എത്ര വേഗം ക്രമീകരിക്കണം?

ലേഖനത്തിൽ "വേഗത്തിൽ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചു" നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാം എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയും. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ശരത്കാലത്തിലാണ് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല രൂപത്തിൽ വേണം. ഒരു വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു വ്യക്തി മെലിഞ്ഞു വളരും, എന്നാൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരാൾ വിശ്രമിക്കുകയും എല്ലാം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കിലോഗ്രാം നേടാമെന്നത് സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം സാവധാനത്തിലാക്കി ശാന്തമാകുമ്പോൾ ശരത്കാലം അങ്ങനെയാണ്. ഒരാൾ വെൽവെറ്റ് സീസണിൽ ഒരു അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി കായികവും പരിപാലിക്കണം.

ശരത്കാല ആഹാരം ഈ പാചകത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്:
പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെമ്മീൻ പാൽ, മുട്ടയുടെ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് ഫലങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം.

ഒന്നുകിൽ
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അധികമൂല്യ ഒരു വലിയ കഷണം അപ്പം, മുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ തക്കാളി സോസ് ലെ ചുട്ടുപഴം 150 ഗ്രാം, അര ഗ്രേപ്പ് ഫ്രൂട്ട് 150 ഗ്രാം ഇട്ടു.

ഒന്നുകിൽ
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അധികമൂല്യമുള്ള ധാന്യം അപ്പം, അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 1 വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ തൈര് 150 ഗ്രാം.

ഒന്നുകിൽ
ഒരു ചെറിയ ഓറഞ്ച്, വാഴ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ലക്സ്സീഡ്, തേൻ 1 ടീസ്പൂൺ എന്നിവയാൽ 150 മില്ലി കുറവ് തൈര് തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മസ്സാജ് സൂപ്പിന്റെ 400 മില്ലിസ് എടുക്കുക, ഇത് ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ തീ കഷണങ്ങളായി പാകം ചെയ്യുക, ഉപ്പ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചക്കറി എന്നിവയെല്ലാം ധാരാളമായി ചേർക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ
പരിപ്പ് ഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അരി
2 ഭാഗങ്ങളായി 100 ഗ്രാം അരി പാകം ചെയ്ത് വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് തണുപ്പിക്കുക. പുതിയ പച്ച പയർ 50 ഗ്രാം, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സോൺ ഫ്ലവർ വിത്തുകൾ, 1 അരിഞ്ഞത് വാഴ, 4 അരിഞ്ഞത് ആപ്രിക്കോട്ട്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുരുമുളക് മിശ്രിതം, നാരങ്ങ നീര്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്. നിന്റെ അണ്ണാക്കിന്നു തക്കവണ്ണം ഒരു ദീപം കൊണ്ടും മുളെച്ചുവരുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ
വെജിറ്റബിൾ പിസ്സ
2 സേവിംഗുകൾക്ക്: തയ്യാറാക്കിയ പിസ കേക്ക്, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, പുഴുക്കിയ പച്ചക്കറികൾ, ഉഴിച്ചിൽ ചെടികൾ, കൂൺ, ഒലിവ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ബജ്റയും ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം ഒരു ഡ്രോപ്പ് ടോപ് സോയ കോട്ടേജ് ചീസ് ഇടുകയോ വെച്ചു. 200 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ താപനില 20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. പച്ച സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം ആരാധിക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ
നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് പാകംചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
1 സേവിക്കുന്നതിനായി: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 225 ഗ്രാം ചുട്ട്, നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു ടേബിൾ കൊണ്ട് ഇളക്കുക. ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാത്രത്തിൽ ചൂടാക്കുകയും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര് തയാറാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ മുളപ്പിച്ച ബീൻസ് മുളപ്പിച്ച സാലഡ് (ഇലകളിൽ, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ചീര, പച്ചക്കറി) മുളപ്പിക്കുകയും സേവിക്കും.

