പ്രത്യുൽപാതം, ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിലമതിക്കുന്നതാണ്. തൃപ്തികരമായ ഒരു ആരോഗ്യ അവസ്ഥയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവശ്യമായ ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം നൽകും. നിങ്ങൾ പൂർണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എങ്കിലും പോസ്റ്റ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
തയാറെടുപ്പിന്റെ ആദ്യദിവസം
ഒരു ഫുൾഡെഡ് പോസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉചിതമാണ്. മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് ദിവസം രണ്ട് ലിറ്ററിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം ഒഴിവാക്കാനും മധുരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറപ്പാക്കുക.
ശരിയായ ഒരുക്കങ്ങൾക്കു നന്ദി, നിങ്ങൾ നോമ്പുകാലത്തിൻറെ ആദ്യനാളുകൾ നിലനിറുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉപവാസത്താൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തടഞ്ഞുനിർത്തിയേക്കാമെന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് സമ്മർദം കുറവാണ്.
ഉപവാസത്തിൻറെ ആദ്യകാല ദിനങ്ങളിൽ, അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മാനസികമായി ശാന്തനാണെങ്കിൽ മാനസിക അസ്വാരസ്യം കൈമാറുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ചായ, compote, ജെല്ലി, സ്മൂവീസ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ വഞ്ചിക്കുക മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ എല്ലാ അവശ്യ വസ്തുക്കളും നൽകുകയും ചെയ്യും.
പരസ്പരം എങ്ങനെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയെന്നത് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പയർ, നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലമായി വിവിധയിനം രുചികളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും, അവർ ജ്യൂസ്രിക് ജ്യൂസ് സ്രവുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സോഡ ഒഴികെ.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മധുരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു മധുരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത ചായയും ചോക്കലേറ്റുകളും മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയം, വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
പോസ്റ്റിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 നുറുങ്ങുകൾ
- അമിതമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ദൈനംദിന നടപടിയാണ് ഇത്.
- അൽപം വറുത്തതും കൂടുതൽ ഉപ്പിട്ടതുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക. അവർ വിശപ്പു വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരിക്കേ.
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാൽ, കുടലിലെ സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനും നൽകാനും കഴിയും.
- നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ നൽകി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം ലാക്റ്റോബില്ലി അടങ്ങിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളുമായി അവയെ മാറ്റുക.
- പതിവായി ഗോതമ്പ് തവിട് തിന്നു. അവരുടെ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലുകളും പൊതു അവസ്ഥയും അനുകൂലമാക്കും.
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ഉപവാസം പൂർത്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ?
വളരെ വേഗം പുറത്തെടുത്ത് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തെ ദിവസം ഏഴ് ആഴ്ചകൾ വിലക്കിയ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും കഴിക്കാനും കഴിക്കാനും സാധിക്കുകയില്ല. പഴയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ചിലർ പഴകിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുന്നില്ല.
മാംസം, ചീസ്, പാൽ, ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ അളവിൽ ചെറിയ അളവിൽ നൽകുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഉപവാസം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു സൺ വിഭവങ്ങൾ തിന്നുക തുടരുകയും വേണം.
ഒരു നിരാഹാര സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ പാപം ചെയ്തതായി ഇതിനർത്ഥമില്ല. പലർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യം വേഗത്തിലാക്കാൻ അനുവാദമില്ല. ഈ പ്രക്രിയയെ അപ്രതീക്ഷിതമായി പരിഗണിക്കുക, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.