1: 1 അനുപാതത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം പകരം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുക. പലപ്പോഴും പച്ചക്കറികളിലും, തൈര്, തൈര്, ryazhenka അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് പാൽ ഒരു മിശ്രിതം പകരം കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബഡ്ജറ്റുമായി ബജറ്റിലെ ഏറ്റവും പ്രധാന കീടനാശയങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ചെയുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിയും സോസേജ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തന്നെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ മാംസഭോജനങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത്, മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള നാവും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്ക് ലെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചുടാൻ മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ മണം പ്രവർത്തിക്കും, അതിനാൽ, ചീര സീസണലിനൊപ്പം ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് റോളുകള്. വഴിയിൽ, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം വ്യക്തമായി കുറഞ്ഞു, അതു വറ്റല് പച്ചക്കറി ചേർത്ത്. അപ്പം ആദ്യം കടുക് കൊണ്ട് വയ്ക്കാൻ കഴിയും, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വേണ്ടി ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ "പുട്ട്" ടർസ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി തളിച്ചു, തൈര് പകരം കഴിയും. സ്റ്റോറിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ഉപ്പിട്ടതാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഉപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. രുചികരമായ സൂപ്പ് വേണ്ടി, ഭൌതിക "ശരിയായ fatness" നിങ്ങളുടെ ഹോം നിർമ്മിക്കുന്ന ചാറു ഉപയോഗിക്കുക (നിങ്ങൾ ഇത് തണുത്തതും ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം) 0.5 ലിറ്റർ പായ്ക്കുകളിൽ മരവിപ്പിക്കുക. നന്നായി, ഇപ്പോൾ "എച്ച്പി" ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഡസനോട്ട പാചകക്കുറിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
... ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ കൊണ്ട്
അതു എടുക്കും: ക്യാബേജ് 400 ഗ്രാം. 1 സവാള, 1 കാരറ്റ്, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ 200 ഗ്രാം സ്പൂണ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പൾപ്പ്. പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി: 2 ടീസ്പൂണ്. ഗ്രാനൈറ്റ് പഞ്ചസാര, 3 ടീസ്പൂൺ. മ. വീഞ്ഞു വിനാഗിരി (അല്ലെങ്കിൽ 1 നാരങ്ങ നീര്), 2 സ്പൂൺ. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്. മൂത്താശാരി കാബേജ്, ഉള്ളി മാംസംപോലെയും കാരറ്റ് താമ്രജാലം. ഒരു പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറിയും ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ ചേർക്കുക. ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഒഴുകിയെത്തുന്ന, 1-2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി ചേരുവകൾ ചേർക്കുക. രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിരവധി മണിക്കൂർ സാലഡ് തണുത്തതും മലയ്ക്കുമുകളുമുണ്ട് അനുവദിക്കുക. വിനാഗിരിക്ക് നന്ദി, ഈ സാലഡ് പല ദിവസങ്ങളിൽ ഫ്രിഡ്ജറിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഇത് 2.5 പോയിന്റ്, ഓരോന്നിനും 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.
