സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

സെല്ലുലൈറ്റ് നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കാതെ, ഓറഞ്ച് പീൽ മുതൽ മുടി നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നൽകുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, സെല്ലുലൈറ്റ് പോരാടാൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ രൂപം തടയും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത്, കാരണം "പ്രശ്ന സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ" കൊഴുപ്പ് പിളർന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ടിഷ്യുകൾ അകത്തു നിന്ന് ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ചെയ്യും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളോടെ സ്ലാഗ് നീക്കംചെയ്യൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ സങ്കീർണത ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, അത് സെല്ലുലൈറ്റ് ആശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അതിൻറെ വികസനം നിർത്താം.
1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ കൈകൾ ചേർക്കും. പരുത്തിയും വയറുവേദനയും പരുക്കിനുശേഷവും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ സാവധാനം ഉയർത്തുക. നെയ്പ്പും തോളും വിശ്രമിച്ചു. 10, എണ്ണട്ടെ, ഇറങ്ങിപ്പോകരുത്. വീണ്ടും 20 തവണ ഉയർത്തുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, താഴത്തെ ഭുജം പുറത്തെടുക്കുക, നിന്റെ ശിരസ്സ് നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ, മറ്റൊരു കൈ തറയിൽ തൊടുന്നു. മുട്ടു മടക്കുക. 20 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ താഴെയെത്തി താഴത്തെ നിലയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. നടപടിക്രമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മറുവശത്ത് തിരിഞ്ഞു മറ്റ് കാൽ കൂടെ കയറുകയോ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിന്റെ പക്ഷത്ത് കിടക്കുക, നിന്റെ നീണ്ട ഭുജത്തിൽ തല ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ താണു. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകളാക്കുക, മുകൾക്ക് ലെഗ് പതുക്കെ ഉയർത്തി 40-45 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കുറയ്ക്കുക. 40 പ്രാവശ്യം വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീട്ടി, മറ്റൊന്ന് നിന്റെ കാൽ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക.

4. നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ പിൻവലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ വീഴുക. വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതുവശത്തെ ഷിൻ ഇട്ടു, ആമാശയും മുരടുകളും അടച്ച് പതുക്കെ ഉയരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് തിരിക്കുക. പത്തു കട്ട് വരെ, പതുക്കെ കാലവും ശരീരവും പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക. 2-5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരീരം വലതു മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് മടക്കിയശേഷം ശരീരം ഉയർത്തുക.

5. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ശരീരം ശരിയായ വലതുഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക (വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു) ഇടതു കാൽക്കുളത്തിൽ ഒരേ സമയം വലിച്ചെടുക്കുക, വലതു കാൽപ്പാടിന് ഇടത് കാൽ കാൽ മുട്ടുക. ഇടതു കാൽ വലത്തോട്ട് വലതു കാൽപ്പാടിലെ അതേ ചലനങ്ങളും ചെയ്യുക. ചലനങ്ങൾ ചലന സമയത്ത് തറയിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യരുത്. ഓരോ വശത്തും 10-12 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

6. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വശീകരിക്കുക. ബെൻഡ് കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തിയിൽ കുലെക്കുന്നു. താഴെ ഇടതുവശത്ത് കാലുകൾ അടയ്ക്കുക, പിന്നെ വലത് വശത്ത് നിന്ന് താഴെയുള്ള മുള്ളൻ മുറിയെടുക്കുക. കൈകളും തോളും തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ചെയ്യുക.

7. മുട്ടുകുത്തി, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. വലത് ഹിപ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടതുവശത്ത് താഴ്ത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇനി ഇടത് തുടയിൽ ഇരിക്കുക, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

8. ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, ഇടതു കൈയിലെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, അടഞ്ഞ കാലുകൾ വലിച്ചിടുക, അവരെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നയിക്കുക. മുന്നേറുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 10 മടങ്ങ് താഴ്ത്തുക, മറുവശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് ഒരേ പ്രസ്ഥാനവും 10 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

9. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. മുയലുകളിന്മേൽ വലതു കാൽവശത്ത് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ അവ പരിക്കാതെ. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കാലിലും 8-12 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

10. നിന്റെ പിമ്പിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ലെടുവിൻ, നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ ശിരസ്സിന് കീഴിലാക്കുക. വലത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, വലതു കാലിന്റെ മുത്തുപിടിച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് തൊട്ട് തൊട്ട് വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കും. തോളില് വലിച്ചു പൊളിക്കുക. എതിർ ദിശയിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശ്രമിക്കുക.

11. വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുട്ടുകുത്തി, മുൾപ്പടർപ്പിനെ ചവിട്ടി, മുട്ടുകുത്തി, നെറ്റിയിൽ തൊട്ട്, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 10-15 തവണ ചെയ്യുക.

ഇരിക്കൂ. നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു കാലിന് മുന്പിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ലെ മറ്റേ കാൽ വയ്ക്കുക, ഭാഗത്ത് നിന്ന് പോകുക. വളഞ്ഞ കാൽക്കുട്ടിയുടെ പാദത്തിൽ കിടക്കുക, മറ്റേ വാക്കിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി അതിനു ശേഷം കുറയ്ക്കുക. ഓരോ കാലുമൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ 8-10 പ്രാവശ്യം നടത്തുക.

സെല്ലുലൈറ്റിൽ നിന്ന് സൈക്കിൾ സവാരി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ പാഠങ്ങൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്
പതിവായി.

ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഡ്രൈവിംഗ് പരമാവധി റേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യണം: മിനിട്ടുകൾ 2-3 വേഗത്തിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ പേസ് എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ട പരമാവധി വേഗത അഞ്ച് മിനിറ്റിന് ശേഷം. മൃതദേഹം കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പൊങ്ങിപ്പോകുന്നു. ഈ മറ്റിടങ്ങളിൽ 3-4 മിനിറ്റ് ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു മിനിറ്റ് ഡ്രൈവിൽ പരമാവധി സ്പീഡ്, രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.