അത്താഴം
വറുത്ത വഴുതന
2 സേവിംഗ്സ് വേണ്ടി: വഴുതന ഒരു പൊൻ നിറം മാറുന്നു വരെ, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ, 20 മിനിറ്റ് 190 ഡിഗ്രി ഒരു താപനില, അടുപ്പത്തുവെച്ചു രുചി ചുടേണം സീസൺ ഒലീവ് എണ്ണ അരച്ചത് ഒരു വലിയ വഴുതന മുറിച്ചു. തക്കാളി 75 ഗ്രാം തളിക്കേണം, അച്ചിൽ കയറി വഴുതന കൈമാറ്റം, തക്കാളി സോസ് 250 മില്ലി കുടിക്ക, ധാന്യം അപ്പം നുറുക്കുകൾ തളിക്കേണം വറ്റല് നാളികേരം ആൻഡ് വറ്റല് ചീസ് ഒരു സ്പൂൺ തളിക്കേണം. അര മണിക്കൂർ ചുട്ടു തിന്നുകയും ശാന്തം അപ്പം (25 ഗ്രാം) ഒരു പച്ച സാലഡ് കൂടെ സേവിക്കും.

ചുവന്ന മിഠായി ഉപയോഗിച്ച് ബീൻസ്
2 പരിസ്ഥിതികൾക്ക്: ഞങ്ങൾ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ അര ടീസ്പൂൺ അര ടേബിൾ കുതിർത്തു ചെയ്യും, അതിൽ സ്വർണ നിറമായി ഉള്ളി ഉള്ളി കടന്നു. ഒരു കുരുമുളക് പാഡ്, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, 1 ചുവന്ന ചില്ലി കുരുമുളക്, ജീരകം ഒരു ടീസ്പൂൺ, നിലത്തു പാപ്പിക്കയുടെ ഒരു മധുരപലഹാരം കലശം, സമരം, വെന്ത എന്നിവ ചേർക്കുക. രുചിച്ചു സീസൺ ടിന്നിലടച്ച തകർത്തു തക്കാളി 400 ഗ്രാം, അവരെ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് 400 ഗ്രാം, അവരെ നിന്ന് ദ്രാവക ഉപ്പ്. കുറഞ്ഞ ചൂട് 30 മിനിറ്റ് ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഉള്ളടക്കം പകരേണമേ, എല്ലാ സമയത്തും ഇളക്കുക. പിന്നെ ഗ്രാമിന് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചീസ് സ്ഥലം സ്ഥാപിക്കുക 25 ഗ്രാം തളിക്കേണം. ഒരു വലിയ ഷീറ്റ് പച്ച സാലഡ് ആരാധിക്കുക.

വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ ഭക്ഷിക്കാം:
പ്രാതൽ: പാൽ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴം, ഫ്ളാക്സ് സീഡായ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എന്നിവ.

ഉച്ചഭക്ഷണം ഭവനിലോ അല്ലെങ്കിൽ റെഡിമെയ്ഡ് ലെന്റ് സൂപ്പ് 400 ഗ്രാം, തേങ്ങല് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അപ്പം 1 അപ്പം, ഓറഞ്ച്.

ഡിന്നർ
അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മാക്കറോണി
ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ പാസ്ത വേവിക്കുക, ഒലിവ് എണ്ണ, പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ചേന ചീസ് 10 ഗ്രാം ചേർക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ
കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
2 സേവിംഗുകൾക്ക്: ഞങ്ങൾ ഒരു എണ്ന ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കുളിർ, പൊൻ ലേക്കുള്ള കട്ടികുറഞ്ഞ അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള വറുത്തു ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ 200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപ്പും ചുട്ടുകളയുകയും ചെയ്തു. നാം വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി, പപ്രൈക, ജീരകം, ഒരു കുമിൾ കുങ്കുമം. ചാറു 5 ടേബിൾസ്പൂൺ, 200 ഗ്രാം തകർത്തു മുൻനിശ്ചയിച്ച തക്കാളി, പച്ചിലകൾ 75 ഗ്രാം, കൂൺ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 175 ഗ്രാം, രുചി താളിക്കുക. മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം പച്ചക്കറി മൃദുവായ വരെ, ചീസ് 25 ഗ്രാം തളിക്കേണം വീണ്ടും ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചു.
ഞങ്ങൾ ശാന്തമായ അപ്പം കൊണ്ട് സേവിക്കുന്നു.

എത്ര വേഗം കൃത്യമായി ക്രമപ്പെടുത്തണം എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഏകദേശം രണ്ടു ആഴ്ചകളിലെ അത്തരം ആഹാരത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും സൌഖ്യവും കൊടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ സ്പോർട്സ് ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.