എത്രവേഗം ക്ഷീണം നീക്കം വേഗത്തിൽ ശക്തി പ്രാപിക്കും

തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തസമ്മർദം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം തടയാനും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയ പങ്കാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ. അവരുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ,

വിവിധ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ. "ശാരീരികമായി സജീവമായ" പ്രൊഫഷണലുകൾ തുടങ്ങി, ബൌദ്ധിക തൊഴിലാളികളുമായി അവസാനിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും ബലം നേടുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിർദ്ദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ സമുച്ചയങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം വിഷ്വൽ ആൻഡ് വെസ്റ്റിബുലാർ സെൻസറി അവയവങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റേതാണ്. ഈ സെൻസറി അവയവങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം വിജയകരമായ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമല്ല, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റേതൊരു കാര്യത്തിനും ആവശ്യമാണ്. ഒരു നീണ്ട മാനസിക ശേഷിക്ക് ശേഷം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ശക്തി നേടാനും എന്തു സഹായികളാണ്? ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ വേസ്റ്റ്ബുക്ക് ഓർഗനിലെ വിശ്രമവും പരിശീലനവും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

1) തല മന്ദഗതിയിൽ (7 - 10 വലത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും തിരിയുന്നു);

2) 7 - 10 ശിരസ്സ് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും;

3) വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും തല തിരുത്തൽ;

4) ലംബ അക്ഷത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം;

5) ഒരു വാൽസസ് പോലെ.

ഓരോ പ്രയത്നവും ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. അപ്പോൾ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു താൽക്കാലിക നിവൃത്തിയും അടുത്ത പ്രസ്ഥാനവും. തുടക്കത്തിൽ, ചലനനിരക്ക് വേഗത കുറവാണ് (2 സെക്കന്റ് ഒരു പ്രസ്ഥാനം). അപ്പോൾ അവരുടെ വേഗത ക്രമേണ സെക്കന്റിൽ രണ്ട് ചലനങ്ങളിലേയ്ക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.

നീണ്ട കാലം വായിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നു (ചിലപ്പോൾ അവർ വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു), പത്തു മിനിറ്റ് ഇടവേള ക്രമീകരിക്കുക. ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു:

1) 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ സമയം തുറക്കാം (5 - 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക);

2) ഒരു വൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും (5 മുതൽ 7 വരെ തവണ) വേഗതയേറിയ ഒഴുക്കുകളുടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക;

3) വളരെ ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ മൂക്കിന്റെ അറ്റം പരിശോധിക്കുക (5 - 7 തവണ);

4) വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും (5 - 7 ഇരട്ടി), മുകളിലേക്കും താഴേക്കും (5 - 7 തവണ) കണ്ഫ്യൂളുകളായി മാറുന്നു;

5) ഓരോ കൈയുടെയും മൂന്നു വിരലുകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓരോ കണ്ണും മുകളിലെ കണ്പോളയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അമർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, 1 മുതൽ 2 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം കണ്പോളുകളിൽ നിന്ന് വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. വീണ്ടും വീണ്ടും അമർത്തുക എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമം 30 സെക്കന്റിന് വിധേയമായിരിക്കണം, വേദനയേറിയ വികാരങ്ങളില്ലാതെ. വ്യത്യസ്ത ആവൃത്തിയുള്ള കണ്ണുകൾ അമർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ശ്വസനത്തെ തടയാതിരിക്കുകയും വേണം.

ഇരിപ്പ്, കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വിരൽ ചലനങ്ങളാക്കുക.

7) അടഞ്ഞ കണ്പോളകളാൽ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക, താഴേക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് പോവുക.

8) 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ ഊർജ്ജസ്വലമായി വരക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് നടത്താനും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പഠിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാനോ ഉള്ള ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ കഴിയും.

