ഭക്ഷണരീതിയിലെ എഴുത്തുകാരൻ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റാണ്. എങ്കിലും, അമിതമായ പോരാട്ടത്തിൽ തന്റെ സുഹൃത്ത് ഗുരുതരമായ സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങളിൽ താല്പര്യപ്പെട്ടു. ഡങ്കൻ ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പെനിലോപ് ക്രൂസ്, ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ്, കേറ്റ് മിഡിൽടൺ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്ത വ്യക്തികൾ ഉൾപ്പെടെ ലോകത്താകമാനം അഞ്ചു ലക്ഷത്തിലധികം സ്ത്രീകളും പുരുഷൻമാരും ഇപ്പോൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഡുക്കീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വിശദമായ വിവരണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ വാർത്തയാണ്, ഈ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് മനുഷ്യൻറെ കഷ്ടതയുടെ ആഴം മനസ്സിലാക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉല്പന്നങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം അല്ല, ശരിയായ തീരുമാനം.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് ഇരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഓരോ കലോറിയിലും ഒരു സൂപ്പ് സ്പൂൺ സൂപ്പ് കൊണ്ടോ മനഃസാക്ഷിയുടെ വേദനകളാൽ പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഡ്ക്കാനെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എക്സ്പ്രസ് രീതി അല്ലെന്ന് മനസ്സിൽ കരുതണം. പദ്ധതി ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കഴിക്കണം. അതിനുശേഷം, ഡയറ്റീഷ്യൻ തന്നെ ലൈറ്റ് ഗാസ്ട്രോനോമിക് "പുഞ്ചിരി" ൽ സമ്മതിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഡയഗ്മണനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള തത്വങ്ങൾ പാടില്ല.
ഡൂക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളാണുള്ളത്. ആദ്യ രണ്ട് എണ്ണം നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനും, അവസാനത്തെ രണ്ട് ഇരകളെ - ഭാരം സുസ്ഥിരമാക്കാനും ആകൃതി നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വിശദമായ വിവരണം പരിഗണിക്കാം.
ഘട്ടം ഒന്ന്. ആക്രമണം
പേര് വിലയിരുത്തുക, ഈ ഘട്ടം സജീവ ഭാരം നഷ്ടം ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പുനസജ്ജമാക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് 3-10 ദിവസം നീളുന്നു. 10-20 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ - മൂന്നോ അഞ്ചോ കിലോയോ, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ കത്തുന്നതിന് മൂന്ന് ദിവസം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 30 കിലോ വരെ നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പത്ത് ദിവസം വരെ ആക്രമണം അവസാനിക്കും.
ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. അത്തരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരം അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.
ആക്രമണത്തിന് ഒരു ഉദാഹരണ മെനു ഇതാ
പ്രാതൽ: മൂന്ന് പ്രോട്ടീനുകളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുമുള്ള പാൽ, മത്സ്യം (1 ഭാഗം), ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ഒമേലെറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ. മാംസം തിളപ്പിക്കുകയോ സുഗന്ധങ്ങളോടെ ചുട്ടുപഴുത്തുകയോ ചെയ്യാം.
ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ് ഒരു കഷണം ഏതെങ്കിലും സമുദ്രം
അത്താഴം: തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir, മത്സ്യം ഒരു സ്ഥലമാണ്.
ഫ്രൈ ഉൽപന്നങ്ങൾ എണ്ണ ഇല്ലാതെ ശുപാർശ, സാലഡ് മയോന്നൈസ്, സസ്യ എണ്ണ ഒഴിവാക്കാൻ. പകരം, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിക്കുക.
ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച്, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
വിഭവങ്ങളുടെ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉദാഹരണങ്ങൾക്കു പുറമേ, ഡുക്കെയ്ൻ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സമ്മതിക്കുന്നു:
- മാംസം: ബീഫ്, പോൽ, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കോഴി. ത്വക്ക്, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ
- മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
- കരൾ, വൃക്ക, നാവ്
- ചിക്കൻ, കാടയുടെ മുട്ടകൾ
ഘട്ടം രണ്ട്. ക്രൂയിസ്
ഈ ഘട്ടത്തിനായുള്ള മറ്റൊരു പേര് ആൾമാറാട്ടമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചില പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പരമ്പരാഗതമായി, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ അതിന്റെ കാലാവധി ഏതെങ്കിലും ചട്ടക്കൂടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പച്ചക്കറികൾ:
- വെള്ളരിക്കാ
- തക്കാളി
- റാഡിഷ്
- ശതാവരി പച്ച പയർ
- ചീര, സെലറി
- ഏതുതരം കാബേജ്
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന
- കുരുമുളക്
കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന - ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ.
തിന്നാൻ വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ധാന്യങ്ങളും പാസ്തയും
- പയർ (പോഡ് അല്ല), പീസ്, ബീൻസ്, പയറ്
- ഒലീവും, ഒലീവും
- അവോക്കാഡോ
ഘട്ടം മൂന്ന്. നേരുന്നു
ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സമയമായി. മുൻപത്തെ ഘട്ടങ്ങളിൽ മുകളിൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അല്പം കൂട്ടിച്ചേർത്ത അപ്പം, അരി, പാസ്ത, പഴങ്ങളും മധുരക്കലുകളും.
നിങ്ങൾ പുനഃസജ്ജമാക്കിയത് എത്രത്തോളം ഭാരം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഫാസ്റ്റ്മെന്റ് അവസാനിപ്പിക്കും. 5 കിലോ, അപ്പോൾ 50 ദിവസം, 10 എങ്കിൽ - അപ്പോൾ 100, മുതലായവ. നിർബന്ധിത വ്യവസ്ഥ: ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ.
നാലാം ഘട്ടം. സ്ഥിരത
ഈ ഘട്ടം, യഥാർത്ഥത്തിൽ, മുമ്പത്തെതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല. ആറ് ദിവസം ഭക്ഷണവും, ഏഴാമത്തേത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശക്തമായി ശുപാർശ വ്യായാമം.
മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലായി കാണേണ്ട ഒരേയൊരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ മലിനജലം തടയുന്നതിനായി പ്രതിദിനം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ശാഡോ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.
ഡുക്കീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ
ഇരിന:
"എന്റെ മകന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഞാൻ 20 കിലോഗ്രാം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇന്റർനെറ്റിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഞാൻ ആകസ്മികമായി ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറിച്ചു. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ 6 കിലോ കുറച്ചു, ആ പ്രക്രിയ അവസാനിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ പകുതിക്കാലത്തിനു ഞാൻ 11 കിലോ കുറഞ്ഞു. "
വിക്ടർ:
"എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ ശ്രമിച്ചിരുന്നില്ല, ഏതാണ്ട് നാളുകൾക്ക് പട്ടിണികിടന്നു. ഡുകാന്റെ ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ സഹായകമായിട്ടുള്ളൂ. ഒരു വർഷത്തേക്ക് 22 കിലോ തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ സാധിച്ചു. തുടക്കത്തിൽ മലബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു ഞാൻ ഭക്ഷണ സഹായിക്കും ഏതാണ്ട് പൊട്ടി എന്നു തീരുമാനിച്ചു. അതിനാൽ തവിട് വേവിക്കുക. "