ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരിയായ വിധത്തിൽ - വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സുരക്ഷിതമായ നടപടിയുടെ ഗാരന്റി. അത് സാധിക്കും തുടക്കക്കാർ, അനുഭവം അത്ലറ്റുകളും ചെയ്യുക. ചൂട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എളുപ്പത്തിൽ രേഖാംശ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന തുരുമ്പെടുത്ത് ഇരിക്കും. അതു ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഐക്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും അനുവദിക്കും. ഫോട്ടോയിലും വീഡിയോയിലും നിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് 3-5, 7-10 വർഷം അനുയോജ്യമാണ്. കുട്ടികൾ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായകമായ പാഠങ്ങൾ സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പിണയേണ്ട ഫലപ്രദമായി - പടിപടിയായി വീഡിയോ
തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിലെ ചാരായം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ
പരിചയസമ്പന്ന കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുന്നു, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള കോംപ്ലെക്സുകളുടെ നടപ്പാക്കൽ രേഖാംശപരമോ തിരശ്ചീനമായ പിണയലോ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കും. പരിശീലന വേഗത, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.3-5 വയസ്സിനും 7-10 വയസിനും ഇടയ്ക്ക് കുട്ടികൾക്കുള്ള പിണയുന്നതിനു വേണ്ടി - ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും ഉള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ
3-5 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുമായി എങ്ങനെ വളർത്താം?
കുട്ടികൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഒരു വിനോദ ഗെയിം പോലെ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. ലളിതമായ പരിശീലനം കുട്ടികളിൽ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കില്ല. അതേ സമയം, 5 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇഷ്ടാനുസരണം ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പദവിയോടൊപ്പം ഇരിക്കാൻ വാചാലമാവുന്നു. കുട്ടികളുമായി പരിശീലകർക്കും അമ്മമാർക്കും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ പാഠം സഹായിക്കും. അതിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.7-10 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ഇരട്ടകൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫോട്ടോ-ഉദാഹരണങ്ങൾ
കുട്ടികളേക്കാൾ 7 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യണം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശീലം വികസിപ്പിക്കുകയും സെറ്റ് ഫലങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ നിബന്ധനയാണ്. എന്നാൽ ശക്തമായ ലോഡുകൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഒഴിവാക്കണം. കുട്ടികൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കണം. ഇതിനായി, പ്രധാന ചരക്കുകൾക്ക് മുമ്പേ പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചേ മതിയാവൂ. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും കാലുകൾ പിന്തുടരുക. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടുന്ന പ്രധാന ക്ലാസുകൾക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുക. അവർ നടത്തുന്നതിനുശേഷം താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.- നിലത്തു കിടക്കുക, ഇടതു കാൽവശത്തിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, ഇടതുവശത്ത് വലത്തേക്കെത്തിയിടുക. മുട്ടുകൾ പരസ്പരം അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). കൈകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക (മുകളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവൻ താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും) കൈകൾ നീട്ടി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതു 2-3 മിനിറ്റ് ഒരു പാഠം ഹോൾഡ് ശുപാർശ.
- നിലത്തു ഇരുന്നു, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇട്ടു ശരീരം അടുക്കുക. അതിനുശേഷം കൈകൾ മുറിച്ചു നീക്കാൻ ശ്രമിച്ചുവരാം. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, ഹാളിൽ വെറും നടക്കുക.
- തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി. ശരീരം ടിൽറ്റിംഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 16 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുവശത്തേയും കാലുകൾ വിരിക്കുക. തുടർന്ന്, കൈകൾ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നീക്കുക. എന്നിട്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് ഇടുക, പുറം തിരിഞ്ഞു നിൽക്കുക, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് അടുക്കുക. 10-16 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു ക്രോസ്-ഡൈനിനിലെ വീടിന്റെ ലളിതമായ നീളം - ഒരു കസേരയിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ക്രോസ്സ്-ട്വിൻ പോലെയുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോ ഉദാഹരണം
പരിശീലകരുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി അനുസരിച്ച്, ഒരു കസേര കൊണ്ട് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗണത്തിൽ പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇത് പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല മാത്രമല്ല തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.വീഡിയോയും ഫോട്ടോ വ്യായാമങ്ങളും - വീട്ടിൽ ഒരു ചുംബനം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വീഡിയോകളും ഫോട്ടോകളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ ഒരു ട്വീൻ നീട്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ ജിംനാസ്റ്റുകളും തുടക്കക്കാരും ഉപയോഗിച്ച് ലളിത പരിശീലനം നടത്താം.വീട്ടിൽ പിണയുന്നു ഒരു ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിര
വേദനയില്ലാതെ പേശികളുടെ വലയെ നീട്ടുന്നത് ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പെൺകുട്ടികളെ സഹായിക്കും. ഇത് ദിവസേന ആവർത്തിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ). ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നടത്തുക. ടാസ്ക്കുകളിൽ സ്വയം തമ്മിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട്.- തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒത്തിരി നേരം വെക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളിൽ വഹിച്ച്, നിന്റെ നെഞ്ചിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുക. പതുക്കെ നേരത്തേ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നെഞ്ചും കാൽമുട്ടിനുമിടയിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അകലം പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.
- മൃതദേഹം ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി, ആയുധങ്ങളുമായി ലംബമായി കിടക്കുന്നതാണ്. ഒരു കാൽ പാദുകത്തിലാണേ, കൈ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് അടുത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നെഞ്ച് മുട്ടിനെതിരെ ബ്രെസ്റ്റ് അമർത്തുന്നു. കാലാകാലം നേരെയാക്കുക. രണ്ടാം ലെഗ്നു വേണ്ടി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് ഒരു ക്ലാസിക്ക് ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. മെല്ലെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, മുട്ടുകുന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, അവരെ ചവിട്ടുക. മുൻകൂട്ടി വക്രമായ കാൽമുട്ടിന്റെ മുട്ടുകൾ ഉരുട്ടി, എന്നിട്ട് ആ പാദം നീട്ടി അതിനെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക. രണ്ടാമത്തേത് അതേ പദ്ധതി മുന്നോട്ട് പോകാനാണ്. ഓരോ ലെഞ്ചിനും 5 തവണയിൽ താഴെയായി ആവർത്തിക്കുക.
- "ലഞ്ച്" സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മുട്ടുകുത്തിയ ബാക്ക് കയ്യും കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അതേസമയം തന്നെ, ഒരു ഭ്രമണപഥത്തിൽ (ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശികളും കാലുകളുടെ പേശികളും രണ്ടും) പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ടാം ലെപ്പിനു വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു കാൽ, രണ്ടാമത്തെ - കഴിയുന്നത്ര വേഗം. ലെഗ് നിലം തൊലി കീഴിൽ, സ്ഥിതി, ഒരു റോളർ വെച്ചു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കില്ല എന്നു കരുതി ആ കൈ ഉയർത്തുക. രണ്ടാം ലെപ്പിനു വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.