ജീവിതത്തിലെ ഓരോ വ്യക്തിയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു, അത് അമിതഭീതി, രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, നിരുപദ്രവ്യം, നാഡീവ്യൂഹം, വിഷാദം, നാഡീസിസ്, പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം, അതാണ് സമ്മർദ്ദം നയിക്കുന്നതെന്ന സിൻഡ്രോം.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, വിശപ്പ് നഷ്ടം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, തലവേദന, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, ബലഹീനത, വേദനയേറിയ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഇവയാണ്. വേഗതയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നെഞ്ചിലെ ചർമ്മം, ചുവപ്പ്, വരണ്ട വാതം എന്നിവയും.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സൈക്കോജിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ
കോപം, ക്ഷോഭം, വിഷാദരോഗം, ഞെട്ടൽ, ഭീതി, ക്ഷീണം, നാഡീരാജ് എന്നിവയാണ് പതിവ്.
ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, മരണഭയം, മറവുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയൊക്കെ, കൊതുകികൾ, ദുഃഖകരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
- ചെറിയ തെറ്റുകൾക്കും തെറ്റുകൾക്കും ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങളെത്തന്നെയും സ്വന്തം ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും മനസിലാക്കുക.
- മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമത്തിന് മതിയായ സമയം കൊടുക്കുക. വിശ്രമവും ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വ്യക്തിയും കുറച്ചുകൂടി ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തുറന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുക, ആശയവിനിമയത്തിന്റെ സർക്കിൾ വിപുലീകരിക്കുക. ഇത് സ്ട്രെസ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ഈ ആളുകളുടെ നല്ല ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് കൈമാറും. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലായ മദ്യപാനികൾ, തോൽക്കുന്നവർ, വെണ്ണീർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും കഴിവുകളും വിലയിരുത്തുക ശരിയായ സമയം നിങ്ങളുടെ കൃത്യസമയത്ത് കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. വളരെ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കരുത്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
- ജനങ്ങളോട് പറയാൻ പഠിക്കുക. എല്ലാവർക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- ജനങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേട്ട് ഈ ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുക. മറ്റുള്ളവരെ റീമേക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- വായുവിൽ പലപ്പോഴും നടക്കുക, വെയിലത്ത് കാട്ടിൽ, പച്ചക്കറികൾ ജനങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. പർവ്വതങ്ങളിൽ, മരക്കുകളിലും, ഗ്രാമങ്ങളിലും, എപ്പോഴും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ ജീവിക്കുന്നവരെ ഈ രീതി സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്, പക്ഷേ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ, സമ്മതിപ്പിക്കുക, ഇനിമേൽ അവരെ സമർപ്പിക്കരുത്. എല്ലാ തെറ്റുകൾക്കും കാരണം അവർ തെറ്റുകൾക്ക് പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.
- എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊരു കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലെന്ന്, ഒരു ഭർത്താവ് മറ്റൊരാൾക്കു പോകാൻ കഴിയുമോ, ജീവിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, വിലക്കയറ്റം, തൊഴിലില്ലാതാക്കുക, കാരണം ചിന്തകൾ ഭൌതിക വസ്തുക്കളാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കരുത്.
- കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക. സമ്മർദ്ദവും വിഷാദം എന്താണെന്നറിയില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും ആനന്ദപൂർവ്വം. മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം കടുത്ത രോഗങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ചികിത്സ നൽകുന്നു. ഈ രീതി ദിവസവും പ്രയോഗിക്കണം.
- ഞരമ്പുകൾ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരം തടഞ്ഞുവെയ്ക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഏറ്റെടുക്കുകയും വിഷാദരോഗം വളരുകയും ചെയ്യും. അതു മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം, ഒരു മനോഹരമായ മധുരപലഹാരമായ തൊഴിൽ കണ്ടെത്താൻ ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രകൃതിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ, കായിക. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുകയും ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധവായുയിലെ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഉദാഹരണമായി, ചീമയോ ലാവെൻഡറോ ഉപയോഗിച്ച് ചീര പകരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൃദുലമായ പ്രഭാവം കൊണ്ട് ഉള്ള സുഗന്ധ എണ്ണകൾ. പുറമേ സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാത്ത് സഹായിക്കുന്നു. മനോഹരവും ധ്യാനവും ശാന്തവുമായ സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക, നല്ല, ഫണ്ണി ഹാസ്യങ്ങൾ കാണുക.
- സമ്മർദത്തോടെ ചോക്ലേറ്റ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അളവെടുക്കണം അളവെടുക്കണം, അതിലൂടെ ഭാരം കുറച്ചാൽ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കോക്കകോള മൂഡിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- ദിവസം കൃത്യവും കർശനവുമായ വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. സമ്മർദം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, യോഗ ക്ലാസുകൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു ആന്റി-സമ്മർദ്ദമുള്ള മസാജ് കോഴ്സിലേക്ക് പോകുക.
- നിന്നെ വിശ്വസിക്കുക, നിന്നെ സ്നേഹിക്കുക, നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, എല്ലാം നന്നായി. അങ്ങനെ സംഭവിക്കും.
സമ്മർദ്ദംക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും ചെയ്യുക.