ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളായ ജയാനഫിയാണ്. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്ന വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. റഷ്യൻ ഭാഷയിലേയ്ക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്ത ജിയാഫീ, "കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു" എന്നാണ്. ഇന്ന്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുമായി വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോകളെ വാങ്ങാൻ കഴിയും, അവിടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരിയായ വിധത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാനും വിശദമായ ദൃശ്യ നിർദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക് ക്ലാസുകൾ ജിയാൻഫീക്ക് അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാനും, ഊർജ്ജം, പുതിയ ശക്തി, എളുപ്പത്തിൽ നേടുവാൻ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, മുഴുവൻ ശരീരം മുഴുവനും എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടി പ്രത്യേകമായി ഈ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. "വേവ്", "തവള", "താമൂസ്" എന്നീ മൂന്നു പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ജിയാൻഫീ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം, പട്ടിണി തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കാരണം അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാകുന്നു. അരി, കുക്കുമ്പർ, കെഫീർ എന്നിവയിൽ ചരക്ക് ദിവസങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു മികച്ച പ്രചോദനമാണ്.

Jianfei - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി പ്രധാനം അലസത, അനാശാസ്യം, ബലഹീനത - പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയും ഭക്ഷണത്തിനായും സ്ത്രീയെ അനുഗമിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ, ജീൻഫീ വെയ്റ്റ് നഷ്ടം ജിം വ്യായാമങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദവും സൌജന്യവുമായ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ചെയ്യണം, അങ്ങനെ ഒന്നും ഇളകാനും സ്വതന്ത്രമായ ചലനങ്ങളുമായി ഇടപെടാനും കഴിയുകയില്ല.

അതു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഒരു പുസ്തകം വാങ്ങാൻ നല്ല തന്നെ, നിങ്ങൾ ടമ്മി നീക്കം കഴിയും അധിക പൗണ്ട് ആശ്വാസം ലഭിക്കും നന്ദി. ഒരു വിഷ്വൽ എയിഡ് ഉപയോഗിച്ച്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം സാധിക്കും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള് നടത്താനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം നമ്പർ 1 - "വേവ്".

നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കാണുമ്പോൾ ആ നിമിഷങ്ങളിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ആഘോഷം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുകയാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ പരന്നതാണ്. വലത് കോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റും തെറിച്ചു വീഴുക. ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചിഴക്കണം, ഉളുപ്പിനോ അത് വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത്, ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുക. ഒരു സമീപനം 40 തവണ നടത്തണം.

വ്യായാമം നമ്പർ 2 - "തവള".

വീട്ടിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമം പതിവായി നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. തൊപ്പി, താഴത്തെ കാൽക് എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയോ ചെറുതായി മൂർച്ചയുള്ള കോണോ ആയി വർത്തിക്കണം. വലത് ബ്രഷ്, വലത് കൈ, വലത് കൈ. പുരുഷൻമാർക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൃത്യമായ സമ്മതം നൽകണം: വലതു കൈ ഇടത് വശത്തായി ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു. കൂടാതെ, അവന്റെ നെറ്റി ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പിടിയിറക്കിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുമടക്കി നമ്മുടെ മുട്ടുകുത്തിയെത്തിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രാഥമികമായി ശാന്തതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ക്ലാസുകൾ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ആന്തരിക സൗഹൃദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും പാടില്ല. ആഴമായ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കവും തുല്യതയും നേടാൻ കഴിയും. ഇതിനുശേഷം, നേരിട്ട് വ്യായാമത്തിനു പോകുക.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ശ്വാസകോശ ഗ്യാസ്നാസ്റ്റിക് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണമായി വിശ്രമവും ശ്വസിക്കാനുള്ള സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. വയറുമായി വയറിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ പതിയുക. വളരെ പതുക്കെയാണെങ്കിലും നിന്റെ വായിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. വയറിന്റെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ആമാശയം മൃദുമായിരിക്കും. മൂക്ക് വഴി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ പാടുള്ളൂ.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒന്നാമതായി, ഐക്യത്തോടും അന്തസ്സും ചേർന്നതാണെന്ന് മറക്കരുത്. എല്ലാ ശ്വാസോച്ഛേദങ്ങളും എല്ലാ ചലനങ്ങളും ശാന്തവും വിശ്രമവും വളരെ സാവധാനവുമാണ്. നിമിഷം, വയറുവേലയുടെ കോഡ് പൂർണമായി നിറയും, നിങ്ങൾ രണ്ട് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശം വേണമെങ്കിൽ, വേഗം വീണ്ടും വായുവിൽ ഉദ്വമനിക്കുകയും പിന്നീട് സാവധാനം റിലീസ്.

വ്യായാമം നമ്പർ 3 - "താമസം".

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആന്തരിക പ്രവൃത്തിയാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനു വേണ്ടി "ബുദ്ധന്റെ പോസ്" ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് നടത്തുന്ന "താമര" വ്യായാമം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഇടത്, തിരിഞ്ഞു, വലത് കൈപ്പത്തിയിൽ ഇടുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ അവരെ വയറ്റിൽ മുന്നിലേക്ക് കാലുകൾ താഴ്ത്തുവാനും. മനുഷ്യർക്കു നേരെ വിപരീതമാണ് ശരി: പകരം വലത് കൈയിലും ഇടതുവശത്തും. പുറകോട്ട് വേണം, തോളും തൊടിയും അൽപം കുറയ്ക്കണം, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാതെയാണ് അഭികാമ്യം. നാവിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും അയാള്ക്ക് അരികിലേക്ക് അറ്റം തൊടണമെന്നും ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിഹരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ബോധം കൂടുതൽ മനോഹരവും മനോഹരവുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് അയയ്ക്കുക. ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പ്രധാനകാര്യം സമാധാനവും ഐക്യവും, ശ്വസനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണവുമാണ്.

ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആഴമുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം. ശബ്ദമില്ലാത്ത ശ്വസനം എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്ത അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം സാധ്യമായത്രയും സ്വാഭാവികമായി സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല.

കഴിഞ്ഞ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസവും നീ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ സംവദിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ചിന്തകൾ എറിയാനും മനസ്സ് മാറുവാനും ശ്രമിക്കുക.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "jianfei" അസുഖകരമായ വികാരം കാരണമാകരുത് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഭാരമുള്ള ആയിരിക്കണം. വയറു നിറയ്ക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

Contraindications: ആന്തരിക രക്തസ്രാവവും ശസ്ത്രക്രിയയും ശസ്ത്രക്രിയ, പി.എം.എസ്.

ഈ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും, എന്നാൽ ഈ ക്രമത്തിന് ഇത് പ്രാധാന്യമാണ്.