കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുക - എല്ലായിടത്തും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമുലയാണ് ഇത്. എനിക്ക് കലോറി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഫിറ്റ്നസ് മുറി ആയിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരു ദുരന്ത കാലമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും. ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ താളം മാറി സാധാരണ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാതെ എങ്ങനെയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക എന്ന് നമ്മൾ പറയും. കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗം, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏത് ബിസിനസ്സിലും കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്കായി, കടയിലെ ജോലി, കഴുകൽ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ രണ്ടുകൊണ്ടും കുറയ്ക്കണം. സാധാരണ കലോറി എത്രയാളുകൾ നമ്മിൽനിന്ന് അകറ്റപ്പെടുന്നു, അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം?

ഒരു ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം?
ഒരു സാധാരണ ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഉദ്യാനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ എത്ര കൽക്കരികൾ ചെലവഴിച്ചാലും നമുക്ക് കണക്കാക്കാം.

രാവിലെ
വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നത് 20 മിനിറ്റ് നേരം കഴുകുകയും 31 കിലോകൊണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ 10 മിനുട്ടിൽ അത് 8 കിലോ കലോറിയാണ്. മുടി സ്റ്റൈലിംഗ് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും, 35 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു.

ഒരു കാർ യാത്രയ്ക്ക് ഒരു യാത്ര, ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയം എടുക്കും, 101 കിലോ കലോറി ലാഭിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും അതേ സമയം 8 മണി ദിവസത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 808 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.

ഉച്ചഭക്ഷണം
ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും സമയം എടുക്കും, എന്നാൽ 20 മിനിറ്റ്, ഞങ്ങൾക്ക് 16 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഇടവേളകളിൽ എവിടെയും ഓടാൻ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, കഫേ 5 മിനിറ്റ് ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ, കഫേയിലെ മേശയിൽ മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും, സഹപ്രവർത്തകരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ചാടാനും 70 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.

ജോലിക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഉമ, ലളിതമായ അത്താഴം ഒരുക്കി, അത്താഴം കഴിക്കൂ, ഒരു കുളി എടുക്കുക. 90 കിലോ കലോറിയാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കിടക്കയിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ, വിഭവങ്ങൾ കഴുകൽ, ബന്ധുക്കളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ടെലിഫോൺ സംഭാഷണം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കൽ, ഞങ്ങൾക്കെല്ലാം 50 കിലോയോളം ചെലവഴിക്കും. ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉറങ്ങുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറുകളോളം ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമാണ്. ആകെ ലഭിക്കുന്നത് 1309 കിലോയോളുകളാണ്.

എന്നാൽ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചടങ്ങുകൾ, 150 കിലോ കലോറി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഷോപ്പിങ് യാത്ര എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉച്ചയ്ക്ക് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 100 ​​കിലോ കലോറിയാണ്. അപൂർവമായ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ട അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, അവിടെ വാക്വം, അവിടെ ഞങ്ങൾ പൊടി തരും, 80 കിലോയോളികൾ പൊഴിയും, ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ തണുപ്പിക്കുക, 70 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം എടുക്കും. ഒരാഴ്ച മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ ഏരിയബോക്സിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മൾ 1600 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.

കലോറിയും ഏകാന്തതയും
മുകളിൽ എഴുതപ്പെട്ടിട്ടുള്ള എല്ലാ കണക്കുകൂട്ടലും ഞങ്ങളിൽ ഓരോരുത്തർക്കും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഹോളിക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള കുട്ടിയോ ഭർത്താവോ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ജീവിക്കുക, ഒരു കുടുംബം ഇല്ല. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാഹചര്യമല്ല, ഇത് നമ്മുടെ അവസ്ഥയിലും കണകത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘമായ ഒരു ചുംബനം 50 കിലോ കലോറിയും ലാഭിക്കും, ലൈംഗിക വേഗം 200 കിലോയോളം ലാഭിക്കും. ഒരു ദിവസം രാത്രി സ്നേഹമോ കുറവോ ചില ചുംബനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ദിവസവും 1800 അല്ലെങ്കിൽ 2000 കലോറികളുള്ള ദൈനംദിന റേറ്റിൽ ഞങ്ങൾ അടങ്ങും. പ്രിയപ്പെട്ടവയൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ അത് ശരിയാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം സുഹൃത്തുക്കളുമായി ക്ലബിൽ നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്താൽ 200 അല്ലെങ്കിൽ 400 കിലോലോറുകളാണ് ചെലവഴിക്കുക. മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കണ്ടെത്താം.

