ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, പെൺകുട്ടികൾ അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും അവരുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം തേടുകയാണ്. എങ്കിലും, അനാവശ്യമായി നേർത്ത പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ ഭാരം അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ താത്പര്യമുണ്ടാകും.

നേര്ത്ത ആളുകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ധാരാളം പുരുഷന്മാരില്ല. അതിനേക്കാളുപരി, തങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നവർ (അതിശയകരമായ രൂപങ്ങളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ) അവരുടെ ആക്രമണശൈലി ലേബലുകൾ "ഒട്ടിക്കുക". എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ മെല്ലെമെൻറിന് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും, അതിനനുസരിച്ച് ഫോമുകൾ ഹോർമോൺ ഡിസോർഡറുകളാൽ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അലർജി, അലർജി, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദരോഗം, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയണം. അതിനുശേഷം, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഘടനയും ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത മോഡ് ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്തണം. ക്രമമായ ആചരണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല, പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. പൊതുവായി, ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം 3000 - 3500 Kcal കവിയാൻ പാടില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ ഏകദേശം 15%, അവയിൽ പകുതിയായിരിക്കണം - മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം (130 - 150 ഗ്രാം പ്രതിദിനം). കൊഴുപ്പ് - 30% കൂടുതലല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 55% ത്തിൽ കൂടുതൽ. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറി എണ്ണ (ഒലീവ് ഓയിൽ) ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കപ്പ് ഒന്നിന് (സലാഡിൽ നിന്നോ ആ കാര്യത്തിൽ മാത്രം) എടുക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഓവർബുണ്ടൻസ് ഒഴിവാക്കുക. അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധിക കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നയിക്കുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ മടക്കുകളും മുടിയുടെ ആൻഡ് അരയിൽ ദൃശ്യമാകാം ആയ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

- ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് (30 മിനിറ്റ്) പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അര ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

- ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

- തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

- ബീൻസ്, പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പം, പഴം, പഞ്ചസാര, തേൻ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴച്ചീറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക.

യുക്തിസഹമായി കഴിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും, ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.

പ്രാതൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ, പാലും ഓംലെറ്റുകളും, കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊക്കോ, വെണ്ണ എന്നിവയായിരിക്കും. രാവിലെതോറും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമാക്കരുത്. വിവിധ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പാചകം വേവിക്കുക, ഫില്ലറുകൾ ചേർക്കുക (പരിപ്പുകൾ, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ), ഇതര ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക. ഭാരം ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ - ഏതെങ്കിലും അളവിൽ തുടർച്ചയായി എല്ലാം കഴിക്കാം എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിനും റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് പ്രാഥമികമായി ഒരാളുടെ മോഹങ്ങൾക്കുമേൽ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണം ചർമ്മത്തെ ചലിപ്പിക്കും, ചങ്കില്ല.

ഉച്ചഭക്ഷണം. മാവ്, കോഴി എന്നിവയുടെ മാംസം നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. മാംസം പാചകം, വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദമ്പതികൾ വേവിക്കുക. മത്സ്യങ്ങളുടെ എണ്ണം രണ്ട് ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉപയോഗപ്രദമായ സൂക്ഷ്മജന്യകളെ ദഹിപ്പിക്കരുത് എന്നതിനാൽ സമുദ്ര മത്സ്യം കൂടുതൽ ആവശയമാണ്. അലങ്കാരവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ വിവേകത്തെയാണ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, പക്ഷേ നല്ലത് പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ ഒന്നും വരാതിരിക്കുന്നതുവരെ. മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, ഒരു ദമ്പതികൾ പാകം രുചികരമായിരുന്നു, അവർ വളരെ കുറച്ച് ഫ്രൈ കഴിയും.

ലഘുഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഏതെങ്കിലും സലാഡുകൾ, ലഘു സ്നാക്ക്സ്, വിചിത്രമായ ഓറിയന്റൽ വിഭവങ്ങൾ നട്ട്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കാം. വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പച്ചക്കറി, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, മുളകുകൾ, വിവിധ പലഹാരങ്ങളുടെ പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇതൊരു രണ്ടാം അത്താഴമല്ല, ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ. ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.

അത്താഴം. കാസറോകൾ, ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മുട്ടകൾ, വൈകുന്നേരങ്ങൾക്ക് ഡിസേർട്ട് അനുയോജ്യമാണ്. സായാഹ്നം കലർന്നതും ഹൃദയസ്പർശിയായതുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. പക്ഷെ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം ഇഷ്ടമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗം ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ സ്ത്രീത്വത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് വളരാത്ത അളവുകൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, നേന്ത്രവാഴ, ചാറു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

വളരെ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - പെട്ടെന്ന് താപനില മാറുന്നു പോഷകം ആഗിരണം സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ജിമ്മിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികം ഉള്ളതിനാൽ, കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ പേശികളിലും, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളിലേക്കും മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.