പൈൽസ് സിസ്റ്റത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം (ഓസ്റ്റിയോചോൻട്രോസിസ്, ട്രോമ, പോസ്റെർ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഇന്റർവേസ്റ്റീബ്രൽ ഹെർണിയാസ് മുതലായവ) പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടൽ വേദന ഒരു മുന്തിയ പരിക്ക് മൂലം ആദ്യകാല സൂചനകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നടപടിയെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങളും വികസിക്കുന്നു. പേശീവ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പേശി കോർസെറ്റിന്റെ" ഒരു പരിശീലനമാണ്.
നട്ടെല്ല് എന്ന പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രഭാവം
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നിഷ്ക്രിയമായ ഇടവേളകൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഡിസേർസ്, സ്കോളിയോസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, പോസിറ്ററുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ നട്ടെല്ലിനെ നയിച്ചേക്കാം. പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പേശി, കഴുത്ത് നീണ്ട പേശികളുടെ ശക്തി പേശികൾക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വെർട്ടെൽ കോളത്തിനു പരിക്കേറ്റ ശേഷം. കൂടാതെ പരിശീലിപ്പിച്ച പേശികൾ നട്ടെല്ലിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച്, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലബിലും, വീട്ടിലായാലും നടത്താം. വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക ക്ഷമത ജനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യവസ്ഥിതിക്കും, ഒരു വിദഗ്ധ കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച്, Pilates ന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സിസ്റ്റത്തിന് നന്ദി, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും അത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുന്നവരെയാണ്.
ഈ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ പാഠങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശാഖയുടെ പുനഃസ്ഥാപനവും ബലപ്പെടുത്തുന്നതും നേടാൻ കഴിയും, സംയുക്ത ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ എങ്ങനെ ശരിയായി അവതരിപ്പിച്ചു
പൈലറ്റ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിന്, ഏകോപനത്തിന്റെയും ചലനങ്ങളുടെയും സംവിധാനത്തിന്റെയും ശസ്ത്രക്രിയയുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തണം. വ്യായാമം, ശ്വസനം പിന്തുടരൽ, സാവധാനത്തിൽ സക്രിയമായി നടത്തും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിൽ മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശരിയായ ശമ്പളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
തുമ്പിക്കൈക്ക് ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനം. "ശക്തിയുടെ ചട്ടക്കൂട്" ഉദരത്തിന്റെ പിന്നിലെ പേശികളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മറ്റൊരു വാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, സഹായക ഗ്രന്ഥക്കൃഷി. വ്യായാമങ്ങൾ (സാവധാനത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ) കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതോടെ, പേശികളും ലിഗമെന്റൽ ഉപകരണവും അമിതമായി കുറയുന്നു, പിന്നിൽ വേദന അകന്നുപോകുന്നു.
വയറുവേദന കോശത്തിന്റെ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ, വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഭാരത്തിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ കട്ടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തടഞ്ഞ ഡയഫ്രം താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തെ വേദനിക്കുന്നതിനു കാരണമാകുന്നു. നഖം ശ്വസനം, ഉദര ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വ്രണക്ഷോഭത്തിനായാണ് ഇത് കൊണ്ടുവരേണ്ടത്.
പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ, പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാനായി ലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ ശരിയാക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശ്വസനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തേണ്ടതാണ്. ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പേശികളിൽ ലോഡ് അവസാനിക്കുന്നില്ല. ചലനങ്ങളിൽ പങ്കുചേർക്കാത്തതും ശരിയായ ബോധപൂർവ്വമായ ഇളവുകൾ നേടുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളടങ്ങിയ പേശികളിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പതിവായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിൻറെ പേശികളിൽ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കോച്ചിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചതിന് ശേഷം, സ്വതന്ത്രമായി വീട്ടിൽ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ മൂന്നു തരം ഉണ്ട്: തറയിൽ പരിശീലനം, പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ആമുഖ ആമുഖങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.