ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരിയായി കിട്ടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണരും, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കും, അങ്ങനെ പോകുന്നു, പോകുന്നില്ല ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും: എല്ലാം, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കയറി സമയം! പക്ഷെ അത് മുമ്പൊരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല: അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച നിങ്ങൾ അമിതഭാരത്താൽ സ്വയം വെറുക്കുകയും ചൂഷണത്തിനും നേട്ടങ്ങൾക്കുമായി ഒരുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു ... അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എന്തോ ശരിയായിരുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രളയത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും: അവസാനത്തെ പാളിച്ചകൾ എപ്പോഴാണ് പാഴാക്കിയത്, അവ എങ്ങനെ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കാനും എനിക്കെങ്ങനെ കഴിയും?

പലരും കഴിക്കുന്ന ആദ്യ റാക്ക്. സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് "നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ട് - പീഡിപ്പിക്കപ്പെടും!" വളരെ രസകരമാണ്. അതുകൊണ്ട് ജനങ്ങളുടെ ജനകീയമായ ജനങ്ങൾ മോണോ ഭക്ഷണരീതികളാണ്. ഇത് നൽകാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷെ ഞങ്ങൾ മസോഖുകാരുടെ ക്ലബിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് തികച്ചും മറ്റെന്തെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്!

സാധാരണ തെറ്റാണ്

പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു മൂലകം ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരയിൽ. വെറും തണുത്ത ചായയിൽ 40 കിലോ കലോറിയിൽ വെച്ച് വ്യക്തമാക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ധൈര്യപൂർവ്വം ഒഴിഞ്ഞ ചായകുടിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് വലിയ കാലാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുമ്പ് 4 കപ്പ് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചാലും, അത് 160 കലോറിയാണ്. താരതമ്യത്തിനായി: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ 110 കിലോ കിൽ "ഭാരം" ചെയ്യുന്നു. സപ്ലസുകളിൽ നിന്ന് നിരസിച്ചതും ഇതേ കഥയാണ്. ഈ തടസ്സങ്ങൾ മൂലം മാത്രമല്ല, ശരീരം വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ "സായാഹ്നം" കലോറിയുടെ അഭാവം പകലിന്റെ മറ്റു സമയങ്ങളിൽ അധികമൊന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് അറിയാതെ, നിങ്ങൾ ഗർഗന്റുവയിലെ ശൈലിയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നില്ല. എന്തിനാണ് കഷ്ടപ്പാടുകൾ സഹിക്കേണ്ടിവന്നത്? ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, കടുത്ത കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ നിർമിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻറെ തോത് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: വളരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയില്ല!

എന്തു ചെയ്യണം

മിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതി - പ്രതിദിനം 1500-1800 കലോറിയേക്കാൾ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും വിശ്രമവും തണുപ്പുള്ളതും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബലഹീനതയും അപകീർത്തിയും പ്രത്യക്ഷമായിട്ടുണ്ടാകാം, മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ മെനു വളരെ വിരളമാണ്. അത് വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനു വിപരീതമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാതിരിക്കുക

പരമ്പരാഗത തോതിലുള്ള നഷ്ടം പറയുന്നത്: എല്ലാം മനുഷ്യന്റെ കഴിവിന്റെ പരിധിയിലായിരിക്കണം. വെറുതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്! പരിശീലന രീതി ഒഴിവാക്കാനാവാത്തവിധം കനത്തതായിരിക്കണം, അതിനാൽ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണ്. അത് എളുപ്പമാണെന്ന് ആരും വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടില്ല. സാധാരണ പിഴവുകൾ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഭദ്രതയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നവരെ അസ്വസ്ഥരാക്കിയിരിക്കണം: പരിശീലകനായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ, തീവ്രമായ ലോഡുകൾ കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ കുറയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മുടിഞ്ഞുപോകും. അവയുടെ ശരീരഭാഗം വളരെ ചെറുതാണ്. അതെ, വിശപ്പ് ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു മധുരവും കൊഴുപ്പും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഗുണവുമില്ല.

എന്തു ചെയ്യണം

അശ്രദ്ധ ഒഴിവാക്കുക. ശരിയായ പരിശീലനം ക്ഷീണം മൂലം പാടില്ല: ക്ലാസ്സിനുശേഷം ടോൺ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. വഴിയിൽ, മിതമായ ഭാരക്കുറവ് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

എല്ലാം ശരിയാണോ?

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ചെതുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. പെട്ടെന്നുതന്നെ അവർ വിലകെട്ടവരാണ്! അറിയാവുന്ന ഒരു ലോഡ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 5 ലിറ്റർ കുപ്പി വെള്ളം. ആന്തരത്തെ കണ്ടെത്താനും ഈ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും ശ്രമിക്കുക: എത്രയാ? എപ്പോൾ? എന്തുകൊണ്ട്? അത്രമാത്രം ലളിതമായ ജോലിയല്ല ഇത്. ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്കെയിലിലെ നമ്പറുകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക - അവയൊഴികെയുള്ള മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഘടകമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. കാൽനടയാത്ര കൂടുതൽ നടക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇറക്കാനുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പല പ്രതീക്ഷകളും - അവർ ആപ്പിളിലും തൈരിലിലും ഇരുന്നു ഭാരം വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുന്നു.