ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കൾക്ക് സമീകൃതമായ ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ വികസനവും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അനുകൂലമായ പ്രത്യാഘാതവും ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന് പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അമ്മയുടെ അസാധാരണമായ പോഷകാഹാരം നെഗറ്റീവ് പ്രതികൂലത്തെ മാത്രമല്ല, ശിശുവിൻറെ വളർച്ചയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ ഗർഭിണികളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരഭാരം കൊണ്ട് പലപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്നത്, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഒരിക്കലും ശല്യപ്പെടുത്തരുത്, എന്നാൽ അമിത ഭാരവും ഹാനികരമാണ്. അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെയാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പ്രമേഹരോഗബാധ തടയാനുള്ള സാധ്യത, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാം. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു കുട്ടി വളരെ വലുതായി ജനിക്കുന്നു.
ഒരു ഗർഭിണിയുടെ പോഷക ആഹാരം
ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീനുകൾ
ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ വൈകി വികസിപ്പിച്ചതിന്റെ ഫലമായി പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി, ശരീരത്തിന്റെ മൃതദേഹം, തലച്ചോറ്, കരൾ, ഹൃദയം എന്നിവ കുറയുന്നു.
ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് രക്തത്തിലെ രാസജന്യ രശ്മികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം അകാല ജനനം, സ്വാഭാവിക ഗർഭം അലസിപ്പിക്കൽ, പെരിനാറ്റൽ മരണനിരക്ക് വർദ്ധിക്കുക, അനീമിയയുടെ ഉദയം.
ഒരു മൃഗം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ മാത്രം ആധിപത്യം, എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
കൊഴുപ്പ്
ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അപര്യാപ്തമാണ്, കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം, രക്തത്തിൽ ചില ലിപിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം എന്നിവ ബാധിക്കുന്നത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകാം - ചില പാലുത്സാഹചേർന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം കാരണം.
കാർബോ
ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ചും എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെട്ട, ഗർഭാശയത്തിൻറെ മരണത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനവും അഭാവവും ബാധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഒരിക്കലും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമില്ല. ഒന്നാമതായി, B (B1) (പ്രധാനമായും ജന്തു ഉത്പന്നങ്ങൾ), D. വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നഴ്സിംഗ് മാതാക്കളുടെ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ എ, സി, ബി 1, ബി 2 എന്നിവ മതിയാകും.
ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം
- ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അനായാസമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം, വൈവിധ്യം, എളുപ്പമുള്ള ദഹനം എന്നിവയാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് അവർ "രണ്ടിനും കഴിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെ നാടകീയമായി മാറ്റരുത്. ഗർഭകാലത്ത് അത് ആരോഗ്യകരമാംവണ്ണം നിറഞ്ഞു.
- ഓരോ സ്ത്രീയും തനതായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാര്യം, ഒന്ന് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, മറ്റൊരാളെ വേദനിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.
- ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും മനോനിലയും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ചില പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്.
- ഗര്ഭ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, അപ്പം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- നന്നായി ആഹാരം കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നുകയും ചെയ്യരുത്.
- ആഹാരം (ബാര്ലി), ധാന്യങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ: പല്ലിന്റെ മോട്ടോർ സംവിധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രവേശന രീതി: ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഏക ഭക്ഷണമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യ പ്രഭാതത്തിൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറിക് മൂല്യത്തിന്റെ 30%, രണ്ടാമത് 15%, ഉച്ചഭക്ഷണം - 35%, അത്താഴത്തിന് 20% എന്നിങ്ങനെയാണ്.
ഗർഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അത് കൂടുതൽ തവണ (5-6 തവണ ഒരു ദിവസം) കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.
ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തരം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ വയറിലെ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായ വസ്തുത കാരണം, രാവിലെ അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതാകട്ടെ, ഡിന്നർ ഡയറി, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഫ്ലൂയിഡുകളും കുടിച്ചിരിക്കണം. എന്നാൽ വൃക്കകളെ അമിതമായി അടയ്ക്കാതിരിക്കുക, കുറച്ച് കുടിക്കുക, പലപ്പോഴും.