നന്നായി നീട്ടിയുകിടക്കുന്ന പേശി ഇല്ലാതെ ഏതൊരു ഭൌതിക നേട്ടവും അസാധ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ പേശികൾ പല ദിവസങ്ങളിലും അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാനാകില്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു വ്യക്തി ഉഴലുക, എന്നാൽ വിചിത്രമായവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റൊരിടത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നഴ്സായ ഇല്ലെങ്കിൽ, വീഴ്ചയുടെ സമയത്ത് അദ്ദേഹത്തിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഫിസിക്കൽ ലോഡിനെപ്പോലെ, ശരിയായതും യുക്തിസഹവുമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവരും എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടണം എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയണം.
പാചകരീതിയുടെയും അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളുടെയും നിയമങ്ങൾ
ശരിയായി നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്:
ഇതിനു മുൻപ് പേശികൾ ചൂടാക്കിയില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്. 5-10 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കാൻ മടിയൻ ആകരുത്. കയർ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ചാടാൻ, ഇത് കട്ടികുകൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുകയും പേശികളിൽ നാഡിക്ക് എൻഡോവ്സ്കി ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രെങ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച സമയം വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമവും വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളാണ്. ബലം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി വോള്യം ഉണ്ടാക്കുകയും അവ വെട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നീട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം പ്രവണത വീണ്ടും സാധാരണ പൾപ്പ് ഇളക്കിവിടുന്നു.
നിങ്ങൾ പരിചയമില്ലാത്ത കായികയിലാണെങ്കിൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിങ് വളരെ ശരിയാണ്. അതിന്റെ വേഗത കുറയുന്നു. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ ശരീരത്തെ (10-20 മിനിറ്റ്) പരിഹരിക്കുക.
എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശികൾ കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും മോട്ടോർ ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നതിനും കഴിയുമെന്നതിനാൽ, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ഇടപെടാൻ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.
ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ശക്തമായി ഏർപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യണം.
പരമാവധി സ്ട്രെസ്സ് പോയിന്റ്, ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം, പിന്നീട് മൂന്നു തവണ 20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി ഞങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കേണം. സാവധാനം നീങ്ങുക, മസിൽ ടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുക.
പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നതുവരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഇത് വേദനാജനകമാക്കരുത്, ജാർക്കുകൾകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
പരക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ സൈക്കോഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിങ്ങിൻറെ ഓറിയന്റൽ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് (തയ്-ചി, യോഗ). അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ശരിയായ വധശിക്ഷയ്ക്കായി പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്.
ദൈനംദിന പരിശീലന കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക (ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്) ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ടതും മാനസിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്. പ്രസ്ഥാനം ഉറച്ചതിൽ തുടരുകയും, ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മുതലായവ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കണം ആവശ്യം പോസ് ഫിക്സിംഗ്.
നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സമമിതികളായിരിക്കണം.
ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
നാം നേരെ നിലത്തു, കാലുകൾ വീതി വീതിക്കുമിടയിലും പരന്നു. ഉൽപാദന സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ താഴ്ത്തിയാൽ തെങ്ങൊന്നിന് തറയിൽ പകരം വെയ്ക്കുക. ഭാരം കൈകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഒരു കോസ്-ട്വിൻ പോലെ അനുകരിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ കാലുകൾ നീട്ടും. 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി തിരികെ വരും. n.
വലതു കൈയിൽ വലതുവശത്ത് ഇരിക്കുക, ഇടതു കൈയിലെ പല്ലി മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇടത് ലെഗലിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ ഇടത് വശത്താക്കുക. ഒരേ കാൽപ്പാദം വലതു കാൽ കൊണ്ടായിരിക്കും.
ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾക്കു നേരെ ഞങ്ങളുടെ നേരേ നേർക്കുനൽകി. ഒരു എക്സിറ്റ് എടുക്കൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ കാലുകൾ വരെ ഞങ്ങൾ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുക. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നത് - 1-2 മിനിറ്റ്. മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, പിന്നിൽ ചുറ്റിനും തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പിന്നെ, 2 മിനിറ്റിനു ശേഷം. ഞങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കുക, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ചെവികൾ തോളുകളോടു കൂടിയാണ്, ശരീരത്തെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത് ശ്വസിക്കുക.
നേരിട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ, "ലോക്ക്" എന്നതിലെ ഞങ്ങളുടെ പിൻവശം പിന്നിൽ വിരലുകൾ ഇട്ടു, നെഞ്ച് തുറക്കും. നാം ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് പിന്നിൽ നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നത് - 1-2 മിനിറ്റ്. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം നമ്മൾ തിരിച്ചെത്തുന്നു. n.
വലത് ഹിപ് ഇടുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിക്ക് മുട്ടുകുത്തി, ഇടതു കാലിന്റെ പിന്നിലേക്ക്. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നു - 2 മിനിറ്റ്. നാം കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പരിക്കേൽക്കുകയും വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇടത് കാൽപ്പാദത്തോടെ അത് ആവർത്തിക്കും.