1. ഒരു മത്സരം സംഘടിപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാമുകി അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം മത്സരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ഒന്നിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഓരോരുത്തർക്കും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉന്നയിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ക്യാമറയും രേഖപ്പെടുത്തുക. തീർച്ചയായും, ഭാരം തുല്യമായിരിക്കണം. ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ്, ഫലം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയിച്ചുകഴിഞ്ഞെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വാദിക്കാനുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത് - 10 ഡോളർ, ഒരു വീഡിയോ കാസറ്റ് മുതലായവ.
2. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ ശ്രേണി സൃഷ്ടിക്കുക - പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക, ചലനത്തെ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാധ്യമങ്ങൾ കുലുക്കുക, പിന്നീട് ഒരു കൈപ്പടയുടെ തുടർച്ച ഉണ്ടാക്കുക, ഭാരം ഉയരാൻ തുടങ്ങുക. ഈ ചക്രം പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
3. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പഠനം . ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മിക്ക gyms അനുവദിക്കും. ഗ്രൂപ്പ് ഊർജ്ജം, താത്കാലിക സംഗീതം - സമയം അസാധാരണമായി പറക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ, വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
4. ഫോക്കസ് ചെയ്യുക . ശരീരം എല്ലാ ശ്രദ്ധ. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ. ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ആയുധങ്ങളേയും നെഞ്ചുകളേയും കൈയിലെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ സീറ്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക . അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. കായിക വസ്തുക്കളുടെ വകുപ്പുകളിൽ ബോട്ടുകൾ വാങ്ങാം.
6. ജിമ്മിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക . പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ജിമ്മിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ മറ്റൊരു പ്രോത്സാഹനമാണ്. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് - സൗഹാർദ്ദപരമായ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക്, ക്ലാസുകൾ സംബന്ധിച്ച് മറക്കരുത്.
7. ടിവിയ്ക്ക് മുമ്പായി, തൂക്കമുള്ള തുണിപ്പറഞ്ഞ വൈവിധ്യവത്കരണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ ടിവി സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. റിഥമിക് സംഗീതം - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചലനാത്മക ഗാനം വീട്ടിലെ ഉച്ചത്തിൽ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യഥാർഥ ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.