നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി എന്ന് അറിയിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിന്റെ പ്രായം നമ്മുടെ മുതലാളിത്തത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് പീലാത്തോസ് പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായി കാണുകയും മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നല്ല ആരോഗ്യമുണ്ട്. പൈലറ്റിന്റെ സൗന്ദര്യം, അത് ആഴത്തിൽ പേശികളെ വളർത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ പേശികളുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുഖലോലുപത പുലർത്തുകയും, നേരായ നിലയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, വേദന അനുഭവിക്കുക, ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ആഭരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടാകും.
താഴ്ന്ന പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം
ജോലി ചെയ്യുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ താഴത്തെ പേശികൾ നിരന്തരമായ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയാണ്. നാം അസ്ഥികളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പോകുന്നത് തുടരുകയാണ്, അവരുടെ പിന്മാറ്റത്തെ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മടയുടെ പുറംതോടും പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ പേശികളെ നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്ന് ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. പേശികൾ താഴത്തെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളുടെ അനുപാതത്തെ ശരിയാക്കുന്നു, കാരണം പിന്നിൽ വക്രത ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ആദ്യത്തെ വ്യായാമം "ബാക്ക് സ്ട്രെഞ്ച്"
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. സ്കൂളിലോ ജോലിയോ ചെയ്തതിനു ശേഷം ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം നട്ടെല്ല് നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികൾ, ഫഌസർ പേശികൾ, നട്ടെല്ല് എക്സ്ട്രെൻസർ പേശികൾ.
ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നേരെയാക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽപ്പാദങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളരുന്നു. നമുക്ക് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കാം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ഉണങ്ങി തുടങ്ങുക, നട്ടെല്ല് ചുറ്റും. കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. നട്ടെല്ല് വലിച്ചെടുത്ത് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉളുപ്പിനെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ശ്മശാനം തുടങ്ങും. വ്യായാമത്തിൻറെ അവസാനം, നാം ഗർഭാശയദീപം വേർപെടുത്തുകയാണ്. കുറഞ്ഞത് 4 സമീപനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.
രണ്ടാം കാലവിവരം "കാലുകൾക്ക് പരസ്പരം കൈ നീട്ടുക"
ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പേശികളിലും വയറുവഴികളിലും വ്യാപിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. തോളിൽ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക. കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ വലിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് 45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയരും. നമ്മൾ കാലുകൾക്ക് മാറ്റം വരുത്തുകയും, ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് നീക്കുകയും, മറ്റേതൊരു കാൽ മുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം നെന്മാറത്തെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നത്, കുറവുള്ള വയലിൻറെയും പുറകിലെയും ജോലിയാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ മുട്ടുകുത്തുന്നു.
വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്, ഓരോ സമയത്തും ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയാണ്. താഴത്തെ പേശികളുടെയും വയറുവഴികളിലൂടെയുമാണ് ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
മൂന്നാം ഓട്ടം "നീക്കാൻ"
താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജനകമായ വ്യായാമം, ഈ വ്യായാമത്തിൽ, പേശികൾ വളരെയധികം വേഗത്തിലാക്കി, വയറുവേദനയെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നാം വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നീട്ടി, ദീർഘമായ ശ്വാസം എടുത്ത് ഉദര പ്രതലത്തെ നീട്ടി. തറയും തറയിൽ നിന്ന് അല്പം ഉയരുന്ന തലയും, മൂക്ക് നിലത്ത് "നോക്കുന്നു". നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് അതേ കഴുത്തിൽ തന്നെയാണ്.
ശ്വസനത്തിനിടയില്, ഇടതു ഭാഗത്തുനിന്ന് വലത്തേയ് താഴെയും വലത്തേയും ഇടിച്ചു വലിച്ചെറിയാം, ഈ സ്ഥാനത്ത് നാം ഉറങ്ങും. ഇടതുകൈയും വലതു കൈയും ഉയർത്തി വീണ്ടും ഈ അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുക. തൊപ്പിയും നെഞ്ചും തറയിൽ നിന്ന് കീറി. കൈ, കാലുകൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നത് തുടരുകയും, നീന്തൽ ഫലം സൃഷ്ടിക്കുകയും, 5 അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും, അടുത്ത 5 പേരെ പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിതരായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാനാകില്ല. നട്ടെല്ലിൽ സ്റ്റെനോസിസ് രോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വമില്ല. ഇതോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.