ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു ആവശ്യം വരും: നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഫുൾ ആണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചുമതലയുടെ ആദ്യഭാഗത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഡച്ച് ചോദ്യാവലിയും ഭക്ഷണ ഡയറിയും സഹായിക്കും: കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് അത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും. പ്രശ്നത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു പോഷക വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിലൂടെ പരിഹരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? പോഷകാഹാരത്തിൻറെ തന്ത്രത്തെ പിന്തുടരുക, ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഓഫീസിലെ ലഘുഭക്ഷണവും പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കാനും പഠിത്തങ്ങളെ ചെറുക്കാനും പഠിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പലപ്പോഴും ഭക്ഷണശാലകളിൽ കഴിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണശാല തിരഞ്ഞെടുക്കാം, വളരെ വേഗം, ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡൈനറിൽ കഴിക്കുക - അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉണ്ട്.

2. സോസ് കഴിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്). എല്ലാ സലാഡുകളും ഇതിനകം സീസണിൽ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ vinigrette ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ല ഒലിവ്: വിനാഗിരി എണ്ണ എണ്ണ മയോന്നൈസ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ സോസുകൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.

ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോകാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അദ്ദേഹത്തിന് സ്വന്തം "പ്ലാസ്" ഉണ്ട്. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത - ചട്ടം പോലെ, ഈ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള പാർശ്വ വിഭവങ്ങളാണ്.

4. ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സാധാരണ സൂപ്പ്, സൂപ്പ്-പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയല്ല. രണ്ടാമത്തേതിനെ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും, തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

5. ഏതെങ്കിലും ഹോട്ടലിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉള്ളി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ. ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ നിങ്ങൾ sashimi, shish kebabs, മിസോ സൂപ്പ്, സുഷി (പകൽസമയത്ത് മാത്രം). ഇറ്റാലിയൻ - പാസ്ത, സോസ് തരം bolognese അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ള പാസ്ത (അവർ ഗ്രേവി കുറവ് ആയിരിക്കും).

6. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ജെല്ലി കൂടുതൽ മികച്ചത് - പുതിയ ഫലം. നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിൽ ഒരു മധുരപലഹാരം കഴിച്ചെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നടക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

മധുരങ്ങളിലേക്കു ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നവർക്ക് സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ:

പതിവായി കഴിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, ശരീരത്തിന് മധുരമാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്, കാരണം ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. കഴിയുന്നത്ര കലോറികൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ലഭിക്കുന്നതിന് - ലളിതമായ (ഏറ്റവും "രുചികരമായ") വഴിയാണ് അദ്ദേഹത്തിനു വേണ്ടത്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ആവശ്യകത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും മധുരത്തിനും പകരം, ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് നൽകിക്കൊണ്ടോ മധുരമുള്ള മ്യുസ്ലി അല്ല.

Z. എന്തെങ്കിലും മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഏതാണ്ട് അസ്വസ്ഥമാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുതരം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അനുവദിക്കുക.

4. "ഗുരുതരമായ" നിമിഷങ്ങളിൽ സ്വയം ഒരു കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ബാർ അനുവദിക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ ആസിഡ്-ക്ഷാര കാലാവസ്ഥയെ ലളിതവൽക്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച നിയമങ്ങൾ:

1. ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന്: വെളുത്ത അപ്പവും വെള്ളച്ചട്ടയിൽ നിന്നുള്ള ചുട്ടുപ്പായ വസ്തുക്കളും; സമുദ്രോല്പന്നങ്ങൾ, പല സോലാനസീൻ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, മധുര ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, വഴുതന).

2. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഓർമ്മകൾ, ഏഞ്ചൽ, ക്രാൻബെറി, currants, നാള്, വലിയ പ്ളം എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. അണ്ണാ, പഴം, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമാണ്.

റൂട്ട് പച്ചക്കറി അനുപാതം (കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, മുള്ളങ്കി) റൂട്ട് (ഉള്ളി, ഇല, ഫലം) ഭക്ഷണത്തിൽ 1: 3 ആയിരിക്കണം.

4. ഫാറ്റ് മാംസ്യം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ചുവന്ന മാംസം മാത്രമാണ് കുഞ്ഞാടിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്), കൊഴുപ്പടയാളങ്ങൾ, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഉത്പന്നങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, സോസേജ് തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക. വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ (അപ്പം, പീസ്, അരി) കുഞ്ഞാടിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഓഫീസിൽ ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് നിയമങ്ങൾ:

1. ഓഫീസിനു ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം പഠിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ചെറിയ റസ്റ്റോറന്റ്, അടുത്തുള്ള ഒരു കഫേ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാരിക്കായിരിക്കും. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പുറപ്പെടാൻ കഴിയും, അനായാസം എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ കഴിയും: പ്രായോഗികമായി ഏതെങ്കിലും സ്ഥാപനത്തിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉണ്ട്.

2. അടുത്തുള്ള പലചരക്കുകടകൾ വന്നു വരൂ. ഒരുപക്ഷേ അവരിൽ ഏതെങ്കിലും അവിടെ പാചകം, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മീൻ വാങ്ങാം. മയോന്നൈസ്, ക്രെരെറ്റ്, ഒരു കഷണം നിന്ന് ഏതെങ്കിലും "സ്ക്രാപ്പ്" നീക്കം ചെയ്യാം. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഐസ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നതിനേക്കാൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഓഫീസ് ഒരു അടുക്കള ആണെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങുക, പച്ചിലകൾ ഒരു നേരിയ സാലഡ് ഒരുക്കും.

3. "നിങ്ങളുമായുള്ള ഭക്ഷണസാധനം" എന്നുപറയുന്നത്, ഒരു തെർമോസുമായി സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ പാസ്തയോടൊപ്പമാണ്. ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ, "വലത്" സാൻഡ്വിച്ച്, മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം കഷണങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ച സാലഡ്, തക്കാളി, വെള്ളരി ഒരു കഷണം ഇടുന്നു.

4. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു "തന്ത്രപരമായ സ്റ്റോക്ക്" സൃഷ്ടിക്കുക. ചില ഉത്പന്നങ്ങൾ വളരെയധികം സംഭരിക്കാൻ കഴിയും: മുസ്ലി, അടരുകളായി, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. ആപ്പിൾ ആഴ്ചയിൽ പറയാം. ഓഫീസിൽ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുക: ഇന്ന് ഒരു ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റിൽ, നാളെ ജാപ്പനീസ്.