എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ഹിപ്, പിങ്ക് എന്നിവയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അതിനാൽ, ഏറ്റവും കടുത്ത ആഹാരങ്ങൾ പോലും ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കും. ചട്ടം പോലെ, മാത്രം മതിയായ ഡയറ്റിറ്റുകൾ മാത്രം, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഡയറ്റ് ഹിസ്റ്ററിമാർ ഇപ്പോഴും ഇടുപ്പിനെയും ബട്കുകളിലെയും അധിക ഇഞ്ചുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും എന്തിനാണ് തുടക്കം കുറിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പിനുള്ളതും "കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ" ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്. ഇതെല്ലാം ശരിക്കും സമ്മർദ്ധമാണ്, തെറ്റായ വഴക്കമില്ലാത്ത ജീവിതരീതിയും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ആണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ പ്രതിച്ഛായയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലും അത് സഗജ്യമാവുകയും അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയുള്ള ഹിപ്, പിത്തളികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മൈസ്രുവു ശ്രദ്ധിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, അതു പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ വിവിധ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ (സ്ക്രാപ്പുകൾ, സ്ലിംങ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ) സംയോജിപ്പിച്ച് ഉത്തമം. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഏകീകൃത സമീപനം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവുക.
മുടിയുടെ പ്രാബല്യത്തിൽ
പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയാണ് അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനഭരണം. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉടമകളായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചിപ്സ്, ഐസ്ക്രീം, മധുരമാവ്, മാവ്, ചോക്കലേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സാധാരണ രീതിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
സെന്റീമീറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ ബറ്ററ്റ് ഐബർഡാഡർ വിടുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികൾ, സീഫുഡ്, ജാം, ജാം, മാവു, പീസ്, ധാന്യങ്ങൾ ബീൻസ്, അരി, മെലിഞ്ഞ മാംസം നിന്ന് അപ്പം. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നേടാൻ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം, സ്കേറ്റ്, നീന്തൽ, എയ്റോബിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കയറിൽ കയറാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ തുടച്ചും തുടയും പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പശുക്കിടാവിനെ പ്രലോഭിപ്പിക്കാൻ അധിക സെന്റിമീറ്റർ തള്ളിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. ഏതാനും ദിവസത്തേക്കുള്ള അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ആസ്വദിക്കാനാകും.അത്ര പ്രധാനമായ കാര്യം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണിയായിരിക്കില്ല. ഭക്ഷണ തത്വം 1200 ദിവസ കലോറി അധികം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ദിവസമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഞ്ചസാര, വറുത്ത, മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾ, മാവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാവും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരും. പുറമേ, ഒരു ദിവസം ലിക്വിഡ് കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണം: ഹെർബൽ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ, പഴച്ചാറുകൾ, ശുദ്ധജലം.
ഏകദേശം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം
ദിവസം ഒന്ന്:
- പ്രാതൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (യാതൊരു അഡിറ്റീവുകളും), ഒരു തക്കാളിയും ഒരു കഷണം കറുത്ത അപ്പവും ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചർമം ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ 200 ഗ്രാം, നാരങ്ങ നീര്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി / ചായ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു സേവിക്കുന്നു.
- അത്താഴം: 200-250 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, കോളിഫ്ലവർ, ബീൻസ്), ഒരു-ചുട്ടു ആപ്പിൾ, ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു 100 മില്ലി.
- പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം സാലഡ്, 25 ഗ്രാം വേവിച്ച കൂൺ, 25 ഗ്രാം കഷണം, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി / ടീ എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: തവിട് 50 ഗ്രാം അപ്പം, 50 ഗ്രാം ചീസ് ഒരു ഫലം.
- അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, കോളിഫ്ലവർ, ബീൻസ്), ധാന്യ 200 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞും 150 മില്ലി.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണവേളയിൽ പോളിവൈവിഡിമിൻസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നു.
"ചെവി"
തണ്ണിമത്തൻ-തണ്ണിമത്തൻ കാലഘട്ടത്തിൽ കാൽ കഴുകുന്നതാണ് നല്ലത്. വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ്. മയക്കുമരുന്നിനടിത്തലയും കഴുമരങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൃതദേഹത്തിൽ നിന്നും അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുകയും ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൻറെ നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
തണ്ണിമത്തൻ പോലെ തണ്ണിമത്തൻ വളരെ മൂല്യവത്തായ ഒരു ഉത്പന്നമാണ്. വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രധിരോധ ഘടകങ്ങളാണുള്ളത്. തണ്ണിമത്തൻ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം, ഒരു നല്ല ശൈലിയാണ് ആണ് പ്രകടനങ്ങൾ ഉദ്വേഗം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തന് ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കാറ്റ്, ചോക്കലേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമുളക് എന്നിവയെല്ലാം പച്ചക്കറികളും, പച്ചക്കറികളും, പച്ചക്കറികളും, പച്ചമുളക്, വെള്ളരിക്കാ, കുരുമുളക്, കാബേജ്, അവോക്കാഡോസ്, ആപ്പിൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സത്യാവസ്ഥ, ബീൻസ് മറ്റുള്ളവ. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അര തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തന് കഴിക്കണം. ഈ ഭാഗം മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും തിന്നാൻ അനുവദിക്കാമെങ്കിലും പച്ചപ്പിന്റെയും പീസ് മുതൽ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ, മുകളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പുറമേ, താഴെ ലിസ്റ്റ് പട്ടികയിൽ ഒന്നു മാത്രം ആവശ്യമാണ്:
- 50 ഗ്രാം unsweetened flakes, ഒരു ഗ്ലാസ് ഭക്ഷണ തൈര്, മിക്സഡ് സാലഡ് ഒരു ഭാഗം;
- പാചകം വറുത്ത ഏതെങ്കിലും കൂൺ 150 ഗ്രാം, മിക്സഡ് സാലഡ് ഒരു-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ഭാഗം;
- തക്കാളി, പാകം ചെയ്ത ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ ഉള്ള രണ്ട് നല്ല ഫ്രൈഡ് സിയാൻ സ്റ്റിക്കുകൾ.
പക്ഷേ, ഒന്നുമില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം "ചെവി" ത്തരുത്. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്.
പോഷകദാതാക്കളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്
കാൽക്കുതിരകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണമെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരക്കാർ കരുതുന്നു:
- ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാക്കാനും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ മൂന്നു അടിസ്ഥാന ആഹാരങ്ങൾ ഒഴികെ മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ഭക്ഷണരീതിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രം മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവൂ. അതിനാൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ രുചികരമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തകരാർ ഒഴിവാക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും, രാസവിനിമയത്തിന്റെയും ചുമതല, ചർമ്മത്തിൻറെയും തലമുടിയുടെയും ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ് അവ.
- പെൺകുട്ടികൾ ദിവസേന 1200 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കണം. കലോറി കുറയ്ക്കൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു മാന്ദ്യത്തിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ആഹാരത്തിൽ മതിയായ നാരുകളും വൈറ്റമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആയിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾ ഏതു രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം വെള്ളത്തിൽ ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. ദഹനപ്രക്രിയയെ നോർമലാസ് ചെയ്യുകയും, ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുകയും (നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം).
- ഏതൊരു ഭക്ഷണവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാലോ സഹായിക്കും: നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ്, സ്വിമ്മിംഗ്, ഫാസ്റ്റ് പേസ് നടത്തം തുടങ്ങിയവ.