കയ്യുറകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, മനുഷ്യവർഗത്തിൻറെ മനോഹരമായ പകുതി അതിൻറെ സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിൻറെ ആവശ്യം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, അതിശയകരമായ ഒരു ചിത്രം മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടുപോവുകയും ഒരു സ്ത്രീയുടെ രൂപത്തിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ കണക്ക് അരക്കെട്ട്, വയറ്റിൽ, മുടിയുടെയല്ല. വനിതകളുടെ കൈകളാൽ നിർണായകമായ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും സൌന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അവസാനം നൽകപ്പെടുന്നു. പല പരിശീലന സമയത്തും കൈകഴുകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാതെയിരിക്കും. ഒരു തെറ്റായ അഭിപ്രായമുള്ളതിനാൽ എല്ലാ കൈകളുടെ സൗന്ദര്യവും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ അത്തരം ഭാഗത്തെ ഭാരത്തെ ഇത്രയധികം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉദ്ദേശത്തോടെയും കൈകളിലും ഉപയോഗിക്കണം. ഇതു പോലെ എളുപ്പത്തിലും, ഒരു ഭാരം, അതായത്, പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ. കൈകൾ ആവരണമായി സൂക്ഷിക്കണം, കാരണം എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചാൽ, അവരെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിതരാവുന്നു, കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകും.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയുക?

ഭവനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിചിന്തിക്കുക. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ, വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

1. നിലയുടെ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, കൈകളോടുകൂടിയ കൈയ്യും ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിപിടിക്കാനും, വശങ്ങളിലേക്ക് അവരെ ഉയർത്താനും തുടങ്ങും. വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്ക്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ മുപ്പതു മുതൽ നാല്പതു തവണ വരെ ഈ വ്യായാമം തോളിൽ നിലയിലാണ്.
2. വക്രതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്തിന്റെ കൈകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനം വളരെ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, നെഞ്ചിലെ തലമുടിയിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വണങ്ങുകയും ശരീരത്തെ മാറ്റുകയും, ശരീരത്തിന്റെ മൃതദേഹം മാറുന്നതിനിടയിൽ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് പറന്നു നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുപ്പതു മുപ്പത്തഞ്ചു തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക.
3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു കൈ ഉയർത്തി, രണ്ടാമത്തെ കുഴി താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു. കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും ചലനങ്ങൾ പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന്, നാം കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഋതുഭേദമായി നിർവ്വഹിക്കണം, ശ്വസനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന സമയത്ത് പോലും, അത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്തും ഇരുപത് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
5. ഒരു തിരശ്ചീനമായ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളിൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിലത്തുനിന്ന് അത്തരം തൊഴിൽ ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, ഉദാഹരണമായി, ഒരു ഉപരിതലമായി ഒരു കസേരയോ ബെഞ്ചോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജോലി എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ പത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ചു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഫലമായി, ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു സമീപനങ്ങളും നടപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം മാത്രമായിരിക്കാം, പക്ഷേ കിടക്കയിലേക്ക് പോകരുത്, ബാക്കിയുള്ള സമയത്ത് ഇരിക്കരുത്, പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം, ഇതിനകം തന്നെ വീട്ടിലെ ഉപയോഗത്തിലും ലഭ്യമാകുന്ന ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും.

കൈക്കോട്ടിൻറെ പേശിയിലെ ലോഡ് വ്യായാമം: ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈ താഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുടിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ കൈകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു.

തോളെന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുവാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമം: നാം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനും ശ്വാസം എടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനും കൈകാലുകളുടെ മുൻവശത്തെ കയ്യൊഴിവാക്കാനും ഞങ്ങൾ പ്രഥമ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

വിവിധങ്ങളായ പേശികളിൽ ലോഡ് ചെയ്യുക: കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈകഴുകുന്ന ഡംബല്ലുകളിലൂടെ കൈകഴുകുമ്പോൾ നാം മുന്പിൽ കൈ ഉയർത്തി തുടങ്ങും, മുലപ്പാൽ നിലക്കും, അവരുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ നിന്നും അവ നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ കരങ്ങൾ തോളിൽനിന്നുള്ള കൈയിലും ഭുജത്തിന്റെ നീളം കൂടിയിരിക്കും എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ ക്ലാസുകൾ വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, സ്കൂളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ. വീടിനകത്ത് തന്നെ ഭംഗിയിലും ഭംഗിയാലും സ്വന്തം കൈകളിലായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ എളുപ്പവഴികളാണ് ഇവ. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് യോഗ്യരായ വിദഗ്ദ്ധർ പരിശീലനം നൽകും. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളോട് ഏത് സമീപനമാണ് ആവശ്യമെന്ന് ഒരു പരിശീലകനുണ്ട്.

ആയുധങ്ങളും തോളും പേശികൾക്കുമാത്രമേ ഉപകരിക്കാനാകൂ എന്ന് അനുമാനിക്കരുത്. ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ഓരോ മേശത്തിലും ഓരോരുത്തർക്കും പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് ഹാളുകൾ ആഭ്യന്തര മത്സരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഡംബെൽ പരിശീലകർക്ക് പുറമേ വിശാലമായ ഉപയോഗം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, അതുപോലെ ഭാരോദ്വഹനം, ആയുധങ്ങളുള്ള ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഭാരം നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം അരമണിക്കൂറിലേറെ അത്തരം പാഠങ്ങൾ അതാതുവരുത്താൻ മതിയാകും, എന്നാൽ അവ പതിവായിരിക്കണം എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അലസരായി നിൽക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് വേണ്ടി കരുതുക, കാരണം ഇത് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പകരം ഫോം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്. സൗന്ദര്യത്തിന് ഒന്നും നൽകാറില്ലെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, ചില ഇരകൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഫലം പരിഹരിക്കുന്നു

പ്രധാനമായി വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു ഫലമായി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭരണകൂടത്തിൻറെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ശ്രദ്ധ പിടിച്ചു പറ്റിയതാണ്. ഇത് കുറവ് മധുരവും മേദസ്സും ആയിരിക്കണം. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ തട്ടിപ്പ് വയറിലും തുടയിലും മാത്രമല്ല, കൈകാലുകളിലും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അതുവഴി ടെനേസ് പേശി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ഇഡിയറ്റ്സ് പുറമേ കണക്ട് മസാജ് കൂടാതെ ഇത് വലിയ തന്നെ. വലിയ ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ സമാനമായ ഒരു സേവനമുണ്ട്, അതിനാൽ ജിം, മസാജ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. തോളിൽ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന മസാജ് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നടത്തപ്പെടുന്ന ഒരു മസാജ്, ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന മികച്ച സ്ലാഷറുകൾ. പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, കാരണം ഒന്നും വേഗം സംഭവിക്കുന്നില്ല, എല്ലാം സമയമെടുക്കും. ഒരു സാധാരണ കഥാപാത്രമുള്ള ആനുകാലിക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നേടാൻ സഹായിക്കും.