ഒരു നായ കൊണ്ട് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന നടത്തം 100 കിലോ കലോറിയിൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വൃത്തിയാക്കൽ റദ്ദാക്കുക.

കലോറി ഉപഭോഗവും കുഞ്ഞും
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതം ഒരു കുട്ടിയുടെ രൂപത്തെ മങ്ങിക്കുന്നു. ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മക്ക് 500 കിലോ കലോറി കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ അവളുടെ തോളിൽ വീഴുന്ന വിഷമങ്ങൾ ഈ മിച്ചം മറയ്ക്കും.
ഒരു കുട്ടിക്ക് തീറ്റ കൊടുക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറിൽ 141 കിലോ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്, ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചില കുട്ടികൾ ദിവസങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയുമായി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 151 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കും, ഒരു മണിക്കൂറോളം കൈയിൽ നിങ്ങൾ ധരിച്ചാൽ 188 കിലോക്കോളുകൾ നഷ്ടമാകും. പിന്നീട്, മുതിർന്ന കുട്ടികളുമായി കളിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ അര മണിക്കൂറും നിങ്ങൾക്ക് 150 കിലോലോററികൾ നഷ്ടമാകും. അവൻ വളർന്നുവരുന്ന വഴിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായ ഗെയിമുകളിലേക്ക് നീങ്ങും, നിങ്ങൾ കുട്ടിയോട് തുല്യമായി ചാടണം, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും 200 കിലോലോക്കറിലേക്ക് വിടപറയും.

