ഒരു കായിക എങ്ങനെ തുടങ്ങും

നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, പത്രത്തിന്റെ പമ്പ് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം പകരും? ശരീരത്തിലെ ഓരോ മസിലുകളും ചില ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ഈ കണക്ഷൻ കണക്കിലെടുക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ "30 വയസിന് മുകളിൽ". സ്പോർട്സ് കളിക്കാനാരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് അറിഞ്ഞ് ശരീരം നഷ്ടപ്പെടാതെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ചിരിയുണ്ടാകും.

തെരുവിൽ നടക്കുന്നതിനിടയിൽ എലിവേറ്ററിലേക്ക് പോവുക, ടിവിയിൽ ഇരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ "സ്വയം നടക്കുക". പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, പേശികൾ സ്വയം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ്, കൈകൊണ്ട് കയ്യടിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കൈയെ നയിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഉപബോധാത്മകതലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതായത്, തലച്ചോറിലെ ഉപഘടകങ്ങളില്ലാത്ത നോഡുകളിൽ, വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പേശികളിലേക്ക് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ഈ റിഫ്ലെക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടിക നാം ഊഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, വയറുവേദനയിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുള്ളികൾ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പേശികൾ നിങ്ങളെ തൃപ്തരാക്കാൻ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയോ കാൽയോ നീക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വയറ്റിൽ പ്രവർത്തനം ഏതെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പേശികൾ പ്രയോഗിച്ച സിഗ്നലുകൾ ബാധിക്കാം. ഈ വികലമാക്കിയ സിഗ്നലുകൾ വഴി നയിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, മസ്തിഷ്കം തെറ്റായ നിഗമനങ്ങളാകുന്നു. തത്ഫലമായി, വയറുവേലുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി പേശികൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ആവേശം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - അവക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, പശുവിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഒരു ഇരട്ട ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്. മുൻകൂട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടുള്ള ഭാരം മൂലം, ഈ പേശികൾ വേദന തുടങ്ങി. തുടർന്ന് ആമാശയെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഡോസിയോടൊപ്പം മയോസിസിസ്, ന്യൂറൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റോചോൻഡോറോസിസ് എന്നിവയുമായി സംശയം ഉണ്ടാകും. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ "പുക" കെടുത്തുന്നതിനു പകരം "പുക" നീക്കിക്കളയും.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ആരോഗ്യകരമായ അവയവങ്ങൾക്കായി "ഉത്തരം" നൽകുന്ന പേശികൾ നിർബന്ധമായും വേദനിക്കുന്ന ഒരു വേദന സിൻഡ്രോം നൽകില്ല. ചട്ടം പോലെ, ദോഷം ഒന്നും ജനം ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ വന്നു, അതിനാൽ അവർ അവരുടെ ആരോഗ്യം ഒന്നും ഭീഷണി എന്ന് ഉറപ്പുണ്ട്. തത്ഫലമായി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ "വേഗത്തിൽ വളരുക" അല്ലെങ്കിൽ "ചെറുപ്പവും ഇലാസ്റ്റിവും ഉണ്ടാക്കാൻ" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് ഒന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അത്ലറ്റുകളുടെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ കോച്ചുകളെ മാത്രമല്ല വിഷമിക്കുന്ന കാര്യം. അവർ ട്രാക്ക് പരമാവധിയാണ് ലോഡ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ക്ലാസിക് സൂചകമാണ് - കുപ്രസിദ്ധമായ പൾസ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയമിടിപ്പ് സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് മാത്രമാണ്. ചിന്താശൂന്യമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അഗാധ മാറ്റങ്ങൾ, അത് കണക്കിലെടുക്കാതെ തന്നെ. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു: ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ - അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അയ്യോ, ഇത് ക്രൂരമായ നൂറ്റാണ്ടിലെ hypodynamia ന്റെ ഉത്പന്നമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ജീവിതത്തിൽ പത്ത് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും രോഗികൾ. പേശീ അമിത ലോഹങ്ങളുടെ ഫലമായി അവരുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഒരു മാലിന്യത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട് കായിക വിനോദങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കാൻസോളോളജി (കിനിസിയോളജി - പേശികളുടെ അവസ്ഥയും മറ്റ് ശരീരസംവിധാനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതിയാണ് രോഗനിർണയം.) സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ ഇന്ന് നിലവിലുള്ള ആ രൂപത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരവും അപകടകരവുമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ഇത്തരം പ്രസ്താവനകൾ വളരെ വർഗ്ഗീയമാണ്, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ അബദ്ധമാണ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തർജ്ജമ ചെയ്യുമ്പോൾ അർത്ഥം "ഇനങ്ങളെ കൊടുക്കുക" എന്നാണ്. അതായതു്, അതിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ആഗ്രഹിക്കുന്ന രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണു്. വൃത്തികെട്ട ട്രിക്ക് ഇതിനകം തലക്കെട്ടിൽ തന്നെ ആണ്: ഫോമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കണം, "മതേതരത്വത്തിന്" എന്തു സംഭവിക്കും, ഒരു ചരക്ക്, അത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ഇത് ബോഡിബിൽഡിംഗിന് വേണ്ടിയാണ്. എല്ലാത്തിനുമായി, ബോഡിബിൽഡിംഗ് - "ഒരു ബോഡി നിർമ്മിക്കൽ" - ഒരു മെക്കാനിസ്റ്റിക് അർത്ഥമുള്ള ഒരു പദവും കൂടിയാണ്. ഇതിലെ പ്രധാനകാര്യം പേശിയുടെ അളവാണ്. ഇനി പറയുന്നവയിൽ ഏതാണ് ഉപസംഹാരം? "ഫോം" നേടുന്നതിൽ നമ്മൾ "ഉള്ളടക്കം" നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

ഒരു കായിക എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്നതിന് കനിസിയോളജി ഉപദേശിക്കുന്നത് എന്താണ്:

- പമ്പുചെയ്ത് വോളിയം പേശികൾ ശക്തവും ശക്തവുമാകണമെന്നില്ല.

