കിടക്കയിൽ തൊലിയുരിഞ്ഞ ഒരു മണിക്കൂറുകൾ, ഒരു തലയിലിനുനേരെ തഴുകിയ ചെവി, എന്റെ തലയിലെ അരോചകമായ ചിന്തകളുടെ ഒരു കൂട്ടം - അത് കൂടുതൽ പീഡിപ്പിക്കുന്നതു പോലെയാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഇൻസ്നോനിയ ഒരു പതിവ് പ്രതിഭാസമാണ്. പ്രഭാതം വരെ ഈ അവസ്ഥ തുറക്കാനാവില്ല, അതിനുശേഷം ശക്തിയും വികാരവും അവശേഷിക്കുന്നു, ഒരു സ്ത്രീ "ഒരു സ്വപ്നത്തിലേക്ക്" വീഴുന്നു.
80% ഗർഭാവസ്ഥക്കാരികളാണ് ശാരീരിക വെല്ലുവിളി. അനാവശ്യ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്ന അനേകം കാരണങ്ങൾ അവൾക്കുണ്ട്. സ്ട്രെസ്, അതാകട്ടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെയാണ് തമ്മിയിലെ വികസനം ബാധിക്കുമെന്ന് സ്ത്രീ വിഷമിക്കുന്നത്. ജനനത്തിനു മുൻപ് ഗർഭനിരോധനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലൊന്നാണ് ഇന്ത്യാനിയ.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യപകുതിയിൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ ഒത്തുചേരുകയും, അവനെ "ഗർഭിണ" സംസ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അവനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ വളർച്ചയോടൊപ്പം, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും കാരണങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്, ഇവ വിവിധ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളാണ്.
- ഒരു സുഖകരമായ അവസ്ഥയെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ (വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വയറുവും ഭാര വർദ്ധനവും)
- വേദനയും വേദനയും
- ഭ്രൂണത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെ ചലിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ;
- മൂത്രം ഉറങ്ങാൻ
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
- വിരളമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് പതിവ് കാൽമുട്ടകൾ);
- വയറുവിൽ സ്ഥിരമായ തുവരപ്പ്;
- ശ്വസനക്കുറവ് (ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച വശം ശ്വാസതടസത്തിലെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അമർത്തുന്നു എന്നതിനാൽ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്);
മാനസിക കാരണങ്ങൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം;
- സമ്മർദ്ദം, നാഡിവർക്കം;
- ശവങ്ങൾ.
എങ്ങനെ നേരിടാം?
ഈ കാരണങ്ങളാൽ പോലും, എല്ലാ സമാധാനവും വിഷലിപ്തമാക്കുന്നതിന് മതിയാകും. അവയും കൂടി ചേർത്താൽ ... എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടാൻ വേണ്ടത്ര പണം ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ദിവസത്തിൽ തന്നെ അമിതഭേദം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ക്ഷീണിച്ച ദിവസം, നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കത്തിൻറെ സമയം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധവായു, നീന്തൽ, സങ്കീര്ണ്ണമായ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നടക്കാൻ ശാന്തമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പൂർണ വയറിൽ ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനുമുൻപ്, ഒരു ചൂടുള്ള ഷാമും ഒരു കുളിമുറിയിൽ ചേർക്കുക. അത് അരോമാറ്റിക് ഓയിലുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ) - അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം അൽപം കുടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിദിനം മൊത്തം ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക), അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഇടവേളകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഊഷ്മള പാത്രം കുടിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ പാൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്പം തേൻ, കറുവപ്പട്ട, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർക്കാം. ചെടികളിൽ നിന്ന് ചായകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നു (ചമമൈൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ഇഫക്ട് ഉണ്ട്). എന്നാൽ സാധാരണ ടോണിക്ക് ചായ (കാപ്പി പരാമർശിക്കരുത്!) മറന്നുപോകണം. വഴിയിൽ പാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടിരാപ്റ്റോഫൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉറങ്ങുന്ന ഗുളികകളാണ്. അത്തരം വസ്തുക്കളിൽ കട്ടിയുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
തൂക്കിയിടുന്നതിന് മുൻപ് തിളപ്പിച്ച ടർക്കിയിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് (ടർക്കി മാംസം വിറ്റാമിൻ ഡിസ്പ്രോപനിലാണ്). വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അണുബാധകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക) ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മധുരചായ ചായ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഒരു സ്ലൈസ് സഹായിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്. ഒരു വിദഗ്ധന് മാത്രമേ ഈ രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാനോ നിഷേധിക്കാനോ ഉചിതമായ നടപടികൾ എടുക്കാനോ കഴിയൂ.
ചൊറിച്ചിൽ മുൻകൂട്ടി നിറുത്താൻ കഴിയും, അത് ചൊറിച്ചിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ കഴിയും. എതിരെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന മസ്സാജ് നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, താഴ്ന്ന പുറകോട്ടിലും വേദനയിലും നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും, ഒപ്പം ഉളുക്കിന്റെയും കാൽനടങ്ങളുടെയും മസാജ് രാത്രി തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ... ലൈംഗിക. നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗികതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക ശേഷിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടാകും. കൂടാതെ, കിടപ്പറയിലെ ശുദ്ധവായു സൂക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് റൂം വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.
ഉറക്കത്തിന് ഒരു ഗർഭിണിയുടെ സ്ത്രീക്ക് വ്യത്യസ്ത ആകൃതികളും വലിപ്പവും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക എർഗണോമിക് തലപ്പാവ് വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വെൺജ് ആകൃതിയാണ്, വയറു കീഴിൽ വയ്ക്കേണ്ടത് രൂപകൽപന ചെയ്തതാണ്. കൂടാതെ, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അത് ഉപയോഗിക്കാം. നിന്റെ കഴുത്തിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ കിടത്തി, കാലുകൾക്കിടയിൽ, തലയിടാറില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തലപ്പയർ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ മെത്തയും മൂടുവാൻ കഴിയും - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക രൂപഭേദം കിടക്കാനാവും. ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക. വിദഗ്ധർ അത് ഇടതുപക്ഷത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു - ഈ സ്ഥാനത്ത് ഗർഭപാത്രത്തിലേക്കുള്ള രക്തം ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കീഴെ ഒരു തലയിട്ട് ഇടുക, മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക, പിന്നോക്കവും വേദനയും വേവലാതിക്കുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് മറ്റൊരു തലയിണയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ പേശികളുടെയും പരമാവധി ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തലയിൽ ഒരു അധിക തലയിണയും നൽകാം. ഇത് ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു മറ്റൊരു റൂമിലേക്ക് പോവുക, ഒരു സ്വപ്നം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പുസ്തകമോ മാസികയോ വായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, സംഗീതം കേൾക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്വേഡ് പസിൽ പരിഹരിക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ സമീപനം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിൽ മാത്രം കിടക്കാം.
ഉറക്ക ഗുളിക കഴിഞ്ഞ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അവരെ ബാധിക്കുകയില്ല. കൂടാതെ, അവർക്ക് കുട്ടിയെ ബാധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാമുകി ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിവാഹം വിജയകരമായി മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ അവരെ എടുത്തു ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫാർമസി ഉപദേശിച്ചു. ഭ്രൂണത്തിന്റെ സജീവ രൂപീകരണം, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഈ മരുന്നുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാവിയിൽ, ഗർഭിണിയുടെ ഹിപ്നോട്ടിക്കുകളിൽ നിന്ന്, നന്നാത്രയേക്കാൾ ദോഷം.