... പഠിയ്ക്കാന്
അതു എടുക്കും: ക്യാബേജ് 1/2 തല, 2 ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ. പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി: 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പഞ്ചസാര, 1/2 കപ്പ് ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനാഗിരി, 2 ടീസ്പൂൺ. മ. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്. മൂത്താശാരി കാബേജ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി മാംസംപോലെയും. പഠിയ്ക്കാന് ചേരുവകൾ ഒരു വലിയ എണ്ന മിക്സ്, 1-2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പിന്നെ പച്ചക്കറി ചേർക്കുക. രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിരവധി മണിക്കൂർ തണുപ്പിക്കാനും മലയ്ക്കുമുകളില് ഉപയോഗിക്കാനും അനുവദിക്കുക. വിനാഗിരിക്ക് നന്ദി, ഈ സാലഡ് പല ദിവസങ്ങളിൽ ഫ്രിഡ്ജറിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഓരോ 4 പോയിന്റും ഓരോ രണ്ട് പോയിന്റും ആയിരിക്കും. 135 കിലോ കലോറി, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
... മയോന്നൈസ്
അതു എടുക്കും: കാബേജ് 1/2 തല, 2 കാരറ്റ്. പഠിയ്ക്കാന് വേണ്ടി: 1/2 കപ്പ് വെള്ളം, 2 ടീസ്പൂൺ. മ. വിനാഗിരി. 1 ടീസ്പൂൺ. മ. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 1 ബേ ഇല, വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ. 4 സൈക്കിൾ, ഓരോന്നിനും രണ്ട് പോയിൻറുകൾ, 130 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകും. അതു എടുക്കും: ക്യാബേജ് 1/2 തല, പുതിയ കൂൺ, 1 കപ്പ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, അല്പം വിനാഗിരി 1 ഗ്ലാസ്. ^^^^^ കാബേജ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, വിനാഗിരി തളിക്കേണം, നന്നായി ഇളക്കുക. കാബേജ് കൂടുതൽ ചീഞ്ഞ ഉണ്ടാക്കേണം ഒരു മരം സ്പൂൺ കൊണ്ട് പ്രീ-അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും. ചെറുനാരങ്ങകൾ ചേർത്ത് വീണ്ടും ഇളക്കുക. ഇത് 4 തവണയായിരിക്കും, 1 പോയിൻറ്, 70 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ.
... ഹാം ഉപയോഗിച്ച്
രുചി 6-8 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 2 ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി 3 ഗ്രാമ്പൂ, കറുത്ത നിലത്തു കുരുമുളക്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഹാം 200 ഗ്രാം, ആരാണാവോ 1 കൂട്ടം, പച്ചക്കറി ചാറു 1 ഗ്ലാസ്, 3 ടീസ്പൂൺ. മ. 10% ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ. 2 ടീസ്പൂൺ. മ. അപ്പം നുറുക്കുകൾ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഹാം എന്നിവ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ആരാണാവോ ധൂളിപ്പിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഹാം, ആരാണാവോ, പരന്ന പാടത്ത് രൂപത്തിൽ ലെയറുകളിൽ ഇടുക, മുകളിൽ പാളി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയിരിക്കണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുരുമുളക് പാളികൾ. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചാറു ഇളക്കുക, അച്ചിൽ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. ബ്രെഡ്യൂംമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചത്. 30-40 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 225 ° C ന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക. കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അവസാനം തടയുന്നതിന്, അടുപ്പിന്റെ അവസാനം വരെ, നിങ്ങൾക്ക് കപ്പലുപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ കൊടുക്കാം. Pickled വെള്ളരിക്കാ ആരാധിക്കുക. 4 സേവിംഗുകൾ, 5 കുപ്പികൾ, 300 കലോളം, 7.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകും.
... മീൻ
അതു ആവശ്യമാണ്: 6-8 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 2 ഉള്ളി. 3 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, രുചി കറുത്ത നിലത്തു കുരുമുളക്, 250 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും പുതിയ മത്സ്യം, 1/2 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക ചതകുപ്പ, 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു, 3 ടീസ്പൂൺ. മ. 10% ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ്, 2 ടീസ്പൂൺ. മ. അപ്പം നുറുക്കുകൾ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മീൻ എന്നിവ മുറിക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒഴിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മീൻ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ തയാറാക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുരുമുളക് പാളികൾ. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചാറു ഇളക്കുക, അച്ചിൽ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. ബ്രെഡ്യൂംമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചത്. 30-40 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണ്ടതിന്നും 225 ° C. ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക. കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അവസാനം തടയുന്നതിന്, അടുപ്പിന്റെ അവസാനം വരെ, നിങ്ങൾക്ക് കപ്പലുപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ കൊടുക്കാം. Pickled വെള്ളരിക്കാ ആരാധിക്കുക. ഇത് 4 സേവിംഗുകൾ, ഓരോ 4.5 ബോട്ടുകൾ, 290 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയായിരിക്കും. സ്ട്രിപ്പുകളായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുറിക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒഴിക്കുക. ക്യാൻസിൽ നിന്ന് എല്ലാ കൊഴുപ്പും, പേപ്പർ തൂവാല കൊണ്ട് ഉണങ്ങിയ തളികകളും കളയുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്നും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, പരവതാനികൾ എന്നിവ പരന്ന പാടുകളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുരുമുളക് പാളികൾ. ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചാറു ഇളക്കുക, അച്ചിൽ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. ബ്രെഡ്യൂംമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചത്. 30-40 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 225 ° C ന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക. കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അവസാനം തടയുന്നതിന്, അടുപ്പിന്റെ അവസാനം വരെ, നിങ്ങൾക്ക് കപ്പലുപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ കൊടുക്കാം. Pickled വെള്ളരിക്കാ ആരാധിക്കുക. 5.5 പോയിൻറുകളിൽ ഓരോന്നിലും 4 തവണയും 325 കിലോ കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാകും.
