കണ്ണ് സമ്മർദ്ദം തടയൽ.
ഓപ്പറേഷന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്ന പദവികളിലേക്ക് കൺസ്ട്രക്ഷൻ, തെളിച്ചം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. വിഷ്വൽ ടെൻഷൻ എന്ന നിലയിൽ, ദൃശ്യ വീക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സാധാരണ അവസ്ഥകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മോണിറ്ററ് സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് പരിഹരിക്കുവാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ നിരന്തരം അതുവഴി നീങ്ങുക. ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും, മോണിറ്ററിന്റെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ കുറച്ച് വിദൂര ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് മുറിയിലേക്ക് നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 5 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള വസ്തുവിനെ നോക്കൂ.
ഒരു വലിയ ഖണ്ഡികയ്ക്കുശേഷം സ്ക്രീനില് നിന്ന് വായിക്കുമ്പോള് 2 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള് ഉയര്ത്തേണ്ടതും ദൂരത്തിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുമാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിൻറെ സമയത്തും എല്ലാ സന്ദർഭങ്ങളിലും, നൂറ്റാണ്ടുകളായി പതിവായി പതിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശീലം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക. 2 മണിക്കൂറിലധികം ജോലി കഴിഞ്ഞ് കണ്ണിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
1. സമ്മേളനം നടത്തുക. മോണിറ്ററിൻറെ ഒരു മൂലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കാഴ്ച നീക്കുക. കണ്ണു ചലനങ്ങൾ അനായാസമായി ചെയ്യേണ്ടതും ഇടയ്ക്കിടെ വേണം.
2. സമ്മേളനം നടത്തുക. വിൻഡോനു പുറത്ത് ഒരു വസ്തു കണ്ടെത്തുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അത് വിശദമായി നോക്കുന്നു.
3. കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ദൃഡമായി 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ തുറന്ന് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. ഇരുന്ന്, 2 മിനുട്ട് വേഗം പിരിഞ്ഞു തുടങ്ങാം.
5. 3 സെക്കൻഡ് ദൂരം നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരൽ 30 സെന്റിമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്നും എടുത്ത്, വിരലിന്റെ അഗ്രഭാഗത്തേക്ക് നോക്കണം, 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തുക. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ, വിരലിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ താഴ്ന്ന കണ്പോൾ മൂക്കിന്റെ പുറത്തെ മൂക്കിൽ നിന്നും മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് കഴുത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് മൂക്കിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് തുടരണം. ദൈർഘ്യം ഒരു മിനിറ്റാണ്.
തലയിൽ നിർത്താൻ ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. വലതുഭാഗത്തെ വലതുഭാഗത്തെ കൈപിടിച്ചെടുക്കും. വലതു നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലിന്റെ കണ്ണുകൾ പിന്തുടരുക, തുടർന്ന്, ഇടത് നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ അതേ അവസ്ഥയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. 12 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
8. ഇരുന്നുകൊണ്ട്. ഓരോ കൈയുടെയും 3 വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുകളിലുള്ള കണ്പോളഡിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് 2 മിനിറ്റിന് ശേഷം കണ്പോളുകളിൽ നിന്ന് വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
9. ഇരിക്ക് ചെയ്യുന്നത്. നമുക്ക് 3 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഞങ്ങളുടെ മുൻപിലേക്ക് നോക്കിക്കാണാം, എന്നിട്ട് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നമ്മുടെ മൂക്കിന്റെ ടിപ്പിൽ നമ്മുടെ കാഴ്ച ഞങ്ങൾ പരിഭാഷപ്പെടുത്തും. വ്യായാമം 8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
10. നിലയ്ക്കൽ, തല നില നിർത്തുക. വലതുഭാഗത്തെ പകുതി വളച്ചുകൊടുക്കുക, പതുക്കെ അടിയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് നീക്കുക, കണ്ണുകൾ പിൻതുടരുക, താഴത്തെ വിരൽ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
11. തലയിൽ ഇരിക്കുക, തലയില്ലാത്ത ചലനം. നാം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വലിച്ചു നീട്ടും, കൈയിൽ നിന്ന് 50 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ ഘടികാരത്തിൽ തിരിക്കുക, വിരലിന്റെ അഗ്രഭാഗം കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ പിൻതുടരുക, ഇടതു കൈകൊണ്ട് എതിർ ഘടികാരത്തോടെ അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കും.
