ഒരു കയർ കൊണ്ട് നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ഒരു ഗാരന്റിക്ക് ആവശ്യമായ ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററിലേക്ക് തിരയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എളുപ്പമല്ല. നിലവിലെ മാർക്കറ്റിൽ, വ്യത്യസ്ത കോൺഫിഗറേഷനുകളിലെ ഡസൻകണക്ക് ഡസൻകമ്പ്യൂട്ടറുകളെ ഒരു കൺസ്യൂമർ സ്വന്തമാക്കാനും, അപ്പാർട്ട്മെൻറിനൊപ്പം ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ ഒരിക്കലും മെലിഞ്ഞില്ല. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഉപകരണങ്ങളിൽ വൻ തുകകൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, സിമുലേറ്റർക്ക് ഒരു അധിക മീറ്ററും വെട്ടണം. ഒരു സാധാരണ കയർ വാങ്ങാൻ മതി.

എന്തിനാണ് ഒരു കയർ റോപ്പ്?

ആദ്യം, വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ് കയർ. നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ഇത് മതിയാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജമ്പ് കട്ടി നിയന്ത്രിക്കും.
രണ്ടാമതായി, ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം മാത്രമേ ശക്തമാകാൻ കഴിയൂ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശർമ്മാരോ ശാന്തനാകാനുള്ള അവസരമുണ്ടാകില്ല എന്നാണ് - നിങ്ങൾ സാവധാനം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തോപ്പിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
മൂന്നാമതായി, സ്കിപ്പിംഗ് കയർ എയറോബിക്സും വൈദ്യുതപരിപാലകരുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കൂടിച്ചേർക്കുന്നു. ജമ്പ് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം മൂന്ന് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. 6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിംഗിനിടയാക്കിയാൽ അവർ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.
കൂടാതെ, ചാടി തങ്ങളെ വളരെ രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിക്രമിച്ച് കടക്കാൻ പറ്റില്ല.

ഒരു കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കയർ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വളർച്ച ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. രണ്ടുവട്ടം വടിയെ വയ്ക്കുക, മധ്യഭാഗത്തുകൂടി കടക്കുക, അറ്റത്ത് ഉയർത്തുക. കയർ ഉഴച്ചാലുകൾ എത്തുന്നത്, അതിന്റെ വലുപ്പം നിങ്ങളോട് യോജിക്കുന്നു. കയ്യും കൈകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, അവർ സുഗമമായിരിക്കണം, പ്രത്യേക കൈയ്യേയോ നെയ്തുകളോ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

എങ്ങനെ കൈകാര്യം

മറ്റേതു പോലെ, കയറിലുളള വ്യായാമങ്ങൾ പല സമീപനങ്ങളിലും തുടങ്ങണം. വ്യായാമവും ശ്വസനപരിശീലനവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ആദ്യം ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വഴിയിൽ ഒന്നും ലഭിക്കാതിരിക്കാനായി, കുരയ്ക്കുകയോ, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, മുറുകിയ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ, ഒരേ ഷർട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. സ്പോർട്സിനായി പ്രത്യേക ബ്രെ വാങ്ങാൻ മറക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട jump ൽ നിന്ന് മുലപ്പാൽ മാറാൻ കഴിയും. ഷൂസ് ഒരു സുഖപ്രദമായ, നോൺ-സ്ലിപ്പ് soles തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.

നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. Contraindications ഒരു വലിയ അധിക ഭാരവും നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ ഒരു രോഗം കഴിയും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയില്ല.

കയർ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം മുമ്പ്, കാലുകൾ പേശികളും തിരികെ കുളിർ. കാലുകൾ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നീളുന്നു, നിരവധി ചായ്വുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു സ്ഥലത്ത് അല്പം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
സ്ലോ ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ടെംപ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പാദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. എപ്പോഴാണ് ചാടാൻ പോകുന്നത്, ഇടവിട്ടാൽ മാത്രം മതി തറയിൽ തൊടണം. ശ്വസനം പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ ആദ്യമായി ചാട്ടം നിർത്തണം. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് പിന്നീട് സംഭവിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സംവിധാനത്തിന് അനുയോജ്യമാവുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ക്ലാസുകളിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ 4 തവണ വട്ടം കയറണം. ശരീരം പതിവ് ലോഡുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശേഷം, വ്യായാമങ്ങൾ നീളുന്നതിനായി 30 മിനുട്ട് ഇൻട്രൻ ജംപുകൾ 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചു. അവർ ഒരു തവണയെങ്കിലും ശ്രമിച്ചെങ്കിലും മിക്ക ആളുകളോടും അവർ പ്രണയത്തിലായി. കൂടാതെ, കുട്ടികൾക്കുപോലും അവർ വിജയിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ സങ്കീർണമായ അനുകരണവും പരിശീലനപദ്ധതികളും ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർക്ക് അവർ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമെല്ലാം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതിയുടെ കൃത്യത കാണാൻ കഴിയും.