കൃത്യമായി കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നേടുന്നതിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്

പലപ്പോഴും, ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അധിക ഭാരവും കൊഴുപ്പും കെട്ടിക്കിടക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ തെറ്റിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളെ കുറച്ചുകാണുന്നു. വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് ഭാരം കുറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഏതാനും കിലോഗ്രാം ശരിയായി കിട്ടുന്നത് വിഷമകരമാണ്, അത് പരിഹരിക്കാനും അത് ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊല്ലപ്പെടാത്ത വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള കഴുതയുടെ ചെലവിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഉത്തേജക ഗന്ധകത്തിന്റെ രണ്ടാം ചെലവിൽ. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, അനന്തമായ വൃത്താകാരം നേടിയെടുക്കാൻ നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ പ്രതലത്തിൽ നിന്നും അപ്രത്യക്ഷമായ അസ്ഥികൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ രീതി ശരിയായ രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഈ ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ. അതെ, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്!

ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റുകൾ, വളരെ കലോറി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് ഗുണപരമല്ലാത്തതിനാലും അവർ ധാരാളം കഴിക്കുകയാണ്. ഇത് വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. "കൊഴുപ്പ്" എന്നതിനായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും കലോറിക് പോഷകാഹാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ സാരാംശം വ്യത്യസ്തമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ആഹാരത്തിൽ അധികവും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. ഈ കേസിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രതികരിക്കുന്നത് പേശി കോശത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിന് വേണ്ടി, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഈ തുക കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ലളിതമായി കണക്കാക്കാം - 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോ. പ്രോട്ടീൻ ഒരു മൃഗം, ഒരു പച്ചക്കറി ആയിരിക്കണം. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം മുൻഗണന നൽകുക. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ശേഷിപ്പു പാൽ, kefir, കോട്ടേജ് ചീസ് പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

കാർബോ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാൽ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകളും ഉപയോഗിക്കും. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ കുറയ്ക്കും. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പ്രധാന വിതരണക്കാർ ബണുകൾ അല്ല, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത എന്നിവ.

വൈറ്റമിൻ ഇയിൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറി എണ്ണയിൽ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വരണം. ഇത് നമ്മുടെ രൂപത്തിൽ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ടേബിളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ കണക്കാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രതിദിനം "ഉപഭോഗം" ചെയ്യേണ്ട കലോറികൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് 500-800 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി 2000kcal ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ തുക 2500kcal ലേക്കുള്ള വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കലോറി ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിലല്ല, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഭേദപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പതിവായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അവയുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ള ഒരു അർത്ഥബോധം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. 3-മണിക്കൂറും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 5-6 തവണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെനുവിന്റെ മാതൃക.

പ്രാതൽ: പഴം അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ തേൻ കൊണ്ട് പാൽ, വെണ്ണയും ചീസ് എന്നിവയും വെളുത്ത അപ്പവും, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായയും ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചായപ്പൊടിയും.

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, തൈര്, ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ, മാംസം സൂപ്പ്, മാംസക്കഷണം (പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), പാചകം, പാല് എന്നിവകൊണ്ട് പാലും കാപ്പിയും ചായ കഴിച്ചാൽ പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം: പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, കുക്കികൾ.

അത്താഴം: ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കാസറോൾ, മത്സ്യം, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പ്, അപ്പം, പാൽ എന്നിവ.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭൗതിക ലോഡുകളും ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നതാണ് നല്ലത്: പുൾ അപ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ആഴ്ചയിൽ ഇത് 3-4 തവണ 30-40 മിനിറ്റ് എടുക്കും. കനംകുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി അവരുടേതായ "പ്രശ്ന" മേഖലകളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടേതുപോലുള്ള ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി സജ്ജമാക്കാൻ ആദ്യം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മെറ്റബോളിസത്തെ നീന്തൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നത് മറക്കരുത്. ഇത് മസ്കുലോസ്കേലെറ്റെ കോശങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം: ആവശ്യമായ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും നിറവേറ്റപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, അത്തരമൊരു ഫലം സംഭവിക്കുകയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹിഷ്ണുതയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് കൃത്രിമ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനോഹാരിത യാഗം ആവശ്യമാണ്!