ശരിയായ ഭക്ഷണം, ഒരു ചെറിയ ഭൌതിക ലോഡ് എന്നിവ നിങ്ങളെ 5 വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ക്ലോക്കിൻറെ കൈകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാറുണ്ട്. ചുളിവുകളും അധിക പൗണ്ടുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം - ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുമാത്രം തയ്യാറാക്കിയതാണ്.
വളരെയധികം പഠനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വിദഗ്ധന്മാർ വീണ്ടും ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, കലോറി ഊർജ്ജം നേരിട്ട് (ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അതിജീവിക്കുന്നു) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നമ്മുടെ അനുകൂല സാഹചര്യം മാറ്റാൻ നമ്മിൽ ഒരാൾക്കുളള ശക്തിയുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ തന്നെ രണ്ടാഴ്ചകൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ബ്രിട്ടീഷുകാർ ഉത്തരം നൽകുന്നു. ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അവർക്ക് 10 വയസ്സ് പ്രായം കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ് അവർ സൃഷ്ടിച്ചത്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക്, കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ റാഡിക്കൽ രണ്ടു-ആഴ്ച പരിപാടി പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിൻറെ അടിസ്ഥാനം തന്നെ: 1400 മുതൽ 1700 കലോറി വരെയുള്ള മൊത്തം ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ. ഉത്പന്നങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പിനു നന്ദി, അത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആകർഷണീയതയും ആകർഷണീയതയും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിലാണ്, പക്ഷെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് സമയത്തിൽ അവയെ കഴിക്കലാണ്! 16.00 ന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അനുവദനീയമല്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, പതിവായി നടക്കാൻ മതിയാകും, അത് ജീവിതകാലം പഴകിയ രീതിയിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിർബന്ധിതമാവുകയില്ല. അതിനാൽ ഒരു നോക്കുക, മിററിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയതും, കൂടുതൽ ആകർഷകമായതുമായ പ്രതിഫലനം ഉടൻ കാണാൻ തയ്യാറാകുക.
മികച്ച ഓപ്ഷൻ
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ മൂല്യവും നിലനിർത്താനാണ്. ആധുനിക ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു: ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം കുറയുന്നു. താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം വൃദ്ധജനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും വൃക്കരോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, വാതം, പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: കലോറിമാരുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവ് കുറവ് ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യത്തിനുള്ള പാചകമാണ്. അത് തിളങ്ങുന്ന തൊലി, ഊർജ്ജം, നല്ല പ്രതിരോധം എന്നിവയാണ്.
നല്ല രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാവുക.
ദിവസേന 25-35 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലും പേശികളിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സംഖ്യ കൂടുതൽ യുവാക്കളും അനുയോജ്യവുമാക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുകയും മാത്രമല്ല, പുറകോട്ടും മാധ്യമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുന്ന നടപടികളുടെ ഏകദേശ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, പതിവുപോലെ. രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസത്തേക്ക് 1000 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിന്റെ നടപ്പ് വർദ്ധിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൺ നേടാൻ കഴിയും.
30 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം 300 കലോറി ഊർജമാക്കി നിർത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിന് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ സമ്മർദം കുറയുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന നടത്തം നടക്കുന്നതിന് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഏകദേശം 40%. അതേ സമയം, രക്തത്തിലെ ഹാനികരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. സ്തനാർബുദവും പ്രമേഹവും കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ആരോഗ്യം കേടാകാതെ 2 ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ ഈ നുറുങ്ങുകളെ അവഗണിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ മാത്രം. പരിശ്രമം കൂടാതെ ഫലങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും കൂടാതെ ഒരാൾ കാത്തിരിക്കരുത്.
14 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനു.
ഒന്നാം ദിവസം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 40g. അരകപ്പ് + തൈര്, 3 സ്പൂൺ പ്ളം + 1 ഓറഞ്ച് + 4 തെളിവും + ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ് 1 ആപ്പിൾ + 40 ഗ്രാം + നാരങ്ങാ + ഇല സാലഡ് 4 കഷണങ്ങൾ.
ഡിന്നർ: ചതകുപ്പ, ശതാവരി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ.
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം.
ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: ബ്രൌൺ അരിയുടെ ബ്രൗൺ + 2 ടേബിൾസ്പൂൺ + 1 സ്പൂൺ സ്പൂൺ ഗോതമ്പ് കുഴമ്പ് + 2 പി.സി. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ലീനീഡ് + 2 സ്പൂൺ ലെസിറ്റിൻ, കൊഴുപ്പ് പാൽ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ലൈവ് തൈര് + ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, സാലഡ്, തക്കാളി + 2 താടിയും + ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് കൂൺ ഒരു മിശ്രിതം.
ഡിന്നർ: ഇല സാലഡ്, ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ട്യൂണ (സ്റ്റീക്ക്).
