ആഹാരം മഗ്ജി - അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം

മാഗ്ഗി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, വ്യത്യസ്ത നാമത്തിൽ മാത്രമാണ്. ഇത് മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ തൈര് മുട്ട എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അതു പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം രൂപത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാരണം, യാതൊരു അപകടം ആകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണെന്നതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മൃദുലായി കണക്കാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അലർജികൾക്കു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയാൽ - മഗ്ഗ് ഭക്ഷണക്രമം കാരണം മുക്കിലും സിട്രസുമായും വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല.

സവിശേഷതകൾ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ഭക്ഷ്യ വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് മാറാൻ സമയമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ചില നിയമങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ പൂർണമായി വറുത്ത ഭക്ഷണവും മദ്യവും ഉപേക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ. വൈറ്റ് വൈൻ പോലും ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല
• മിതമായ വ്യായാമത്തെ ഫലമായി കാണുമെന്ന് മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക

അനുവദനീയമായ നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് മാഗി എന്നു പറയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:

• പഴങ്ങൾ: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, നാള്, തണ്ണിമത്തൻ, watermelons, ആപ്പിൾ, pears, ആപ്രിക്കോട്ട് പീച്ച്പഴം
• പച്ചക്കറികൾ: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, കാരറ്റ്, പീസ്
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്
• നിർബന്ധിത ഘടകം - മുട്ടകൾ
• ഭക്ഷണ മാംസം (ക്രൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം)
• ഉപ്പും മറ്റു സുഗന്ധങ്ങളും
• ചായയും പാലും ഇല്ലാതെ ചായ, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ

നിരോധനത്തിൻ കീഴിൽ:

• വാഴ, മുന്തിരിയും അത്തിപ്പഴവും
• നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ് കൂടെ ചാറു വസ്ത്രധാരണ സലാഡുകൾ ന് വിഭവങ്ങൾ പാചകം കഴിയില്ല
• ഏതൊരു മദ്യവും സിഗരറ്റും (ഇത് പ്രായമാകലിൻറെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും)

ഒരു മെനു എങ്ങിനെ നിർമ്മിക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും മഗ്രി ഭക്ഷണത്തിനു രണ്ടു ആഴ്ച കഴിയുമ്പോഴും ഒരു മാസം മുഴുവൻ വിശാലമായ ആഹാരം നൽകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദീർഘനാളത്തെ ഫലം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആഴ്ച വൺ

ആദ്യ ദിവസം അൺലോഡിംഗ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു മുന്തിരിവള്ളിയും കഴിക്കുക. വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, നിങ്ങൾക്ക് പാകം ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് മെനുവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളും ചവറ്റുമതി ചെയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം - പ്രഭാതഭക്ഷണം മാറ്റരുത്, അത്താഴത്തിൽ ഒരു വേവിച്ച മുട്ട മാത്രം.

രണ്ടാം ആഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം ഒരു നനവും നാരങ്ങ നീര് ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുന്നതാണ് രണ്ടാം, രണ്ടാം ആഹാരം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, രണ്ടു ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടാം നാലാം ദിവസം, അത്താഴം നിന്നെത്തന്നേ, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ - ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് തിന്നുക.

ആഴ്ച മൂന്ന്

മെനുവിന് പകരം പാവപ്പെട്ടതാകാം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം. ദിവസത്തിൽ, മാത്രം പച്ചക്കറി പഴങ്ങളും തിന്നുകയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിയില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരം ചേർക്കുക ചിക്കൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അത് തിളപ്പിക്കുകയോ അത് നീരാവി സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ത്വക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

ആഴ്ച 4

ഇത് ഒരു തരത്തിലുള്ള ദൃഢീകരണ ഘട്ടമാണ്. മുട്ടകൾ കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വേവിച്ച അസംസ്കൃത പച്ചക്കറിക്കാണ് പ്രധാന പങ്ക്, അവ ഒരേ സമയം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പീസ് ഒരു വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി ഒരു സാലഡ് വേവിച്ച ക്യാരറ്റ് ഒരു സൈഡ് വിഭവം. സിട്രസ് പഴങ്ങളോടൊപ്പം ആഹാരത്തിന് യോജിച്ചതാണ്.

കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ:

• അത്തരം അളവിൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കഷണം മാറ്റാനാകും
• ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒത്തുചേരേണ്ടതാണ്
• ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ തൂക്കം

മാഗ്ഗി ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മിസ്ഡ് ദിവസം പോലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും പൂജ്യം കുറയ്ക്കും, മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.