നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും യഥാർത്ഥ സ്പോർട്സ് ആത്മാവിനെ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? റീബോക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലന സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക, നിർദിഷ്ട കോംപ്ലക്സ് സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ബലം വിലയിരുത്തുക. വൈവിധ്യം, തീവ്രത, പ്രവർത്തനക്ഷമത: മൂന്ന് "തിമിംഗലങ്ങളെ" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമഗ്ര ശാരീരിക പരിശീലന വ്യവസ്ഥയാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്. ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഇത് ലളിതമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആ ചലനങ്ങളാണ് പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരം നിർദ്ദിഷ്ട "പാറ്റേണുകൾ" (ഉദാഹരണമായി, ജീവിതത്തിലെ ചത്തൊളിപ്പിക്കൽ, തറയിൽ നിന്ന് ഒരു വസ്തുവിനെ ഉയർത്താൻ ഒരു മാർഗമാണ്). ഇവിടെ മാത്രം അവ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ ചെയ്യുന്നു - കുറച്ചുനേരം, കഴിയുന്നതും വേഗം. കൂടാതെ, പരിശീലനം ഒരിക്കലും ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയില്ല, ഒപ്പം ചലനങ്ങൾ പരസ്പരം എപ്പോഴും ഒന്നിച്ച് പ്രതിബിംബിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം വൈവിധ്യത്തിന്റെ അർഥം പരിശീലന ഉത്തേജകത്തിന്റെ വ്യതിയാനമാണ്: ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് അതിനുള്ള സമയം ലഭിക്കാതെ തന്നെ പുതിയ ലോഡിന് എല്ലാ സമയത്തും സ്വയം മാറുന്നു - അതായത്, അത് ഫലങ്ങളിൽ നിരന്തരം പുരോഗമിക്കുകയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പാചക ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എടുത്ത്, അവയെല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, സമയം അടയാളപ്പെടുത്തുക, ഹാളിൽ നിന്ന് അയൽക്കാരെ വേഗതയ്ക്ക് മത്സരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻ റെക്കോർഡ് മറികടക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം വളരെ പിന്നീടുണ്ടായ ഗുരുതരമായ രീതിയാണ് - അത്ലറ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പിരമിഡ്. പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ തൻമാത്ര ഊർജ്ജ അടിസ്ഥാനമാണ്. വിദഗ്ധ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ക്രോഫഫിറ്റുകൾ ക്രമേണ തയ്യാറാക്കുക. വ്യതിയാനം വ്യായാമം വ്യായാമം, കോർഡിനേഷൻ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ തൂക്കത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇവിടെ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റിങ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാഹ്യ വസ്തുക്കളുമായി ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഒടുവിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പിരമിഡിന്റെ ആരെ തന്റെ ബുദ്ധി, അത് ലഭിച്ച തൊഴില് പരിശീലനം വിനോദം, ജംയതിയസ്കലൊലജനിഎമ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, യാച്ചിംഗ്, ഒന്നും പ്ലേ പ്രക്തിഛെസ്കൊഗൊപ്രിമെനെനിയ സാധ്യമാണ് -. റെഡി ന് ക്രൊഷ്ഫിതെര് ഏതെങ്കിലും ജീവിതവും സ്പോർട്സ് പരിശോധനകൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് അനുകൂലമായി മറ്റൊരു ഭാരിച്ച വാദം ഒരു "സൈഡ് എഫക്ട്" ആയി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രൂപമാണ്. ഇവിടെ ലക്ഷ്യം ആകർഷണീയമായ കാഴ്ചയെക്കാൾ ഭൗതിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാലും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെയും മസിൽ ടോണിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നിർവഹിത ബോണസ് ഔട്ട്പുട്ട്.