മാനസിക പ്രവർത്തനം പലപ്പോഴും ഒരു സ്റ്റേഷനറി സ്ഥാനത്ത് ദീർഘകാലം ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് വീണ്ടും പേശികളുടെ പിളർപ്പിന് വഴിവെക്കുന്നു, ചതിക്കുഴികൾ, ആത്യന്തികമായി വൈകാരിക ഭീകരത വർദ്ധിക്കുന്നു. Hypodynamia തടയാൻ വൈകാരിക സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കും, ഞങ്ങൾ ആനുകാലിക സമ്മർദ്ദവും പേശികളുടെ ഇളവ് ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ:

1) ഇരിക്ക്, ശരീരം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ പിന്നോട്ടോടടുക്കുക. അതിനു ശേഷം പേശികളുടെ കൈയ്യിലെത്തി സ്കച്ചുല നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിലകൊള്ളട്ടെ, മാനസികമായി പത്ത് പേരെ കണക്കാക്കി പേശികളെ സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക. ശ്വസനം അനിയന്ത്രിതമാണ്;

2) ഇരിക്കുക, പുറംചട്ടുക, വയറുവേദനയെ അടിവയൽ ചെയ്ത് വയറിലെ അടിവശം എടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 മുതൽ 7 സെക്കൻഡ് വരെ തുടരുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടയ്ക്കുക, അടിവയറ്റിൽ ചുവടുപിടിക്കുക. വ്യായാമം 7 - 10 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്;

3) ഇരിപ്പ്, ചെറുതായി പേശികളുടെ കുറവും കുറച്ചും കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുക. പോസ് 7-10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. ശ്വസനം സൌജന്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം 5 - 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4) താഴേക്ക് ഇരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കാതെ അവ ശക്തമായി ഉദ്ധരിക്കയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക 7 - 10 സെക്കൻഡ്. പിന്നെ പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക.

5) സ്റ്റാൻഡേർഡ് അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമം നടക്കും. കാലത്തിന്റെ ചെലവിൽ - ആഴത്തിൽ ശ്വാസം കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക, നീക്കുക. രണ്ടുകൊല്ലത്തെ ചെലവിൽ - ശരീരത്തെ മുഴുവനായും പേശികളാക്കി നിർത്തുക, ഏതാനും നിമിഷം ശ്വാസം പിടിക്കുക. മൂന്നോ നാലോ, ആറ് - ആറ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, താഴ്ന്നു കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് നെഞ്ചിടിക്കുക, വായു ശ്വസനം പൂർണമായും നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കുറച്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

6) സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നു (ശ്വസനം ഏകപക്ഷീയമാണ്). കൈകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി, താഴത്തെ താഴ്ത്തി, വിശ്രമിക്കുക;

7) നിശബ്ദത, നിശബ്ദ നിലയിലോ നിൽക്കുന്ന നിലയിലോ ഉള്ള ചലനങ്ങൾ: ഒരിക്കൽ - തോളിൽ ഉയർത്തുക. രണ്ട് - തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരിക (ശ്വാസം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്). മൂന്നോ നാലോ - നിന്റെ തോളിൽ ഇടിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തലയിടുക. ഞങ്ങൾ ദീർഘമായ ഉന്മൂലനം നടത്തുകയാണ്;

8) ഒരു വ്യായാമം. കാലഘട്ടത്തിന്റെ സമയത്ത് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയത്തു മുട്ടുകൾ താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു, ശരീരം ചെറുതായി പിൻവലിച്ച് (ശ്വസിക്കുന്നതുമാണ്). രണ്ടോ മൂന്നോ കൈകൾ സൌജന്യമായി വീഴുന്നു, തിരികെ പോകുക, തുടർന്ന് ജഡത്തിന്റെ മുന്നോടിയാണ്.

9) കാൽനടയാത്ര മുതൽ കാൽനടയാത്ര വരെ നടക്കും, അതേ സമയം ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് തൊലിയുരിച്ചു കളയുക;

10) കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. ഒരിക്കൽ - ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, ശരീരം പേശികൾ അരിക്കുക. രണ്ട് മുതൽ പത്തു വരെ ചെലവുകൾ, കാലക്രമേണ പേശികൾ പിരിമുറുക്കലും ശ്വസനവും. പതിനൊന്ന് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലുതാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏതാനും ശ്വാസകോശങ്ങളും ശ്വസനവും എടുക്കുക, ശാന്തമായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനു ശേഷം നിർവ്വഹിക്കാൻ ഉതകുന്നതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ക്ഷീണം, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തി നീക്കം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്.

സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാത്ത പലരും അവരുടെ ആരോഗ്യം, തൊഴിലധിഷ്ഠിത ശേഷി എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ക്ഷേമത്തിന്റെയും പ്രവർത്തന ശേഷിയുടെയും പുരോഗതിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ബൌദ്ധിക ഉൾപ്പെടെ. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

1) സൌകര്യപ്രദമായ "ക്രോസ്ബാർ" (10-12 തവണ) വലിച്ചിടുക;

2) നടന്ന് ജോഗിംഗിനെ കൂടെ നടത്തുക. ഒരു പരിമിതമായ പ്രദേശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്തു നടന്നുകൊണ്ട് ഓടാനാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 3 മിനിറ്റാണ്.

3) കൈകൾക്കും തോളോടുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (നിർവഹിക്കുന്ന നിലപാട്). തുടക്കം, കൈകാലുകളിൽ കൈകാലുകൾ. ഒരാൾ വലതുവശത്ത്, വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ തിരിയുന്നു; രണ്ട് മൂന്ന് - വലതു കാലിന്റെ മുന്നോടിയായി വളരുന്ന ഒരു ചായ്വ്; നാല് - തുടക്കത്തിൽ തിരികെ വരാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ 3 മുതൽ 4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു;

4) തുമ്പിക്കൈയുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം. തുടക്കം, കൈകാലുകളിൽ കൈകാലുകൾ. ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്തും വലതുവശത്തും കടുത്ത ചരിവുകൾ തുടങ്ങുന്നു, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള സ്റ്റോപ്പ്. സസ്തനികൾക്കൊപ്പം ശക്തമായ ഉന്മൂലനം നടത്താവുന്നതാണ്.

5. വയറ്റിൽ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം. ഡയഫ്രം, വയറുവേദന പേശികൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന അഗാധ ശ്വാസം; വയറുവേദനയുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും. വയറുവേദനയുടെ പിൻവലിക്കലോ ശ്വസനത്തിലോ കാലതാമസം നേരിടേണ്ടിവരും. വ്യായാമം 8 - 10 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.

6) പേശികളുടെ മേശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, പിന്നിലേക്ക് തിരിയുകയാണ്. വ്യായാമം 10 മുതൽ 12 തവണ വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താം.

7) കൈ ചലനങ്ങൾ (8-10 തവണ ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും);

കാലുകൾ (8-10 മടങ്ങ് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും) വേദനിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ;

9) സ്ക്വാറ്റുകൾ (8 - 10 തവണ ശ്വസന വൈകല്യം);

10) നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന, നടക്കണം. ശ്വസനം ഏകപക്ഷീയമാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 2 മിനിറ്റാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാൻ റിഫ്ലക്സ്-ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. അവർ നന്നായി ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസിക കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നാരങ്ങെ "മുലകുടിക്കുന്ന", മുഖവും കഴുത്തും തണുത്ത വെള്ളം, തലയുടെ സ്വയം മസാജ്. മുടി വളർച്ചയുടെ ദിശയിൽ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് തലയിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്വയം മസ്സാജ് സ്ട്രോക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുക, പിന്നെ തിരുമ്മിച്ച് പാട്ടിങ്ങു തുടരുക, വീണ്ടും stroking പൂർത്തിയാക്കുക. ഇത് വിരലുകളുടെയും കൈപ്പത്തിയുടെയും ഒരു പാടാണ്. ചലനങ്ങൾ തുടരുന്നു. ചലനങ്ങളെ തടയുമ്പോൾ സ്ട്രോക്കിങ് പോലെയുള്ളവയും, ചർമ്മത്തിൻറെ വർദ്ധനവ് അമർത്തുന്നതു പോലെയാണ്. ഒരു കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ ഒരു കൈപ്പുസ്താംശം, വിരലുകളുടെ വിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആലിംഗനം നടത്തുന്നു.

മാനസികപ്രക്രിയയുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവപരമായ താല്പര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്, ജോലി സമയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷിയിലും, ദിവസത്തിലെ ഈ താല്പര്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്തുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബയോറിംസിനെ നന്നായി അറിയാത്തവർ. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഇവ നടപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റിന് ആവശ്യമില്ല. ക്ഷീണം വേഗത്തിലാക്കാനും പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഓർമപ്പെടുത്തലാണ്.