ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ബട്ടണുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക

ഫിറ്റ്ബോൾ വലിയ സ്വിസ് ബോൾ ആണ്, മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആധുനിക പരിശീലന ഉപകരണവും, വീട്ടിലും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു ആധുനിക പരിശീലന ഉപകരണം. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പലയാളുകളും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി പറയാൻ കഴിയും. ഈ അദ്ഭുതബോൾ കഴിവതും: പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, ഇത് ഏത് പേശികളേയും ഗണ്യമായി ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വസ്തുവിനെ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന ചുറ്റികയുടെ പേശികളെ പമ്പുചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ തീം ഇന്നിത്: "ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായത്തോടെ ചൂളം പൂട്ടുന്നതെങ്ങനെ." വായിക്കുക, പഠിക്കുക, പരീക്ഷിക്കുക, ഫലം നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കില്ല.

ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ഒരു വലിയ നേട്ടം കഴിയും "സ്പോർട്സ് ഗുഡ്സ്" പ്രദേശത്ത് ഏതെങ്കിലും സ്റ്റോറുകൾ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. ഉപദേശം കൂടാതെ ഒരു ഉപദേശകൻ ഇല്ല. കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ പന്ത് കുറച്ച രൂപത്തിൽ വളരെ കോംപാക്ട് ആണ്, നന്ദി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവധി ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുക്കാം. നമ്മുടെ എയർ സിമുലേറ്ററിന്റെ കോംപാക്ട്നേയും ഗുണങ്ങളേയും കൈകാര്യം ചെയ്ത ശേഷം നമുക്ക് നേരിട്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ചവറ്റുകുട്ടകൾ പെട്ടെന്നു മൃദുവായി നോക്കണം.

വെണ്ടയ്ക്കയുടെ തുടർച്ചയായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ലളിതമായതും അസാധാരണവുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടതാണ്. ഇന്ന് നമ്മുക്ക് ഊഷ്മളമായി "ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായത്തോടെ ഊഷ്മളതയുടെ" രൂപത്തിൽ പരിഗണിക്കാം. ഫുട്ബോൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് വിവിധ ദിശകളിൽ നിരവധി ചായ്വുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. പന്തിയിൽ ഇറങ്ങി 15 മിനുട്ട് അതിൽ കിടത്തുക - ഇത് നട്ടെല്ല് നിന്ന് പിരിമുറുക്കം തടയാൻ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് 20-25 തവണ pozhongliruet പിടുത്തം, അതേ തവണ എണ്ണം, അതിൽ jump. ഈ സന്നാഹമത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സ്വരം ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ പോംവഴിയെ സഹായിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സാധാരണനിലയ്ക്കുകയും ഹൃദയം തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഊഷ്മളത അവസാനിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലത്തിലേക്ക് നീങ്ങും, അത് പരുക്കുകളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായത്തോടെ ചെയ്യണം.

2 കിലോ തൂക്കമുള്ള പ്രത്യേക ഡംബെൽ എടുക്കുക, നേരത്തേയ്ക്ക് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നിന്റെ തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം. ഈ അവസരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം മതിലുമായി ഫിറ്റ്ബോൾ അടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. അതിനു ശേഷം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തറയ്ക്കു സമാന്തരമായി ഇതു വരെ ഇത് ചെയ്യണം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ മടങ്ങിയെത്താനുള്ള പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ദൃഡമായി കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ എത്രത്തോളം കൈക്കരുതെന്നു മറക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 20 തവണ ഓരോ 1-2 സെറ്റിൽ ചെയ്യണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 3 മടങ്ങ് വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. വഴിയിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ മതിയായ സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പേശികൾ ശ്വാസം എന്നു മറക്കരുത്.

ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായത്തോടെ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഫൈറ്റ്ബോളിലേക്ക് മുന്നിൽ നീണ്ട ആയുധങ്ങളുമായി വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീങ്ങണം, തല നേരായ നേരത്തേയ്ക്ക് നേരെയാക്കുക, വലതു കാലിന്റെ പാദം 20-30 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. പിന്നെ, നിന്റെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടിനെ പതുക്കെ പിടിക്കുക, പന്ത് പിടക്കോടി തൊടുക്കുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം 15-20 തവണ രണ്ട് സെറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഒരു വേരിയബിൾ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു സമീപനമാണെന്ന് കരുതുക. പതിവായി ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സമയബന്ധിതമായി, ഏതെങ്കിലും പിന്തുണയും ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളും സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത വ്യായാമം, മുടിയുടെ പേശികളും പിൻഭാഗങ്ങളും പിറ്റേന്ന് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മതിൽ പിന്തുണ കൊണ്ട് പന്ത് ഇടുക അത് നിലത്ത് കുതിച്ചു ചാടിക്കും. ബാക്ക്, ബട്ടൺ എന്നിവ ഒരേ സമയത്ത് ഫൈറ്റ്ബോൾ ആശ്രയിക്കണം. പിന്നെ, വയറുകളുടെ പേശികൾ ഉളുക്ക് ഞങ്ങൾ മുടിയെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും, ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേരിട്ട് സ്ഥാനം എടുത്തു. മൂന്നു വയസ്സായി താഴുകയും വീണ്ടും കുറയുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം 1-2 സെറ്റ് 15 തവണ വീതം ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹിപ് സന്ധികൾക്കായി മാത്രം വളച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം, അതിനാൽ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരേ ആയിരിക്കണം.

തുളച്ചുകയറ്റക്കാരെ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി അടുത്ത വ്യായാമം അതേ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും. തറയിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും പന്ത് അടിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഉദര പേശികൾ അരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുളങ്ങളെ സാധ്യമായത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേരായ ഫോം (ലൈൻ) സ്വന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നോർക്കുക. പിന്നീട് ഒരു ലെഗ് പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ, രണ്ടാമത്തെ കാൽപോലെ. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ആവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടും. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകൾ താഴത്തെ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. പ്രാരംഭ തലത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 7-10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1-2 സമീപനങ്ങളുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 സെറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 3 സെറ്റുകളിൽ പോകാം.

അവസാനത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പത്തല്ല മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വലത് കാലിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് വലത് കോണുകൾ വയ്ക്കുക, ജിം പന്തിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഫ്ലോറിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരാം. ഇടത് കാൽ മുറുകുകയും മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തുടയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഷിൻ ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ മധ്യഭാഗവും ഉയർത്തുക. 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, താഴേക്ക് പോകുക. എന്നിട്ട് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട് 10 തവണ.

നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള പുറംതൊലി ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവസാന അന്തിമ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പിറ്റേസിന്റെ ഇലാസ്തികത നേടുക എന്നതാണ്. തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിൻപറ്റേണ്ടതുണ്ട്. അതിനു ശേഷം, നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി പന്ത് അടിക്കുക. അതിനുശേഷം പരുക്കുകളുടെ പേശികളും അവയുടെ സഹായവും ഉപയോഗിക്കുക, തുമ്പിക്കൈ നേക്കുക, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്കോ പതുക്കെ കുറച്ചോ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഓർമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം രണ്ട് തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നടത്താം.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിറക്കുപ്പുകളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചു. ഒടുവിൽ അവസാനമായി, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞതും പേശികൾ താത്പര്യമെടുക്കുന്നതിനാൽ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്, അത് പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നത് ഓർക്കുക. ഗുഡ് ലക്ക്.