പുഷ് അപ്പുകൾ
"ഊന്നിപ്പറയുക, നുണ" എന്ന സ്ഥാനം പിടിക്കുക: ശരീരം നേരായതും, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളും തകരുന്നു. അവസാനം താഴേക്ക് ഇറക്കുക, ശരീരം തറയിൽ ഉള്ളതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കീറുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ എപ്പോഴും ഒരു മത്സര ഫലമുണ്ട്: നിങ്ങൾ മറ്റ് പങ്കാളികളുമായി മത്സരിക്കുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസാന ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. സത്യസന്ധരായിരിക്കണമെങ്കിൽ, അവസാനത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു, അത് വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനും, വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ പകുതി വ്യാപ്തിയും ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവർത്തിക്കുക. "
പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഒരു പരിശീലന സെഷനില് പോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്ക്കിത് ചെയ്യാന് കഴിയും. 6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി റൗണ്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
ഒരു റൗണ്ട് 5 പുഷ് അപ്പുകൾ, 10 ലിഫ്റ്റുകൾ, 15 സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവയാണ്.
സമയം വെട്ടിയിടൂ. പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി, ഫലം ഓർക്കുക.
ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകളും, അലക്കിയിട്ടും
പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനം എടുക്കുക. കൈകളും തോളും ബ്ലേഡുകൾ ഫ്ലോർ തൊടുമ്പോൾ, കാൽപ്പാടുകൾ ഒരുമിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് എഴുന്നേറ്റ്, ചലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ സോക്സുകളെ ഉയർത്തുക. വീണ്ടും ഓഫ് ചെയ്ത് ഫ്ലോർ വീണ്ടും സ്പർശിക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, സോക്സുകൾ പുറത്തേക്ക് 30 ഡിഗ്രി വിന്യസിക്കും. മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നേരായ നേരം നോക്കി നിൽക്കൂ. പല്ല് പിന്നിൽ നിന്നും ചലനം ആരംഭിക്കുക, പിന്നെ താഴോട്ട്. താഴത്തെ നേർക്കുനതുപോലെ മുടിയുടെ താഴെയായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി താഴെയായി താഴ്ത്തുക. ശരീരഭാരം സോക്കുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, മുടിയുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലനിൽക്കും. പിന്നെ, കാൽഭാഗത്തും കാൽമുട്ടിയിലും കൂടുതൽ നേർത്തത് ഉയർത്തുക.
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. അത് ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻറെ മുഴുവൻ ഫലവും നശിക്കും.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ, രണ്ടു ഡയറ്റുകളും ഏറ്റവും അംഗീകാരം നേടിയത്: പാലിയോയും സോണലും. മാംസം, കശുവണ്ടി, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ അന്നജം, പഞ്ചസാര എന്നിവയെ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ വ്യക്തി ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ ഭക്ഷണമാണിത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതമായ ഏറ്റവും മികച്ച നില കൈവരിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. തികച്ചും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗത്തെ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതത്തിൽ. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരത്തിന് 1.5-2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം സ്ഥാപിക്കണം. (1.5 - സാധാരണ മീഡിയം ലോഡ്സ്, 2.5 - "അഡ്വാൻസ്ഡ്" അത്ലറ്റുകൾക്ക്).
(ശരീരഭാരം x 1.5) / 7 ഗ്രാം = പ്രതിദിനം ബ്ലോക്കുകളുടെ എണ്ണം
ഭക്ഷണത്തിൻറെ സന്തുലിതത്വം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യൂണിറ്റാണ് ഒരു യൂണിറ്റ്.
- 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (വേവിച്ച) = 1 പ്രോട്ടീൻ ബ്ലോക്ക്.
- 9 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് = 1 കാർബോ കാർഡ്രൈഡ്.
- 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് = 1 കൊഴുപ്പ് തടയൽ.
പ്രോട്ടീൻറെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും തുല്യ അളവുകൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകും. അത്തരമൊരു പദ്ധതി, ഒരു വശത്ത്, മറ്റൊന്നിൽ സജീവ പരിശീലനത്തിനായി ശക്തി നൽകും - ഇത് അധിക കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം സംരക്ഷിക്കും.