ കഴുകുക; കുതികാൽ തൊപ്പിക്കായി പോകുന്ന കുഴി ആകുന്നു. നഖം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു പൊതുത തുലാളിൻ ത്വക്കും കാലുകളും തമ്മിൽ മാറുന്നു. ഇപ്പോൾ ചിത്രശലഭങ്ങളെ പറിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.

• ആദ്യ ഓപ്ഷൻ: സോക്കുകളെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, മുൾപടർത്തുകയറുക, നിലത്ത് അമർത്തുക. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചിടുക. 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് മിതമായ വേദനയുള്ള നിലയിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻ വൃത്തിയാക്കുക, കാലുകൾ ചിറകുള്ള ചിറകുകൾ പോലെ വേലിക്കടുക്കുക. വീണ്ടും, 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. ഒരു പങ്കാളി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പിന്നിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
• രണ്ടാമത്തെ ഐച്ഛികം: നമ്മുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമങ്ങൾ വഴി ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണ്, കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട്, വയറിന്റെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചിത്രം കാണുക.

നഖത്തിന്റെ പുറംഭാഗം - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഞങ്ങൾ പിൻ പറ്റുന്നു

പുറകിലായി കിടന്നുകൊണ്ട്, 90 ഡിഗ്രിയോളം ജോലി ചെയ്യുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽ മുറുകൽ, ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോയിൽ ഒരു വലിയ ടവൽ എന്നിവ എടുക്കുക. പരമാവധി കാൽ വലിച്ചെടുത്ത് 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക. 15 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാലുകൾ പിൻവലിക്കുക. നാം കാലുകൾ മാറുന്നു.

ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് പിന്തുടരുക. ജോലിയും പിൻപുതിയ കാലും സ്ട്രിംഗിനുമേൽ നീട്ടണം. ജോലിചെയ്യുന്ന കാൽപ്പാദനം ഞങ്ങൾ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു.

നഖം അകത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾക്ക് തൊട്ടടുത്ത് തുട

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ആണ്, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്നുറങ്ങുന്നു, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

കാൽപ്പാദം നാലായി നിലക്കുന്നു

തറയിൽ ഇരുന്ന്, ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു വശത്തേക്കു നടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാദത്തിൽ കിടന്നു, 30 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കണം. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും കാൽ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

വീട്ടിലെ പിണയന്മാരടങ്ങിയ അതേ വ്യായാമം, കാൽ മാത്രം മുന്നോട്ടുപോകുന്നു.

കാലിനുമുകളിൽ നഖം ഒന്നിച്ച്, കാലുകൾ ഒരിയ്ക്കലും

തറയിൽ ഇരികുക, ചുറ്റിക കഴുകുക, ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നീട്ടുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതു പോലെ. ഞങ്ങൾ സോക്കുകളെ വലിച്ചെറിയുകയും ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ മുടിയുടെ നേരെ ഞങ്ങളുടെ വയറു നീട്ടി ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 15 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ മസിൽ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ദിവസം 10 വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, 10 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പിണയത്തിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെൺ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയാൻ തുടങ്ങും! വഴക്കമുള്ളവർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനു മുൻപ് പേശികളുടെ മികച്ച ചൂട് ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുക. നല്ലൊരു വിസ്താരമായി ഞങ്ങൾ ആശംസിക്കുന്നു!