ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ കിട്ടുന്നു

ആഹാരത്തെ ഭയപ്പെടാതെ, ഫലപ്രാപ്തിയിൽ വിശ്വസിക്കാനും അതേ വിജയം നേടാനും പഠിക്കേണ്ടതെങ്ങനെ? ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം കൊണ്ട് എളുപ്പമാണ്! അതിനാൽ, ഭക്ഷണ: ഈ ദൗത്യം സാധ്യമാണ്!

ആഹാരം എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ വഴിയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില നിയമങ്ങളും ആണ്. ഒരു താൽകാലിക പ്രവൃത്തിയായി ഞങ്ങൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഞാൻ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കായി kefir / apples / juices ൽ ഇരിക്കും, പക്ഷെ oh -hh! എന്നാൽ നാം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലിട്ട് ഇരുന്നു, എന്നിട്ട് മുമ്പ് ഭക്ഷണമായി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പൂജ്യമായിരിക്കും. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതം ആസ്വദിക്കണം. അതുകൊണ്ടു എല്ലാം മാപ്പരുളുന്ന തിന്മയാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിലവാരവും ഗുണനിലവാരവും ഒരു തുല്യതയും വ്യക്തിഗത സമീപനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നല്ല സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും വ്യായാമവും.
ലക്ഷ്യം ഞാൻ കാണുന്നു - തടസ്സങ്ങൾ എനിക്ക് കാണുന്നില്ല
ആദ്യം നമ്മൾ നമ്മുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമുക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ആഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്? ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭാരം കുറക്കാനും ആദ്യ ലക്ഷ്യം തീർച്ചയായും ഉണ്ടായിരിക്കും. രണ്ടാമത്തേത് ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയോ സൌഖ്യം സൌഖ്യമാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. നോമ്പ് അനുദിന ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പോലും, ഞങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായവയാണ്. സാധാരണയായി ആഹാര പ്രക്രിയ സാധാരണയായി തോന്നുന്നു: അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക, ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു വാരത്തിൽ ഈ ചിത്രം അനുയോജ്യമായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു കാലം കുറെക്കാലത്തേക്ക് സ്വയം പരിത്യജിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടൊരിക്കലും "ആഗ്രഹിക്കുക". പുറകോട്ട് വരും, ശരീരം അടിയന്തിരമായി കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അത് മികച്ച ചിത്രം ആയി മാറുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഇരുന്നു, ഫലം നേടിയെടുത്തു, പക്ഷേ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഭയങ്കരമായ ശക്തിയാണ് ഉള്ളത്. അതിനു ശേഷം നമ്മൾ ചെക്കുകളിൽ നിൽക്കുകയും ഭാരം തിരിച്ചുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരാശയുള്ള വികാരങ്ങളിൽ, മുമ്പത്തെ ഒരാൾ അത്ര ഫലവത്തല്ല എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആഹാരത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. ഇത് ഒരു വൃത്തിഹീനമായ സർക്കിൾ ആണ്, എന്നാൽ ഓരോ പുതിയ സമയത്തും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗ്രഹം കുറവാണ്.

വഴിയാണ്
അതുകൊണ്ട് ഒരു പരിപാടിയിൽ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, അത് നിരന്തരം സമരം ചെയ്യണം. പുതിയ ഭക്ഷണത്തിനായി ശരീരം ഉപയോഗിക്കും, സമയം തരും. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മൂത്രപരിശോധന എന്ന നിലയിൽ, ക്ഷീണം, നിർവികാരത, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ പോലും ശരീരത്തിൽ ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദം. ആഹാരത്തിൽ കർശനമായ നിയന്ത്രണം ഉള്ളതിനാൽ, പരിചിതമായ ആഹാരത്തിലേക്ക് നാം കൂടുതൽ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. പുറമേ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തികഞ്ഞ പ്രവർത്തിക്കാൻ, അവൻ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുകയും അത് പിൻപറ്റുകയും ചെയ്യണം, വ്യത്യസ്തമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഇത് ചെയ്യണം. ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം, ശരീരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ അനുവദിക്കുക.

ഒരു പുതിയ വിധത്തിൽ ജീവിക്കാൻ
ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഗുണങ്ങളും ഫലവും വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 4-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ഒരിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കൂമ്പിന് മുമ്പേ - അതിനാൽ ശരീരം മുഴുവൻ തുക തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നാം ഭക്ഷണം ഭിന്നമായി എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
• അവസാന ഭക്ഷണം 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കസമയം വരെ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി കിടക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - തേനും തേനും കുടിയ്ക്കുക.
• നൈട്രൈറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മിശ്രിതമായ ചെടിയുടെയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുക.
• ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദൈനംദിന നിരക്ക് 1500-1900 കിലോലോക്കറുകളാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവരാണ്.

ലക്ഷ്യം അടുത്താണ്
നിങ്ങൾ തന്നെ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ മെല്ലെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന ബോണസികളുടെ ഒരു പട്ടിക പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം - ഇത് നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ പ്രചോദനങ്ങൾ ആയിരിക്കും. മാനസിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ നല്ല വികാരങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കേക്ക് വാങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു പകരം, നടക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു തിയേറ്റർ, മ്യൂസിയം, ഒരു ഗാലറി, ഒരു സംഗീതക്കച്ചേരിയിലേക്ക് പോകൂ, ഒരു മൂവി കാണാൻ. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വളരാൻ സമയമായില്ല, ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് സന്തോഷം ഉണ്ടാകും.

വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രധാന ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാത്ത ഭയം മാത്രമാണ്: നിങ്ങളുടേത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവ. ഉദാഹരണമായി, ജോലിയിൽ പരാജയപ്പെട്ട നമ്മുടെ പരാജയങ്ങൾക്കും, പൊതുവേ, ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ തിന്മകൾക്കും എതിരായ അഭാവവും, നമ്മുടെ അമിതഭാരവും, നമ്മുടെ സ്വഭാവവും, കഴിവും, ജീവിതരീതിയും, സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും, അതിനൊപ്പം യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് നമുക്ക് തീർച്ചയായും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും. . നാം മെലിഞ്ഞ ഉടൻ തന്നെ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾക്കൊപ്പം അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല.

ഉപസംഹാരം : നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസവും, സമർപ്പണവും, ആന്തരികസൗന്ദര്യവും ശാന്തതയും, പുരുഷന്മാരും ആകർഷകവും തുണിയുടെ വലിപ്പവും കണക്കിലെടുക്കാതെ പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു. തനിക്കും ശരീരത്തിനും തൃപ്തിപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തി അന്തഃസന്തതിയുടെ അവസ്ഥയിലാണ്. അക്രമവും അസംതൃപ്തിയും മോശം സഖ്യശക്തികളാണ്. ഒരു സ്വയം ആദരം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക, അത് സ്വീകരിക്കുക - അതു നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഉത്തരം നൽകും.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ : കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കാണുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഗുണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങളെ വിലമതിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ഇമേജിൽ ശ്രമിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മാറ്റുക. ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഹെയർഡൊ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക, പ്രധാന കാര്യം സ്വയം ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കണം.

എല്ലാം പ്ലാൻ അനുസരിച്ച്
പാചകം ചെയ്യാനുള്ള പ്രലോഭനങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഒരു മിനിറ്റ് ദൌർബല്യത്തിന് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ശ്രമങ്ങളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നേരിട്ട്, സ്വഭാവത്തിന്റെയും സ്വഭാവത്തിന്റെയും ആശ്രയത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്.

നിഗമനങ്ങൾ : വ്യക്തമായതും കൃത്യവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉദ്ദേശ്യം തീരുമാനിക്കുക, "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഭാരം കുറക്കുന്നത്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക.

പ്രവർത്തനം : അത് നേടുന്നതിനായി വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യവും സമയഫ്രെയിലും സജ്ജീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന തന്ത്രവും തന്ത്രങ്ങളും: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു കണ്ടെത്തുക, ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുക്കുക, പോഷകാഹാര ഡയറി തുടങ്ങുക, പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും മധുരമുള്ളതോ ഉപകാരപ്രദമായോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

കാരണങ്ങൾ
അധിക ഭാരം കാണാനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതും, എല്ലാം ഇവിടെ വളരെ വ്യക്തിപരമായതാണ്. ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മെറ്റബോളിസവും തെറ്റായ ജീവിതരീതിയും സമ്മർദവും എന്തും ആയിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിത്തെറിയുടെ ഫലവത്തത നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഓർഡർ പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുന്നു ഒരു വൃത്തിയുള്ള തല. നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ഞങ്ങൾ സംതൃപ്തരല്ല, കാരണം നമ്മൾ ആധുനിക നിലവാരങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല. അവരുടെ വിശ്വസ്തസേവനത്തിനായി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഞങ്ങൾ നന്ദി പറയുന്നു എന്നതിനുപകരം നാം അലസമായി ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം : നമ്മുടെമേൽ ചുമത്തപ്പെടുന്ന സൗന്ദര്യത്തിൻറെ നിലവാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലനിൽക്കുന്നതും, പോസിറ്റീവിനെക്കുറിച്ചും മറക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ചിന്തകൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ : അലമാരയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തകർക്കുക: ആഗോളവത്കരണം, കുറവ് പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ പരിഹാരങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ പ്രശ്നത്തിനും പോവുക. നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ ശാന്തമായി വെച്ചാൽ, ഒരു മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം നിർത്തി ചിന്തിക്കുകയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതുമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഇത് വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇത് എന്തെല്ലാം നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും?

നിങ്ങളുടെ പൂർണതയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്ത ശേഷം, അമിത ഭാരങ്ങൾ നേരിടുന്നതിനുള്ള അടുത്ത നടപടിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ തുടരാനാകും. ആദ്യം നിങ്ങൾക്കായി അനുയോജ്യമായ തൂക്കം നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കാലാവധിയും ആഴ്ചയിൽ 1-2 കി.ഗ്രാം ശരാശരി കൊടുക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ സാധ്യമാണ്: ഒന്നാമത് - ശരീരം കരുതൽ ദിനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കും, അതായത്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാം; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിജയം പ്രചോദിപ്പിച്ച രണ്ടാമത്തെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഓർക്കുക - എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട അളവിലും!