മാനസിക അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൻറെയും വിമോചനത്തിൻറെയും സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ആത്മജ്ഞാനമാണ് യോഗ. യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്തവർക്ക് അവരുടെ മനസ്സിൻറെയും സമാധാനത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക നഷ്ടം നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരത്തിലെ സാമാന്യ വ്യായാമത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ സ്വാധീനത്തിൽ യോഗ ആസകളെ പ്രകീർത്തിച്ചശേഷം ആശങ്കകൾപോലുമുണ്ട്. ഏതെങ്കിലുമൊരു ശരീരഘടനയോ ഏതെങ്കിലും ലിംഗത്തിനുവേണ്ടിയോ ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രായോഗിക പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികസമ്പ്രദായത്തിന് യോഗാഭ്യാസ നടത്തുന്നു. മടിക്കരുത്, 15 മിനിറ്റ് എടുത്ത് ചില ആസനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം സ്വയം മാത്രമല്ല, ലോകത്തേക്കും മാറ്റും എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നാം പ്രത്യേകമായി നിങ്ങൾക്കായി "ഹോം തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ" വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉണ്ടാക്കി!
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹോം യോഗ: നുറുങ്ങുകളും ആമുഖ പരിശീലനവും
യോഗയും മറ്റ് ശരീരഭാര രീതികളും സ്പോർട്സും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം അതിൽ വിജയികളില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അരപ്പിലും പരുക്കനായ പേശികളിലും അളവറ്റ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മാത്രം സ്വയം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെമേൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു കോച്ചും നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം ഗ്രാം ഡംബല്ലുകളുമായി വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. യോഗ ഒരു മത്സരം അല്ല.
തുടക്കക്കാർക്കായി യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും:
ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ലളിതമായി - ഒരു സ്പോർട്സ് ഷർട്ട്, നിത്യമൂല്യമുളള ബ്രാ, ബ്രേക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, മൈക്രോകിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന സോക്സുകൾ. ഒരു വിശാലമായ ടി-ഷർട്ട്, പ്രിയപ്പെട്ട പാദരക്ഷകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വീടിന് അനുയോജ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രൊഫഷണൽ യോഗ അധ്യാപകർ നഗ്നസമുച്ചയം പരിശീലിക്കും ശുപാർശ: അതു ശുചിത്വവും അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിലും - അത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം.
- ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് ക്ലാസ്സുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളോടെ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - യോഗയിൽ അത് പ്രയോജനകരമാണ്.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തെ പുതുക്കിപ്പണിയാൻ ഒരു കുപ്പി മിനറൽ വാട്ടർ എടുക്കുക.
- യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന ഭരണം ശ്വാസകോശമാണ്. ഉച്ചത്തിൽ ആശ്വാസം പകരുന്നതിനോ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതിനോ മടിക്കരുത് - യോഗയിൽ എല്ലാവരും തുല്യരാണ്.
- ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കി പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പൂർണമായി പുറംതള്ളപ്പെടുന്നു. ഓരോ ആസനവും നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലൂടെ കടന്നുപോകണം, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ സാധ്യമായത്രയും ഉപയോഗിക്കും.
- അത് പറ്റില്ല. നമുക്ക് ആവർത്തിക്കാം. കിഴക്കൻപ്രവേശത്തിന് സ്പോർട്സ് ചട്ടക്കൂടുകളില്ല, ഒരു പോലീസുകാരും നിർബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു പോസിലാണ് നിൽക്കുന്നത്. പരിശീലന നിലവാരം നിങ്ങളെ ആസന്നോ ആസന്നമാക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമം. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ശാരീരികവും ധാർമികവുമായ തടസ്സങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കും.
- സ്ലിപ്പറി ഉപരിതലത്തിൽ പ്രയോഗിക്കരുത്. അമിതമായിരിക്കരുത്, ഫിറ്റ്നസ് പായ്ക്ക് ഒരു വിരുദ്ധ സ്ലിപ്പ് പൂട്ടി വാങ്ങുക, ബീച്ചിൽ, ജിം, ഹോം വർക്കൗട്ട്, പിക്നിക് എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കും.
- ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു കസേര ഇടുക - ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
വലിച്ചു പറിച്ചെടുത്ത് നടുക്ക് സുഖമായി ഇരിക്കുക. താമരകൾ താമരയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കടക്കുകയോ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ തന്നെ മറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. പിന്നിൽ സ്ട്രിംഗ് ക്ലോപ്പുചെയ്യുക, നേരെ നിലനിർത്തുക, അടിയിലേക്ക് കാൽ അമർത്തുക, ചുമലുകൾ നേരെയാക്കുക. മുട്ടുകുത്തികൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇപ്പോൾ പരീക്ഷിക്കുക, യോഗയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്ന സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം - അതേ സ്ഥാനത്ത് തന്നെ തുടരുക.
യോഗയിൽ മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഇത് മുഴുവൻ രീതിയുടെ ഒരു പ്രധാന വിവരണമാണ്. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം - ഒരു ശ്മശാനം, വീണ്ടും ശ്വാസം - ഒരു ശ്മശാനം. ശ്വസനം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആകാശമേ, പുറത്തു കേൾക്കുവിൻ; കടലിന്റെ ശബ്ദത്തെ ചെവി യോഗ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകൃതിയോടു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിൽ ഇതാണ് രഹസ്യം. ഓരോ ആശയും (വ്യായാമം) 6 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ധാരണ എന്താണ്? ഇതിനകം ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
ഉപദേശം: പതുക്കെ തുടച്ചുനീക്കുക, ദീർഘകാലത്തേക്ക്, അതോടൊപ്പം ഉള്ളിലുള്ളവ. ജീവന്റെ ഉറവിടമാണ് ഓക്സിജൻ.
ആദ്യ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ചെറിയ തലവേദന ഉണ്ടാകാം, പേടിക്കേണ്ടതില്ല, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. ശരീരവും തലച്ചോറും അൽപം "പട്ടിണികിടക്കുന്നു" എന്നാണ് ഈ പ്രതിഭാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നന്നായി ഓക്സിജൻ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നില്ല. തുടക്കക്കാർക്കായി ഏതാനും യോഗ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, ശ്വസന സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അപര്യാപ്തമായ പ്രതികരണം സംഭവിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ, ഹോം വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ
ബിദാല-കൃപ
വ്യായാമം, തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികളും പേശികളും ഒരു ദിവസം നടത്തിയ പേശികളുടെ വിരസത ഒഴിവാക്കും. പിറകിലെ വഴക്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശാശ്വത ശീലം. നട്ടെല്ല്, ചമ്മി പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ.
തദാസാന - നിലനിന്നിരുന്ന നിലപാടുകളുടെ അടിസ്ഥാനം
പോസ് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്, അടുത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എല്ലാ നിലക്കും ആസനങ്ങൾക്ക് ഇത് അടിസ്ഥാനം. ശരിയായ ശ്വസനത്തിനൊപ്പം ഏകശക്തമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മലയുടെ പോസസിനെ അവഗണിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങൾ പഠിക്കില്ല, യോഗയുടെ രീതി വൃത്തിഹീനമാകും.
നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ശ്വസന ചക്രം ആവർത്തിക്കുക - വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തദാസാനയുടെ മറ്റൊരു രൂപമുണ്ട്: ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ, കൈകൾ ഉയർത്തുക, വിരൽത്തുമ്പിലെ വിരൽ മൂടി, നട്ടെല്ല് നീട്ടി. ഉദ്ദീപ്തത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
തദാസാനയുടെ കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും, അവളുടെ സാമഗ്രിയെ അണിനിരത്തുകയും, കഴുത പിടിച്ചുപറ്റുകയും, വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി നീട്ടി: അടിസ്ഥാന - ഉതാനാസാന
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര ഇളവുണ്ടാക്കുക. നട്ടെല്ലിൻറെ പിൻഭാഗത്തെ മിതമായ ടെൻഷൻ കൈവശം വയ്ക്കുക, 6 തവണ ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി നിർത്തുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്.
വൃക്ഷം: വ്യായാമം ബാലൻസിങ് - വിക്രമശന
തുടക്കക്കാർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമം അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരു വശത്ത് ഒരു വശത്ത് നിൽക്കുന്നതും പാർശ്വങ്ങളിൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാത്തതും നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിറുത്തുന്നതുവരെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. ആദ്യ പരിശീലന സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സമതുലിതാവസ്ഥയെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു കസേര പിടിക്കുക.