- "പ്രശ്നം" പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു കേടായ കോളിനെ വിളിക്കുന്നു, കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റുള്ളവർ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

- നിങ്ങൾക്ക് കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രകോടിച്ചുകൊണ്ടുള്ള വയറിലുള്ള "ഡൌൺലോഡ്" ചെയ്യുക, മാധ്യമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തരുത്, ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും: അവരുടെ പ്രകടനത്തിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളെ മറികടക്കും;

- നിങ്ങളുടെ കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറു ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 'നെഞ്ചിൻറെ' നെഞ്ചിൻറെ ഹൃദയത്തെ പതുക്കെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് പകരം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും.

- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് (വർദ്ധിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞു) ലംഘനം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വയറുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കണം, തുടർന്ന് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആരംഭിക്കുക എന്നാണ്: ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില മസിലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല;

- നിങ്ങൾ കഴുത്ത്, കോളർ സോണിന്റെ പേശികൾ മറികടന്നാൽ, നിങ്ങൾ കുത്തനെയുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം, തല അപ്രതീക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് പോകും;

- നാൽപത് വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് നെഞ്ചുകളെ 'ഉയർത്താൻ' ദോഷകരമാണ്: ആണിനും ഡിസ്ചാർജനും ഉണ്ടാകും.

- ക്ഷയരോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഷീനിൽ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല: മസ്തിഷ്ക സംയോജനത്തിന്റെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക അപകടമുണ്ട്;

- തോളിന്റെ അരക്കെട്ടിൽ ലോഡ് ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കുക: ഇത് പാൻക്രിയാസിനെ തടസപ്പെടുത്തും. അതിന്റെ ശരിയായ ഭാഗം - "തല" - പ്രോട്ടീൻ അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്ക് തകരുന്ന പാൻക്രിയാറ്റിൻ ജ്യൂസ്. പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, പേശികളിൽ ഇപ്പോഴും ശക്തി ഇല്ല. ഇടതുഭാഗം - "വാൽ" - ഇൻസുലിൻറെ രഹസ്യം, നിങ്ങൾ പിൻഭാഗത്തെ വിശാലമായ പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

- കരളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുടി സംയുക്തത്തിന് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നത് അപകടകരമാണ്: ഇത് പതിവായി മുറിവുണ്ടാക്കും.

അനുയോജ്യമായ അവയവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റിഫ്ലെക്സ് കണക്ഷനുകൾക്കായി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഓരോ പേശിയുടെയും പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കിനിസിയോയിലാണ്ട്മാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പേശികളുമായി എല്ലാം ക്രമമായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷയുടെ സഹായത്തോടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. വിവിധ പേശികളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാനും, തളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായത്ര ഫലമറിയോ എന്ന് കണ്ടെത്തുവാനും അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ നിർബ്ബന്ധിതരാക്കും. ചില റിഫ്ലക്സ് കണക്ഷനുകൾ തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളും അവരുടെ സഹോദരി അവയവങ്ങളും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കിനിസിയോളജിസ്റ്റിന്റെ രോഗനിർണയം വിശ്വസിക്കുകയും അവർക്ക് നൽകുന്ന ചികിത്സാ രീതി പരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം കൂടുതൽ പരിശീലനം സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.

നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ വഴി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പേശികൾക്കും വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക മണ്ഡലങ്ങൾക്കും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ സമ്മർദങ്ങളും വിവിധങ്ങളായ ശാരീരിക അസ്തിത്വങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ "ക്രോൾ" എന്നപോലെ - മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയുണ്ടോ എന്ന് ദീർഘകാലം അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. അതേസമയം, കിനിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ സമ്മർദ്ദങ്ങളും മനശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങളും പേശികളിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവരുടെ മാനേജ്മെൻറിൽ ഭീമമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും, അതുപോലെ മറ്റേതൊരു തിരുത്തൽ കൂടി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് കാരണം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവരുടെ രീതികൾ സഹായത്തോടെ, അധിക ശരീരഭാരം കൊണ്ട് പോരാടുന്ന ശരീരം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ ഏതു സ്ഥലവും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നേടണം. അതുകൊണ്ടു, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കൃത്യമായി ആരംഭിക്കുന്നത്, ഭാവിയിൽ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കും.

വഴിയിൽ, 60 കളിലെ യുഎസ് ഒളിമ്പിക് ടീമിന്റെ മുഖ്യ ഡോക്ടറായ ഡെട്രോയിറ്റിലെ സ്പോർട്സ് മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ജെ. ഗദ്ഹാർഡിനാണ് പേശികളും അവയവങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചത്. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, പ്രയോഗത്തിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രം ഒരു പരീക്ഷണാത്മക ലൈനായി പ്രയോഗിച്ചു കിനിസിയോളജി സമീപകാലത്ത് അവതരിപ്പിച്ചു, അതു മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പരിശീലനം വഴി തന്റെ മാതൃരാജ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. ഈ പ്രമാണം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട വായനക്കാരൻ കിനൈനോതെറാപ്പിയിൽ അദ്ദേഹത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാറില്ല: പേരിന്റെ മൂലധനം സാധാരണമാണ് (കിരണിയോ ആണ് "പ്രസ്ഥാനം"), തത്ത്വങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്: കിനിസിയോതെറാപ്പി എന്നത് ഒരു പരിധിവരെ ചികിത്സാ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസമാണ്.