മൂന്നാം ദിവസം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 കപ്പ് തക്കാളി + 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ തൈരിൽ ഒരു ചെറിയ സാലഡ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: 40 ഗ്രാം പാസ്ത, 40 ഗ്രാം മാംസം, ജീരകം, ചുറ്റിവെള്ളം, ജീരകം എന്നിവ ഉള്ളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഡിന്നർ: ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, പയറ്, കൂൺ, ക്രേസ് സലാഡ് + 1 ഫലം.
നാലാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: omelette (2 മുട്ട, ഉള്ളി) + അപ്പം + ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ് അൽപം + കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
അത്താഴം: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈരുമായി ഗ്രിൽ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: 1 തവിട്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് + ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം + ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രീൻ സാലഡ് + 60 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + 1 പീച്ച് +1 ഹസൽനട്ട് + ഒലിവ് ഓയിൽ.
അത്താഴം: പയറ് ഉള്ള മാംസം + 2 ഉള്ളി + പച്ച പയർ.
ആറാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: 20 ഗ്രാം ഓക്ക് അടരുകളായി + 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പഞ്ചസാര + 2 പി.സി. ബദാം + 100 മില്ലി കുറവ് കൊഴുപ്പ് പാൽ + 1 ടീസ്പൂൺ തൈര് തണ്ണിമത്തന് ഒരു സ്ലൈസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (സാൻഡ്വിച്ച്) + 1/2 അവോക്കാഡോ + 5 സ്പൈസസ് ഹസൽനട്ട് + വാട്ടർ ക്രാസ്.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി വീടായിരുന്നു.
ഏഴാം ദിവസം.
ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ + 1 തക്കാളി + 1 തക്കാളി ബ്രൌൺ + 2 ടോസ്റ്റുകൾ ബ്രൗൺ + ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തൈരിഗൺ, നാരങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, ബേക്കൺ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ 2 സ്പൂൺ തൈരുമായി ചേർക്കുന്നു.
അത്താഴം: കടൽഭക്ഷണം സൂപ്പ്.
എട്ടാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: 6-ാം ദിവസം പോലെ
ഉച്ചഭക്ഷണം: 6 ദിവസം പോലെ
അത്താഴം: ചീര, ഉള്ളി, മുളകുകൾ (പായസം) കൂടെ പശു, 40 ഗ്രാം പയറ്.
ഒമ്പതാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: മൂന്നാം ദിവസം പോലെ
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മത്സ്യം + 2 ഇടുകയോ ധാന്യങ്ങൾ + പച്ച ഇല ചീര.
അത്താഴം: പന്നിയിറച്ചി ലീൻ, നാരങ്ങ നീര് + കാരറ്റ്, സ്റ്റയിക്കും അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഉള്ളി കൂടെ stewed.
പത്താം ദിവസം.
പ്രാതൽ: അരച്ച് പാൽ + ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലീവ് ഓയിൽ 2 മുട്ട, തുണിത്തരങ്ങൾ, തക്കാളി, പച്ചക്കറി സാലഡ് മുതലായവ.
അത്താഴം: ഏഴാം ദിവസം + ഫലം.
പതിനൊന്നാം ദിവസം.
പ്രാതലിന്: രണ്ടാം ദിവസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈരുമായി 6 ആം ദിവസം + ബേക്കുചെയ്ത ആപ്പിൾ പോലെ.
അത്താഴം: മൂന്നാം ദിവസം പോലെ.
പന്ത്രണ്ടാം ദിവസം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 വാഴപ്പഴം + 1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് + ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് പാൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീര, ബ്രൈൻസ, പുതിന, പൈൻ കായ്കൾ (സാലഡ്) + വാഴപ്പഴം + കുറഞ്ഞ ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ്.
അത്താഴം: കാരറ്റ് ആൻഡ് ചീര + ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് വെളുത്ത മത്സ്യം.
ദിവസം 13.
പ്രാതൽ: 1 മുട്ട + 1 ടീസ്പൂൺ ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ഉള്ളി + 1 പിറ്റാ + 1 തക്കാളി + ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് കൂടെ stewed.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീര, പൈൻ പരിപ്പ്, ബ്രൈൻസ (സാലഡ്)
ഡിന്നർ: രണ്ടാം ദിവസം പോലെ.
പതിനാലാം ദിവസം.
പ്രാതൽ: മൂന്നാം ദിവസം പോലെ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചീരയും ബീറ്റ്റൂട്ട് + ഫ്രൂട്ട് സലാഡും ഉപയോഗിച്ച് മാംസഭക്ഷണം.
അത്താഴം: ചിക്കൻ സൂപ്പ് (1 പ്ലേറ്റ്) + 1 ആപ്പിൾ കറുവാപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു.