നേർത്ത കാലുകളേക്കുറിച്ച്, ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ദുർബല വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാ പ്രതിനിധികളും നല്ല രൂപങ്ങളെ പ്രശംസിക്കാൻ പാടില്ല. സ്വഭാവശുദ്ധി കൊണ്ട് പ്രകൃതിക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തെ നമ്മുടെ കൈകളിൽ ഏൽപ്പിക്കണം. ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, മസാജുകൾ എന്നിവ കൂട്ടുക, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജിം സന്ദർശിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും.
പൊതുവായ ശുപാർശകൾ
വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ, ഈ സവിശേഷതയുടെ സവിശേഷതകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ തരം ശരീരത്തിന്റേയും ചർമ്മത്തിന്റേയും അമിത കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സങ്കോചിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് കാലുകൾ വലിപ്പവും സുന്ദരവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഡയറ്റിംഗില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. പ്രഭാവം മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിലും ആയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ, താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- 95% വിജയത്തിനുള്ള പ്രതിജ്ഞാപനം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലാണ് - നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിനു മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്; വൈദ്യുതി പരിശീലനങ്ങളോടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അവയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- അതു കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.
ശരീരം കനം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്നവ ആവശ്യമാണ്:
- ശരീരത്തിലെ അനാബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണക്രമം മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം.
- ശക്തി പരിശീലന ദൈനംദിന പ്രകടനം;
- കൊഴുപ്പിന്റെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ എസ്ട്രോഗൻസ് ഉപയോഗം.
നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, മൂന്നു അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു പിയർ, ഒരു ദീർഘചതുരം. അരക്കെട്ടിന്റെ അഭാവത്തിൽ ആദ്യത്തെ ഭിന്നകരുമായുള്ള പ്രതിനിധികൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലിം ആകുവാൻ, കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. ചെറിയ വിടവുകളുമായി കൂടുതൽ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള തരം, എലിപ്സ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. കാൽഭാഗവും പിറകോട്ടുകളും കട്ടികുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് പറ്റില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാം. ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഒരു കാന്തികക്ഷേത്രത്തിന്, നേരേ നേരത്തേയുള്ള നേരങ്ങളിൽ കാത്തു സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം പോലെ ആക്രമണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, മാഹി. ഇത് തുടയുടെയും തുടച്ചുകെട്ടിയുടെയും മേൽ ചെറുതായിത്തീരും. ഇതുകൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയും ഒരു വ്യായാമ ക്ഷമതയും അമർത്തിപ്പിടിച്ചാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള കാലുകൾ
വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ കാലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും മറ്റു ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി ശുപാർശകളും ഉണ്ട്.
- ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരുപാട് അടങ്ങിയിരിക്കണം;
- ഫാറ്റി, വറുത്ത, മധുരമുള്ള ആഹാരം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തും.
- ഭക്ഷണത്തിൽ ആഹാരത്തിൽ സോയ, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഇല ചീരയും മറ്റുള്ളവയും) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെനു ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ഷാർപ്പ് വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണപദ്ധതികളിൽ ഒന്നാണ് പാനീയം. നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലന സമയത്ത്.
ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സിസ്റ്റമാറ്റിക് ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു നന്ദി, വീട്ടിലെ കാലുകളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഓരോ വ്യായാമവും ചില പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു കോംപ്ലെക്സിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ഫലമെടുക്കാം.
വ്യായാമം 1: പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കാൻ കഴിയും, കാലുകൾ മെലിഞ്ഞും ശരീരത്തിനുമുകളിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വസ്ത്രവും ചെരിപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി, ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ ജോഗിംഗിന് 10 മിനിറ്റ് മതിയാകും. റീഡർ വേഗത മോഡറേറ്റ് ആണ്.
വ്യായാമം 2: ലളിതമായ ആക്രമണം
ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, തുടയുടെ തുടയിലെ ഭാഗത്ത് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചിറാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന ദക്ഷത നേടാൻ, കൈയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു. അരക്കിത്തട്ടിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി തുടങ്ങും. ഒരു പാദം മുന്നോട്ട് പോകണം, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പാദം മുട്ടുകുത്തിച്ചേർന്നു, തറയിൽ തൊടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയതിന് ശേഷം എതിർലിംഗത്തിൽ ഇതേ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ബാക്ക് ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഓരോ കാൽവിനും 15 അത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ നടത്താൻ മതിയാകും.
വ്യായാമം 3: സ്ക്വാറ്റുകൾ
തുരുമ്പും തൊണ്ടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ നിലയും നിലയും ഒന്നിച്ച് വേണം. ഈ കേസിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ അനുചിതമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകൾ വളച്ച് മതിയാകും. പുറകോട്ട് നേരം, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു ആയിരിക്കണം. 15 സിറ്റ് അപ്പുകൾ വരെ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം 4: കൈയും കാലുകളും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. വയറിലിൽ കിടക്കുന്നതും കൈകാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ഉയർത്തുന്നതും മുന്നോട്ട് കയറുന്നതും ആവശ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര വിപുലീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം 15 തവണ വരെ നടത്താം. അതേ സമയം, പരുത്തിക്കറികളും മുടിയ്ക്കാളും പേശികൾ എങ്ങനെ കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
വ്യായാമം 5: സ്വിംഗ്
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകാലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് നീ പതുക്കെ തുടയ്ക്കാനും കാലുകൾ ഉയർത്താനും വേണം. ഓരോ കാൽവും 10 ലിഫ്റ്റുകൾ വരെ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാതെ മണ്ണിൽ നിന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമം 6: മാഹി നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നേരിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ഒന്നിനു പിറകെ ഒന്നായി നിൽക്കണം. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക പോലും ചെയ്യാതെ തന്നെ അവയെ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ കൈയും ഉപയോഗിച്ച് കൈ തൊടുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഈ വ്യായാമം തുളച്ചുകയറാൻ പമ്പ് ചെയ്ത് തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഫൂട്ട് മസ്സാജ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമവും വ്യായാമവും ഒരു സങ്കീർണമായ സംവിധാനത്തിൽ വഹിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഉഴിച്ചിൽ ഉഴിച്ചിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനാകില്ല, പക്ഷേ സൌന്ദര്യം നിലനിർത്താൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. പുറമേ, ഈ നടപടിക്രമം cellulite ഉന്മൂലനം സഹായിക്കും.
വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്ക് മസാജ് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി വീട്ടിൽ തന്നെത്തന്നെ ചെയ്യുക. മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കുകയും ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുകയും വേണം. അതിനു ശേഷം ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ദേവദാരു എണ്ണ, മസാജ് ചലനങ്ങളും നടത്താം. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി മാത്രം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയും പിത്തരങ്ങളും നന്നായി നീട്ടി മതിയാകും. പ്രക്ഷോഭത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. ദൃശ്യമായ ഒരു ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ദിവസം കഴിയ്ക്കാം. ഒരു നടപടിക്രമ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റാണ്. ഒരു തൽക്ഷണ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, ഈ പ്രഭാവം 10 മസാജുകളേക്കാൾ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതായിരിക്കും.
വീഡിയോ: കാലുകൾക്കും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
കാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത കാണുകയും അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് പോരാട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണതയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കും, ഐക്യവും ആത്മവിശ്വാസവും നേടും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.