വിരിശാസന നട്ടെല്ല് വ്യാപിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉദര പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളെ വളർത്തുന്നു. വൃക്ഷത്തിന്റെ പോസ് വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണത്തിന്റെ മികച്ച പരിശീലകനാണ്, അതുപോലെ മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്.
എല്ലാ പേശികളുടെയും ഉത്തേജനം - ഉത്തിത്തി പാഴ്സക്കോണാസന
മുട്ടുകുത്തിയതുപോലെ, കാൽവിരലുകള് പോലെ, കാൽവിരലുകള്ക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടരുത്. കേസ് പിൻവലിക്കരുത്. ഈ രണ്ടു കാര്യത്തിലും ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാകു.
ഓർക്കുക, യോഗ ക്രമേണ നൽകും. ആദ്യ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിച്ചില്ലേ? മലയുടെ പോസ് എടുത്ത് വീണ്ടും പരിശീലിക്കുക. പുരോഗതി അനിവാര്യമാണ്. വിജയകരമായി പൂർത്തീകരിച്ചു? അഭിനന്ദനങ്ങൾ! സങ്കീർണ്ണമായ യോഗ കോഴ്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പോസ് തികച്ചും.
ഡോഗ് ഡൌൺ ഡൌൺ ഡൌൺ - അഡ്ഹോ മൂവൻ സവാനനാണ
പേര് പരിഹാസ്യമാണ്, പക്ഷേ യോഗാ ഭോജനങ്ങൾ എല്ലാം പ്രകൃതിയിലെ പ്രതിഭാസങ്ങളേയും മൃഗങ്ങളേയും കുറിച്ചാണ് അനുകരിക്കുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉറക്കത്തിനുശേഷം നായയുടെ ചലനത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നു.
Adho mukha svanasana രക്തം കൊണ്ടുവരുന്നു, വായുവിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലേക്ക്, മോശം ചിന്തകൾ നിന്ന് വിടർന്നു energizes. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
കോബ്ര കുമോഗം: നട്ടെല്ല് രോഗ പ്രതിരോധം - ഭുജംഗാസനം
കുപ്പയുടെ പ്രസ്ഥാനം ബുജിയാങ് ക്രീയയാണ്
യോഗയുടെ ആസനം പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്. സ്റ്റാറ്റിക്സിനെ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, ചലനത്തിലൂടെ ഒരു നഖം ഉണ്ടാക്കുക. അവസാന പ്രചോദനം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കി താഴത്തെ പിന്നിൽ കുലെക്കുന്നു കഴിയും, മുഞ്ഞ നിന്ന് ശരീരം അമർത്തുമ്പോൾ. ഒരു ശ്വാസം സൈക്കിൾ പിടിക്കുക, സാവധാനം മുങ്ങുക. ഭുജംഗ അനിവാര്യമായും മടങ്ങിയെത്തും.
നട്ടെല്ല് - അർധ മദ്സിയേന്ദ്രസാന
നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി വീഡിയോയിൽ യോഗാ പാഠങ്ങൾ വേദനയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡിസ്ക്ക്, ഹെർണിയ, സ്കോട്ലിസിസ് എന്നിവയും രോഗശാന്തി കുറയ്ക്കും.
രണ്ടു പാദത്തിലേക്കിറങ്ങുക - pachchimotanasana
നീണ്ട മാർക്ക് മതിയാകും വരെ ചെയ്യുക. ഹഞ്ച് ചെയ്യരുത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു വയറ്റിൽ വേണമെങ്കിൽ കിടന്നു, ക്രമേണ നിങ്ങൾ മുടിയുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കുന്നു. യോഗയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അയൽക്കാരനുമായി വഴക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കുക - അതു സ്വയം-അറിവും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലും എന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
മൃതദേഹം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പർ-ഷാവാസാന (വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമം)
അത്തരമൊരു സങ്കീർണ്ണനാമം ശരീരത്തിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ സമാധാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്വതന്ത്ര ചിന്തകൾ, ഓരോ തടസവും വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം ആസ്വദിക്കാനും.
അവസാനമായി ഞങ്ങൾ ഒരു 30 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: "തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ". വീണ്ടും സ്വയം തുറക്കുക! അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയം പങ്കുവയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.