കൈകളുടെ വിരലുകൾ ഗണ്യമായ വ്യായാമം അനുഭവപ്പെടുത്തും. പേശികളുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഡിഗ്രിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇവയുടെ ശക്തി. ഈ പേശികളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റേജിംഗ്, ആയുധങ്ങളും തോളില് അരക്കെട്ടിന് പേശികളുമായുള്ള കോര്ഡിനേഷന് വ്യായാമങ്ങളില് കൂടുതല് സങ്കീര്ണ്ണമാക്കാന് സഹായിക്കും.
ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഒരു ഊഷ്മള തമാശയിലുള്ള ആദ്യ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഗണ്യമായ പ്രയത്നം ബാധകമാക്കാതെ, ഓരോ തുടർന്നുള്ള ആവർത്തനത്തിലും, പേശികളുടെ വർദ്ധന പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഭരണം പിന്തുടരുക. ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വൈകല്യത്തോടെ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വിരലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയല്ല, പക്ഷേ അവർ സന്ധിവേദന തടയുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ദിവസം പല സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ച് 6 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം.
1. വലതു കൈയുടെ ഇൻഡക്സിന്റെ വിരലിന്മേൽ ചെറുതായി വലത് വശത്ത് വലതുവശത്തുള്ള കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ ഇടതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, അത് ഒരു നിശ്ചിത പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കും. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഇൻഡിപെൻഡന്റ് വിരൽ ശക്തിയോടെ വളച്ച്, എതിർ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചൂണ്ടുന്നു. വലതു കൈയിലെ ഓരോ വിരലുകൊണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കൈകളുടെ പ്രവൃത്തികൾ, ഇടത് കൈയിലെ ഓരോ വിരൽ, തംബ്സ് അവസാനിപ്പിക്കുക.
2. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ അതേ ചലനം നടത്തുക, പക്ഷേ ഇടതു കൈവിരലിന് വലതുവശത്തിന്റെ നാലു വിരലുകളുമായി ഇടപഴകുക.
3. വിരലുകൾ വ്യാപിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് വ്യായാമം. ഇടതുകൈയുടെ നേർത്ത പതാക, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു നിശ്ചിത പിന്തുണയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കും. വലതു കൈയുടെ ഇൻപുട്ട് ഫിംഗും മുകൾ വശത്ത് വിരലുകളോ കൈപ്പത്തിലോ ആകാം. എന്നിട്ട് നേരാംവണ്ണം നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുക. വലതു കൈയുടെ എല്ലാ വിരലുകളുമായി ആദ്യം ഈ പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കൈമാറ്റം മാറ്റുക.
4. ഒരേ ചലനം നടത്തുക, രണ്ടു കൈകളുടെ നാലു വിരലുകളും.
5. ഇടതു കൈയ്യെഴുത്തു കൈയെ പിടിക്കുക, മുകളിൽ വലത് കൈത്തണ്ട ഇടത് വശത്ത് നിന്ന്. വലതു കൈയുടെ ഈന്തപ്പനയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഇടത്തേയ്ക്ക് കൈ വയ്ക്കുക.
6. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ഒരേ ചലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലിരുന്ന് കൈകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക, കൈപ്പിടിയിൽ കഴുത്ത് പിടിപ്പിക്കുക.
7. ഇടത്കൈന്റെ കൈ നേരെയാക്കി നേരേ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ചുവടെ നിന്ന് കൈമുറുക്കി വലതുഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. വിരലുകൾ കൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ എതിർ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തി വലതുഭാഗത്ത് കറങ്ങുക. ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈ ഉപയോഗിക്കുക. അതിനുശേഷം കൈ പൊക്കുമാറ്റി മാറ്റുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
8. ഇടതു കൈ കൈപ്പിടിയിൽ വലിച്ചിടുക, വലത് കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് കൈ തളച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് കറക്കുക.
9. മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ പ്രസ്ഥാനത്തെ വഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ പുഴുക്കലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിലേക്ക് തിരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് ഇടതു കൈയെ പിടിക്കുക.
8 മുതൽ 9 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ നില നിലനിർത്താൻ, കൂടുതൽ പരിശീലന പ്രഭാവം നൽകുന്ന തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികൾ വളരെയധികം വലിക്കുന്നു. കയ്യിലും കൈത്തണ്ടയുടേയും ഗണിത ചലനങ്ങളും കൈകാലുകളുടെയും കൈലേറ്റുകളുടെയും അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
"സ്റ്റീൽ ബൈസൈസ്" Comp. E.V. ഡോബ്രോവ