എന്നാൽ ആ സമയം മുതൽ, മുലയൂട്ടൽ നിർത്താൻ കഴിയും, ഇതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിനായി കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നാണ്. ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കണം, അങ്ങനെ നാം ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, നാം സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്. ഏറ്റവും ദൈനംദിന മെനുവിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ കുഞ്ഞിനെ പരിചരിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ റോഡിൽ ചെലവഴിക്കില്ല, 909 കിലോ കലോറി ലഭിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ്, ഷോപ്പിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ അവസരങ്ങളുണ്ടാകും. ഫോൺ കോളുകൾ, നടത്തം തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ കുഞ്ഞ്, വസ്ത്രധാരണം, പാചകം, ironing, പലപ്പോഴും അത് അപാര്ട്മെംട് വൃത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായിരിക്കുന്ന സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഇതാണ് നമ്മൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ചെലവഴിക്കാത്ത കലോറികൾ "ന്യായീകരിക്കു" ന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
സമീപ ഭാവിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോധപൂർവമായ ഒരു തീരുമാനത്തിനു് നിർബന്ധിതമായ പ്രതീക്ഷയാണു് എങ്കിൽ, പിന്നെ, ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചും കലോറി ഉപഭോഗവും ആഴ്ചാവസാനമാകും. ശനിയാഴ്ച രാവിലെ ഞങ്ങൾ വീടിനെ വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങും, തുടർന്ന് അത്തരം ഒരു മണിക്കൂർ പണി 203 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കും. അതു എളുപ്പമായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന സമഗ്രമായ ശുചീകരണം. ഇത് മിഴിവ് കണ്ണടകളും ഗ്ലാസുകളും, ഫ്ലോർ, വിൻഡോകൾ കഴുകൽ, പ്ലംബിംഗ് വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം വാങ്ങാൻ പോകുന്നു. ഈ അധിനിവേശത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് 150 കിലോ കലോറി ലഭിക്കുന്നു.
ഞായറാഴ്ച കാൽനടയായാണ് നടക്കുന്നത്, അത്തരം നടപ്പാതയുടെ സമയം 200 അല്ലെങ്കിൽ 250 കിലോലോക്കറുകളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 14 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മണിക്കൂറിൽ 300 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദ്യാനം, തോട്ടം, ഒരു വേനൽക്കാല വസതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച കിടക്കകളിലേക്ക് മാറ്റും. ജോലിയുടെ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ച്, രാജ്യത്തെ ഏതുതരം ജോലികളാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്, ഓരോ ദിവസവും 100 മുതൽ 300 കിലോ കലോറി വരെയുള്ള രാജ്യത്തെ ഓരോ ജോലികളും സംഹരിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം, കലോറി കണക്കാക്കുക
നാം ചെലവഴിക്കുന്നതും എത്ര കലോറിയാണ് എന്നതും വ്യക്തമാക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരമ്പരാഗതമായ ഫോർമുല എങ്ങനെയാണോ കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉപഭോഗം കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ. "ഞാൻ തിന്നാറില്ല, ചക്രത്തിൽ ഒരു ഞരമ്പിനെപ്പോലെ ഞരമ്പുകളുണ്ട്, എനിക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഈ വിഷയങ്ങളെ കലോറിയിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഒരാൾ വെറുതേ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ പെരുപ്പിക്കുകയോ ആകാം, ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ അയാൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീങ്ങാനോ ആവശ്യമായിരിക്കാം. തുടർന്ന് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് എന്തെല്ലാമാണ്? കസ്റ്റമറിൻറെ കൂടുതൽ ചെലവ് - ഷോപ്പിംഗ്, പഠിക്കൽ, ജോലി, ഹോബികൾ, ഗാർഹിക ജോലികളുടെ. ഈ മെറ്റീരിയലിലേക്ക് നന്ദി, ഒരു ജോലി ദിവസത്തിനായി ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നമ്മൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ, ഈ അടിസ്ഥാന രാസവിനിമയം എന്നത് വിശ്രമത്തിൽ ശരീരത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയവ - പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാൻ ഈ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചു. പ്രത്യേക അളവുകളും ടേബിളുകളും ഉപയോഗിച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. ഊർജ്ജ ചെലവ് ഒരു വീട്ടിലേക്ക് കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം 1 കിലോകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. 60 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു യുവതിയുടെ ശരീരം 1440 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള അവസ്ഥയിലാണ്.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയ ദഹനവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാംശീകരണവുമാണ്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നും ഈ പ്രക്രിയ വ്യത്യസ്തമായ അളവിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ 40% ഉപയോഗത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ദഹനം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ദഹനത്തിനും ദഹനത്തിനും 5 മുതൽ 7 ശതമാനം വരെ മാത്രമേ ചെലവുള്ളൂ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്.

നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറി കണക്കാക്കാൻ കൂടുതൽ മനോഹരവും എളുപ്പവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മേശ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം
ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുക - മണിക്കൂറിൽ 87 kcal
ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അച്ചടിക്കുക - 140
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി - 101
ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റായി പ്രവർത്തിക്കുക - 294

ദിനചര്യകൾ
സ്വകാര്യ ശുചിത്വം - 93
ഡ്രസ്സിംഗ് ആൻഡ് വെയർകിംഗ് - 93
ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം - 93
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണം - 47
മീഡിയം തീവ്രത ചാർജുചെയ്യുന്നു - 300

ഡക്ക
പുല്ലും മണ്ണും - 200
പഴം - 320
തോട്ടത്തിൽ ജോലി - 135
പുതിയ കളകളെ കളയെടുത്ത് - 230
കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ പുല്ലിന്റെ വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ - 300
കിടക്കകൾ - 320

ഈ ടേബിളുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗം കലോറി എങ്ങനെയാണ്, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ ക്രമപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്നറിയാൻ കഴിയും.