ഈ വ്യായാമങ്ങളെ "അലസമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" എന്ന് വിളിക്കാം. ഏഴാം വിയർത്തു നിങ്ങളെ സ്വയം പിന്തുടരാൻ ആവശ്യമില്ല. കാൽനട്ടിക്സ് ആഴത്തിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ഈ പേശികൾ വളരെയധികം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഗാധമായ ഫാറ്റി കോശങ്ങളുടെയും ഉരുകി ഉണ്ടാക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ പേശികൾ, അവരുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ. അതേ സമയം, അവരുടെ ടോൺ വർദ്ധനവ്, രക്തസ്രാവത്തിനു കാരണമാകുന്ന സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഭാഗങ്ങളിലെ അവയവങ്ങളിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നു. കുട്ടികൾ ഉണ്ടാവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കായുള്ള കാൽനിക്കപ്പുകൾ
അനുബന്ധങ്ങളിലോ ഗര്ഭപാത്രത്തിലോ എന്തെങ്കിലും വീക്കം ഉണ്ടായാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അധികരിക്കുന്നില്ല. കനേണികങ്ങളിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും ക്രമാനുഗതവുമായ വർദ്ധനവ് വലിയ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വേദനയുടെ ഭാവം അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സ്വയം കേൾക്കണം. ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾ ദുർബ്ബലമായ ആരുടെയൊക്കെ മുറിവ് അവർക്ക് രക്ഷയില്ല. ആദ്യം അവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മണിക്കൂറും മണിക്കൂറോളും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നേരമെടുക്കും. ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള കലോനറ്റികികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, അത് ശാരീരിക രൂപത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം
നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഗർഭം അലസുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങൾ ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയത്തിൽ വേദന, രക്തസ്രാവം എന്നിവയുമായി ഇടപെടേണ്ടതില്ല.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗർഭിണിയായ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കലാനറ്റിക്സ്
ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷിയുള്ള ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഗർഭിണികൾക്കായി ഈ റിഥാമിലിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, ഭാവി പ്രസവിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഫലപ്രദമായ ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാം. അവർ വളരെ ലളിതമാണ്, എല്ലാ സ്ത്രീകളും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഗർഭിണികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ അവർ സഹായിക്കുന്നു, പ്രസവം നടത്തുകയും ഗർഭാശയത്തിൻറെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം
- നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുലുക്കുക, നിലത്തു കിടക്കുക.
- തലയും തലയും തലയിൽ ഇട്ടു, ശരീരം കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- നാം യോനി, മലദ്വാരം പ്രദേശത്ത് പേശികൾ അഴിച്ചുവെച്ച്, 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- പേശികളെ സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക.
- ഗർഭത്തിൻറെ നാലാം മാസം കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ്.
- ദിവസത്തിൽ 25 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
"പൂച്ചയുടെ പുറം"
- വ്യായാമം നട്ടെല്ല് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഡെലിവറി വരെ നടത്തുന്നു.
- നാം നമ്മുടെ മടിയിൽ തലയുയർത്തി നിൽക്കും.
- പിന്നിൽ പേശികളുടെ റിലാക്സ്.
- നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കും.
- ഞങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തി, തല താഴ്ത്തി, പരുക്കുകളുടേയും വയറുകളുടേയും പേശികളെ ശക്തമായി വലിക്കുന്നു.
- ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും തിരിച്ചുവരുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത്?
- ഒരു വ്യായാമം, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ഊഷ്മളമായി.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഒരു മണിക്കൂറോളം എടുക്കുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ നടത്തുന്നു. പല സ്ത്രീകളും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ട്.
- ഒരേ സമയം ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഓരോ 30 മിനുട്ടിലും ഒരു ഗ്ലാസ് ലിക്വിഡ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കും.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങുന്നതിനു 15 മിനിറ്റ് മുൻപ് നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം കഴിക്കാം, ഞങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താറില്ല.
- ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക വസ്ത്രവും ഷൂസുമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്.
നിങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമതയെ നേരിടുന്നതിന് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ കഴിയൂ. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, മുഖത്തിന്റെ കൈകളുടെ വീക്കം, കാലുകളുടെ കൈകൾ എന്നിവയെല്ലാം എപ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.