ഒരു തുള്ളൻ മുതൽ ചിത്രശലഭമാക്കി മാറ്റുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സത്ത പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹോദരങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ കലോറിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. ഭക്ഷണരീതിയും നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, സമാന്തരമായി, കട്ടി.

കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതിയിലുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ ഒരു പോരായ്മ കിഡ്നിയുടെ ഭാരം മാത്രമാണ്. പ്രതിദിനം, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം 50 നും 90 നും ഇടയിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വ നിലവാരത്തെ ഈ കണക്ക് കാണിക്കുന്നു. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, അത് അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപറ്റി കഴിയും?

മുട്ട, കോഴി, വിവിധതരം മത്സ്യങ്ങളും കക്കയും, പാൽ, മുട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് ചിക്കൻ, കാട എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൻറെ സമയം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും ഉണ്ട്: ധാന്യങ്ങൾ, എല്ലാ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (ഭക്ഷണപസ്യങ്ങളും ലീൻ കുക്കികളും ഒഴികെ), സ്വീറ്റ് പഴങ്ങൾ (മുന്തിരി, പീച്ചുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, പിയറി, മുതലായവ), അന്നജം പച്ചക്കറികൾ (ഉദാ: ധാന്യം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്).

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ ഒരു ഏകദേശ മെനു നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും പകരാൻ കഴിയും.

ദി വീക്ക് ഓഫ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ദിവസം ഒന്ന്

പ്രാതൽ: 160 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet, 100 ഗ്രാം. വറുത്ത എന്വേഷിക്കുന്ന, 1 കോഴിമുട്ട, ഗ്രീൻ ടീ

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ, 1 നാരങ്ങ റൊട്ടി, 120 ഗ്രാം. കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, ആരാണാവോ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് സാലഡ്

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. മത്സ്യം കട്ട്ലറ്റ്, 20 ഗ്രാം. വെണ്ണ 120 ഗ്രാം. പുളിച്ച ക്രീം, ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് നിന്ന് സാലഡ്

ദിവസം രണ്ട്

പ്രാതലിന്: 140 ഗ്രാം. വേവിച്ച ഗോമാംസം, 2 ചിക്കൻ മുട്ട, ഒരു ചെറിയ തൈര് കാസറോൾ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി

ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം. വറുത്ത മത്സ്യം (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ), മുട്ട പുളിച്ച വെണ്ണ നിന്ന് സാലഡ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 100 ഗ്രാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

ദിവസം മൂന്ന്

പ്രാതലിനു: 100 ഗ്രാം. വേവിച്ച ഗോമാംസം, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക സാലഡ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച മീൻ, 120 ഗ്രാം. മിഴിഞ്ഞു

നാലാം ദിവസം

പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി കാപ്പി

ഉച്ചഭക്ഷണം: 170 ഗ്രാം. കാരറ്റ് കൂടെ stewed ഗോമാംസം, 150 ഗ്രാം. പച്ചക്കറി സാലഡ്

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം. brynza, 1 മുട്ട, 100 ഗ്രാം. മിശ്രിതം, മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ഗ്ലാസ്

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രാതലിനു: 170 ഗ്രാം. പുളിച്ച വെണ്ണയും തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: 180 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം (ചാറു കൊണ്ട് സാധ്യമായത്), വെള്ളരിക്ക, കാബേജ്, ആരാണാവോ സാലഡ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

അത്താഴം: 160 ഗ്രാം. മീൻ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റ്, 50 ഗ്രാം. ബ്രൈൻസ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

ആറുദിവസം

പ്രാതലിനു: 100 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet, 120 ഗ്രാം. പുളിച്ച ക്രീം, ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ വറ്റല് ക്യാരറ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച ഗോമാംസം, 100 ഗ്രാം. മിഴിഞ്ഞു, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

അത്താഴം: 50 ഗ്രാം. brynza, 2 മുട്ട, ഗ്രീൻ ടീ

ദിവസം ഏഴ്

പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച മീൻ, വെള്ളരി, കാബേജ്, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക കാപ്പി എന്നിവയുടെ സാലഡ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet, 2 ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് വീടുകളിൽ, ഭക്ഷണകുറിപ്പുകൾ, മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ഗ്ലാസ്

ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. ഏകദേശം 300 മില്ലി പ്രഭാതത്തിലും, വയറ്റിലും വെള്ളം കുടിച്ചു മത്തണം. ഇതുകൂടാതെ, വ്യായാമം ശരിക്കും ദോഷം ചെയ്യും, കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി ഊർജമാക്കി മാത്രമല്ല, പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണരീതി ചിലത് പോലെ "സ്പാർട്ടൻ" അല്ല. ഭക്ഷണ രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം രുചി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന പ്രയോജനം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പല പെൺകുട്ടികളും ഈ രീതിയുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചില അവലോകനങ്ങൾ

സ്വെറ്റ്ലാന:

"അധിക ശരീരഭാരം എനിക്കു കൈമാറുകയായിരുന്നു. അത്, ഞാൻ ശ്രമിച്ചിരുന്നില്ല - രാവിലെ ചവിട്ടി, പ്രത്യേക ഭക്ഷണം," വായിക്കാൻ പറ്റുക "എന്ന തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദുർബലമായ ആഹാരം. എന്നാൽ ഒന്നും ഫലിച്ചില്ല. വീണ്ടും എന്റെ മുടിയുടെയും അടിവയറിലുമെടുത്തു. ഞാൻ ഇത്രയും മുമ്പ് ഈ അത്ഭുതം പഠിച്ചു, ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം എന്നെ ഞെട്ടിച്ചു. ആദ്യത്തെ കോഴ്സിനു ശേഷം ഏഴ് കിലോഗ്രാം കഴിഞ്ഞ് അത് എടുത്തുകളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രണ്ട് മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു - എനിക്ക് ഭാരം കൂട്ടാത്തത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ zakre ന് എന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ... "

എലെന:

"ഈ ആഹാരത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം സംബന്ധിച്ച് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അധിക ഊർജ്ജം എന്നെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ അത്തരമൊരു കാര്യത്തിൽ എനിക്ക് ഒരിക്കലും താൽപര്യം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല." ജനനത്തിനു ശേഷം ഞാൻ പത്തു കിലോഗ്രാം വരെ കിട്ടി, അവയിൽ മിക്കതും എൻറെ ഭാഗത്ത് നിലനിന്നിരുന്നു. "ശാരീരിക പ്രയത്നം ക്ഷീണിച്ചു, എന്നാൽ കണ്ണാടിൽ ഒന്നുമില്ല എന്റെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ്സിനു പുറമേ ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥ അനുസരിച്ച് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി.ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 12 കിലോഗ്രാം മൈനസ് ആണ്.

പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകനങ്ങളിലൂടെ വിലയിരുത്തുക, പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള ഈ സമീപനം ഗണ്യമായ, നീണ്ട ഫലം നൽകുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ ഈ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മികച്ചതിനായുള്ള മാറ്റം!