12. നിൽക്കൂ, തല ഉയർത്തുക. കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി, താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക, വലതു ഭാഗത്തേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തിരിക്കുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തിരിക്കുക. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
13. സിറ്റിംഗ്, കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
14. ഇരുന്നുകൊണ്ട്. കണ്ണുകൾ അടച്ച്, അവരെ ഉയർത്തുക, കണ്ണു താഴുക, വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, ഇടത്തോട്ട് തിരിക്കുക. 8 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ .
അടുത്തുള്ള സമീപനത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഭാരമുള്ള ഒരു ലോഡിന് വിധേയമാണ്, അതിനാൽ കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
1 വ്യായാമം നമുക്ക് പുറകിലേക്ക് പോകാം, അല്പം ശ്വാസം എടുക്കുക, അല്പം മുന്നോട്ടുപോകുക, ഗൗരവപൂർവം ഉറങ്ങുക.
2 വ്യായാമം. കസേരയിൽ താമസിച്ച് കണ്പോളകൾ മൂടുക, എന്നിട്ട് ദൃഡമായി കണ്ണുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കണ്പോളകൾ തുറക്കുക.
3 വ്യായാമം നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തു കൈനീട്ടുക എന്നു പറയുമ്പോൾ നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിന്റെ വലതുകൈയുടെ മൂടുപടത്തെ നോക്കൂ, എന്നിട്ട് നിന്റെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേക്കു നോക്കുക, നിന്റെ ഇടതു കയ്യിലെ മുട്ടിൽ നോക്കൂ. അതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കും.
4 വ്യായാമം. കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുകയും അവയെ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാക്കുകയും പിന്നീട് എതിർ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുക.
വ്യായാമം. കൈകൾ ഉയർത്തുക, വിരൽത്തുമ്പിൽ നോക്കുക, പ്രചോദനം, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ കാണുക, പുറത്തെടുത്തപ്പോൾ കൈ പൊഴിക്കട്ടെ.
6 വ്യായാമം. ഞങ്ങൾ 3 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഞങ്ങളുടെ വിദൂര സാമഗ്രിയെ നോക്കിക്കാണുന്നു, അപ്പോൾ നമുക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെ മൂക്ക് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
വ്യായാമം. ഇന്ഡക്സ് വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളോടെ കണ്പോളുകളും മസ്സേജും 30 സെക്കന്റ് വരെ അടയ്ക്കുക. കണ്ണ് ഞെക്കി, മടുത്ത് പിടിക്കുക. കണ്ണുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.
നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു .
കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ഒരു ദീർഘവീക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ദർശനം മോശമായിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിച്ച് കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക, മണിക്കൂറുകളിൽ ഇരിക്കരുത്, ഇടയ്ക്കിടെ മോണിറ്ററിന്റെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രശ്നം വലുതാണെങ്കിൽ, ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ധൻ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ നേരത്തെ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കരുതെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങൾ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മോണിറ്റർ .
നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച മോണിറ്റർ വാങ്ങണം. വെളിച്ച സ്രോതസ്സിനു കീഴിലുള്ള ജോലിസ്ഥലം സ്ഥാപിക്കരുത്. വെളിച്ചത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടയുന്ന മൂടുപടം, മറവുകൾ, മൂടുശീലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പുഞ്ചിരിക്കാൻ സാധിക്കും.
ലൈറ്റിംഗ് .
ഒരു ചെറിയ മോണിറ്ററിനുവേണ്ടി ഒരു മേശ വിളക്ക് മതിയാകും. കണ്ണിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഡിസ്പ്ലേ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ശോഭയുള്ള ലൈറ്റിംഗ്. ഇത് പരിധി ശതാബ്ദിയെ സഹായിക്കും.
ഉണങ്ങിയ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കും. ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ലിറ്ററിംഗും ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്ററിലധികം കുടിക്കുക.
കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ.
- ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചെവികൾ കണ്ണടച്ച് ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
- സ്ക്രീനിൽ തെളിക്കരുത്, ഉരയ്ക്കുക.
- മയക്കത്തിലല്ല, കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
കണ്ണിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കുക.