ഇടവേള പരിശീലനം: സാരാംശം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ

"ഇടവേള പരിശീലനം" എന്ന പേരിന്റെ യഥാർത്ഥ പേര് ലോഡ്സ് മാറ്റുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പലപ്പോഴും വൃത്താകൃതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സർക്കിളിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ മറ്റൊന്നിനും ഒന്നായി ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മത്സരംക്കുമുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ളിൽ, അവരുടെ പ്രത്യക്ഷതയും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നവർക്ക്.

പരിശീലന സെഷനുകളുടെ രീതിയും സവിശേഷതകളും

ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ധ്രുവീയ ലോഡുകൾ സംയോജിക്കുന്നു. കണ്ട് ഒന്ന് - പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഘട്ടം, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന മസിൽ ഊർജ്ജം. രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമാണ് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന റിക്കവറി ഘട്ടം. ലോഡ്സ് ഒന്നിടവേളയിൽ ആദ്യം വ്യക്തി വളരെ തീവ്രതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കുറച്ചുനേരത്തേക്ക് അവന്റെ വേഗത കുറയുന്നു, വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുന്നു. വിദഗ്ധ പരിശീലനം ലളിതമായ ഓട്ടം അല്ലാതെ ഇടവേള പരിശീലനം മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗസംരക്ഷണ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ശേഷിക്കുന്ന പേശികളെ സങ്കീർണ്ണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ പൂരിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്-നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതും സ്പോർട്സിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സജീവമായ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടിക്കാം, റോഡിൽ ചാടി, കയറുമ്പോൾ, കാൽനടയാത്ര, സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, ഊർജ്ജസ്വലമായ നൃത്തം, കുളത്തിന്റെ താഴെയുളള ജോഗിംഗ് മുതലായവ. പുനർനിർമ്മാണ ഘട്ടത്തിൽ സൈന്യം ആക്രമണം നടത്തുമ്പോൾ ആക്രമണങ്ങൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലളിതമായ സിറ്റ്അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ബാറുകൊണ്ട്, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക തുടങ്ങിയവയിൽ ഏർപ്പെടാം. ക്ലാസ്സിനുശേഷം നിങ്ങൾ അൽപം വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും വേണം.

ഇടവേള പരിശീലനം എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണം ഹൈ-എഫക്ട് ഒഴികെയുള്ള, പ്രധാനമായും ശരീരം മുഴുവൻ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്, അതായത് മുഴുവൻ ശരീരവും മുഴുവൻ ലോഡ് നൽകുന്നത് എന്നാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് പരിശീലന പ്രക്രിയയെ വൈപുല്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഹാർഡ് ആയി മാറുന്നു, വലിയ അളവിൽ കൽക്കരികൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നു.

ഒരു ഇടവേള പരിശീലന സമയത്ത്, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി, ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിന്റെ വ്യത്യാസം, ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള ലോഡ്ഷോട്ടുകൾ 5 മുതൽ 10 വരെ ഇടവേളകളിൽ നടത്തണം. ഒരു വ്യക്തി ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കിയത് എങ്ങനെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, എല്ലാ ഇടവേളകളിലും എത്ര സമയം വേണമെങ്കിലും വിളിക്കാം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം, വിശ്രമ ഘട്ടത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം പുനഃസ്ഥാപകനെക്കാൾ ചെറുതാണ്, ഈ കാലയളവിൽ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകാൻ കഴിയും, ഹൃദയരക്തം സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് മാറുന്നു, പേശികളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് തകർക്കുന്നു. സജീവ ഘട്ടത്തിലെ കൂടുതൽ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭാവിയിൽ, ചുരുങ്ങിയ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളുമായി സജീവമായ ഘട്ടത്തിൽ ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള ഒരു ക്രമാനുഗത സംക്രമണം സാധ്യമാണ്, അത് പൊതുവേ അത് ഏറ്റവും വലിയ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും.

ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ് - ശരീരം പിടിച്ചുപറ്റാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സ്ഥിര പഠനത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതല്ല, മികച്ച ഓപ്ഷൻ വ്യത്യസ്തമാണ് - നാലു ആഴ്ച പരിശീലന സെഷനുകൾ, ഇത് സാധാരണപോലെ പരിശീലനത്തിന്റെ അതേ അളവാണ്.

ഇടവേളകളിൽ ഹൈപ്പോക്സിക് പരിശീലനം

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാകും. ഹൈപ്പോക്സിക് പരിശീലനം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആധുനിക കാലഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണിത് എന്ന് ശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധം ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിലേക്കും, വാർധക്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ടോണിനെക്കുറിച്ചും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് കൂടാതെ, പരിശീലനം പാർശ്വഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, ഇത് ഒരു വൈദ്യചികിത്സയും ഉത്തേജനവും ആയി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതു സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്ത മത്സരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഹൈപ്പോക്സിക് ചികിത്സാ ചികിത്സ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം, ഓക്സിജൻ ഇൻഹാലേഷനു പകരം ആൾക്ക് ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്ന പർവതത്തിനു സമാനമായ, പർവതത്തിനു സമാനമായ, സാധാരണഗതിയിൽ, പതിവുള്ളതാണ്.

മനുഷ്യരിൽ, ഓക്സിജന്റെ സാന്ദ്രതയിൽ വായു ശ്വസിക്കുന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്, രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും, ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും നല്ല ദിശയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഹ്രസ്വകാല ഓക്സിജൻ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അത് സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മിനുസമാർന്ന പേശികളെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു, രക്തത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - ഇതെല്ലാം ശാന്തമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആസ്തമ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്, സിറ്റിറ്റിസ്, പെപ്റ്റിക് അൾസർ, പ്രമേഹം, മറ്റ് പല അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലാണ് പരിശീലന ചക്രത്തിന്റെ ശുപാർശ. ആർത്തവചക്രം സംഭവിക്കുമ്പോൾ സ്ത്രീകളെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ക്ലൈമാക്റ്റിക് സിൻഡ്രോം പ്രകടമാവുന്നു, ഒപ്പം മനുഷ്യർ ഉദ്ധരിക്കാനായുള്ള പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കാലത്ത് വളരെ സാധാരണ സംഭവം ഉറക്കക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദരോഗം എന്നിവയാണ് - ഇവയെല്ലാം ഇടവേളയിൽ ഹൈപ്പോക്സിക് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് സാധാരണ ചെയ്യുന്നത്. പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയിൽ ഈ രീതി വൈകാരികവും വേദനയുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം സങ്കീർണതയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുറമേ, കോഴ്സ് അലർജി പ്രതിവിധി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഏത് പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ രോഗശമനം, സൗന്ദര്യവും, മുഖക്കുരു.

പ്രതിരോധത്തിന് ഒരു കോഴ്സ് ശരാശരി 10, 20 രീതികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ചികിത്സ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, എന്നാൽ യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രമേ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാവൂ.

അടുത്തിടെ വരെ, പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ ചെലവേറിയത്, അതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളിൽ മാത്രമേ നടപ്പാക്കിയിരുന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ തരത്തിലുള്ള വികസിപ്പിച്ച ഹൈപ്പോക്സിക്കേറ്ററുകൾ, വീട്ടിലായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അവയുടെ വില ആയിരം ഡോളറാണ് - അവർക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല. സേവനം, ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.