പല തരത്തിലുള്ള ജൊഹനാകളുമുണ്ട്, 100 ഗ്രാമിന് ഒരു 20 - 40 ഗ്രാം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഫാറ്റ്, ഒരു ശരാശരി മാംസം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്ലിംബിംഗിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയില്ല.
പാചകം ചെയ്ത മത്സ്യങ്ങൾ, ക്രൂശൻ, പോൾകോക്ക്, ചുകന്നത്, കോഡ്, ഹുക്ക്, പെയ്ക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള മത്സ്യങ്ങളുടെ വൈവിധ്യത്തെപറ്റി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് അഭികാമ്യമാണ് - ഈൽ, അയല, ഹാലുബട്ട്.
ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ മുതൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഇനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, 20-25% കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ 10% കൊഴുപ്പ് വാങ്ങുക) അല്ലെങ്കിൽ തികച്ചും കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും).
അപ്പവും ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളും ലഭ്യമായ എല്ലാ ഗ്രേഡുകളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയാണ് - 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 1 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ. ഏതാണ്ട് ഒരേ ചിത്രം ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി - അടിസ്ഥാനപരമായി അവരിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 1 മുതൽ 3 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
എന്നാൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിയന്ത്രണം കൂടാതെ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭയം കൂടാതെ കഴിക്കാം - മിക്കവാറും എല്ലാവരും 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഒരു ഗ്രാം കുറവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാത്രം അനുവദിക്കുക, പോലും കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യം കാരണം (പോലും കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 0.4 ഗ്രാം മാത്രം വളരെ കുറഞ്ഞ ആണ്), എന്നാൽ അന്നജം ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഒരു വലിയ അളവ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് അധിക ശരീരഭാരം രൂപപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ശുപാർശകൾക്കും അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ മെനു വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ കഴിയും.