... കാരറ്റ് കൂടെ ബീഫ്
അതു എടുത്തു: (മാംസം അരക്കൽ നിന്ന് സ്ക്രോളിംഗ് മുമ്പ് ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ നിന്ന് എല്ലാ ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു മുമ്പ്), പഴകിയ കറുത്ത അപ്പം 100 ഗ്രാം, 1 സവാള, 1% kefir 1/2 കപ്പ്, 2 കാരറ്റ്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് കറുത്ത നിലത്തു കുരുമുളക്. മാംസം അരിഞ്ഞത് ഉള്ളി ചേർത്ത് മാംസം അരക്കൽ ലെ സ്ക്രോൾ. ബ്ലാക്ക് ബ്രെഡ് ബ്രഡ്ഡ്രംബ്സ് ലഭിക്കുന്നതിന് ബ്ലെൻഡറുമായി ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. തൈരുമായി ചേർത്ത് അൽപം ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം മതേതരത്വത്തിൽ ചേർക്കുക. ഒരു നല്ല grater ന് കാരറ്റ് താമ്രജാലം, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഇളക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ. ആർദ്ര കൈകളാൽ 12 കട്ട്ലെറ്റുകൾ കഴുകുക. ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ മൂടി ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇട്ടു. 220 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന കട്ട്ലെറ്റുകളും 15 മിനിറ്റ് നേരം മുക്കിവയ്ക്കുക. ചങ്കില് ഒരു ചട്ടിയില് എത്തിക്കാന്, അടുപ്പിലെ മുകളില് ഷെല്ഫില് കട്ട്ലറ്റുകളോടെ ബേക്കിങ് ട്രേ ഇടുകയോ "ഗ്രില്" മോഡ് ഓണാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് <> ഭാഗങ്ങൾ ലഭിക്കും, ഓരോന്നിനും 2.5 പോയിൻറുകൾ, 175 ക്യലിക്, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കും.
... പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്
അതു ആവശ്യമായ ചെയ്യും: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രൗണ്ട് ഗോമാംസം 500 ഗ്രാം (മാംസം കഷണങ്ങൾ നിന്ന് കാണാവുന്ന കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു മാംസം അരക്കൽ നിന്ന് സ്ക്രോളിംഗ് മുമ്പ്), 1 പച്ചക്കറി മജ്ജ, 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 മുട്ട, പ്രഹസനങ്ങള് അല്ലെങ്കിൽ തകർത്തു പഴകിയ അപ്പം 1/2 കപ്പ്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളക് കുരുമുളക് . മാംസം ഒരു മാംസം അരക്കൽ ലെ സ്ക്രോൾ, വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, പ്രഹസനങ്ങള് ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ. ആർദ്ര കൈകളാൽ 12 കട്ട്ലെറ്റുകൾ കഴുകുക. ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ മൂടി ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇട്ടു. 220 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന കട്ട്ലെറ്റുകളും 15 മിനിറ്റ് നേരം മുക്കിവയ്ക്കുക. ചങ്കില് ഒരു ചട്ടിയില് എത്തിക്കാന്, അടുപ്പിലെ മുകളില് ഷെല്ഫില് കട്ട്ലറ്റുകളോടെ ബേക്കിങ് ട്രേ ഇടുകയോ "ഗ്രില്" മോഡ് ഓണാക്കാം. 3 പോയിൻറുകൾ ഉണ്ടാകും. 200 കലോറി 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
... ഗോമാംസം "സൌമ്യമായ"
അതു ആവശ്യമാണ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗോമാംസം 500 ഗ്രാം, പഴകിയ വെളുത്ത അപ്പം 100 ഗ്രാം, 1 സവാള, 2 മുട്ട, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളക് നിലത്തു കുരുമുളക്. മാംസം അരച്ചെടുത്ത് വെള്ളത്തിൽ ലഹരി ചേർത്ത് അപ്പം ചേർത്തു. പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചമ്മട്ടി തകർത്തു ഉള്ളി, മുട്ട, ചേർക്കുക. കുഴെച്ചതുമുതൽ ശരിയായി ഇളക്കുക, 12 കട്ട്ലറ്റ് ആർദ്ര കൈ ഉപയോഗിച്ച് പൂപ്പൽ. ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ മൂടി ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇട്ടു. 220 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന കട്ട്ലെറ്റുകളും 15 മിനിറ്റ് നേരം മുക്കിവയ്ക്കുക. ചങ്കില് ഒരു ചട്ടിയില് എത്തിക്കാന്, അടുപ്പിലെ മുകളില് ഷെല്ഫില് കട്ട്ലറ്റുകളോടെ ബേക്കിങ് ട്രേ ഇടുകയോ "ഗ്രില്" മോഡ് ഓണാക്കാം. 6 പോയിൻറുകൾ, ഓരോന്നിനും 3 പോയിൻറുകൾ, 195 കിലോ കലോറി, 8.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകും.
ശൂന്യത
ക്വിൻസ് വാൽനട്ട് മുതൽ ജാം
ഇത് ആവശ്യമാണ്:
1 കിലോ quince, 500 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, ജാം ആൻഡ് ജാം (ഉദാഹരണത്തിന്, "Zhelfix"), ഒരു തൊലി വാൽനട്ട് 0.5 കിലോ, ഒരു ഓറഞ്ച് തയാറാക്കുന്നതിനുള്ള gelling ഏജന്റ് ഒരു പാക്കറ്റ്.
എന്തു ചെയ്യണം
വില്ലോ കഴുകി, നന്നായി വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കുക. വൃത്തിയാക്കുക, സെമിനൽ ചേമ്പർ നീക്കം ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച്, ഒരു അസുഖവും ഒരു പാദത്തിൽ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഒരു പീൽ തയ്യാറാക്കാൻ: വെളുത്ത പൾപ്പ് സ്പർശിക്കാതെ വളരെ ചൂടേറിയ പാളി നീക്കം ചെയ്യാനായി ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായി ഒരു ഓറഞ്ച് തൊലി കളഞ്ഞ് വാൽ ഉപയോഗിച്ച് വെട്ടിക്കളയുക. ഒരു കട്ടിയുള്ള അടിയിൽ ഒരു എണ്ന ലെ quince, പഞ്ചസാര, zheliks, വാൽനട്ട് ആൻഡ് എഴുത്തുകാരന് വെച്ചു. ഉയർന്ന ചൂട്, വേഗം, നിരന്തരം ഇളക്കി, ഒരു നമസ്കാരം. പിന്നെ ചൂട് കുറച്ചു ജാം വേവിക്കുക, മണ്ണിളക്കുന്നില്ല, മറ്റൊരു 3-5 മിനിറ്റ്. നുരയെ നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഹോട്ട് ജാം പ്രീ പാകം ഉണങ്ങിയ ബൈക്കുകൾ ഒഴുകിയെത്തുന്ന, തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് ഫ്രിഡ്ജ് സംഭരിക്കുക. മൂന്നു പോയിൻറുകൾ, 185 കി.മീറ്റഡ്, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് ഓരോന്നിനും 20 സേവിംഗുകൾ.