പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, ഏതാനും കിലോഗ്രാം തൂക്കത്തിൽ തൂക്കത്തിന്റെ അളവ് നാം കാണുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ഞങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു, ഭക്ഷണത്തെ ലംഘിക്കുന്നില്ല. വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ മെരിറ്റ് ആണെന്ന് അറിയാം. അവർ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഡയറ്റുകളെ കുറ്റവാളികളാക്കാം, അവർ നമ്മുടെ വൈകാരിക നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതാണ്, സ്ത്രീ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്തുന്നതുകൊണ്ടാണ്. എസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും മൂഡ് ഹോർമോണുകളാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആർത്തവചക്രികയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.
1. ആർത്തവ ഘട്ടം (1-6 ദിന ചക്രം)
ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുവാൻ ഇനി ആവശ്യമില്ലെന്ന് ശരീരം മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അധിക ഊർജ്ജം സംഭരിക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, ഈ ചക്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1200 കലോറിയിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സമയമായി. അത്തരം മാറ്റങ്ങളിൽ ശരീരം അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കും.
എന്നാൽ ഈ സമയം ഒരു സ്ത്രീ സ്ത്രീ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ റേഷനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. നമ്മൾ ധാരാളം രക്തം നഷ്ടമായതുകൊണ്ടാണ്.
നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, സെലറി, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക്) എന്നിവ കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ലീൻ ഇറച്ചി (മുയൽ, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്) പരിചയപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആർത്തവ വിരസത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഫോളികാർജർ ഘട്ടം (ചക്രം 7-14 ദിവസം)
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീ ഹോർമോണുള്ളതിന് നന്ദി - ഈസ്ട്രജൻ, ഒരു സ്ത്രീ വൈകാരികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതു അണ്ഡവിസർജ്ജനം ആകുന്നു.ഓർഗനിസം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആണ്, അതു അത്ലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയം. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള റാപ്സുകളും മസ്സേജും കോസ്മെറ്റിക് പ്രക്രിയകളും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി കാര്യക്ഷമത നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം) അടങ്ങിയിരിക്കണം. എന്നാൽ അത് മറക്കരുത്:
- മകരോണി - പിന്നെ ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- ബ്രെഡ് ഒരു ധാന്യം;
- ധാന്യങ്ങൾ - എണ്ണ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക.
ആദ്യഘട്ടത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാകണം. പക്ഷേ, നാരുകളും തവിടും ചേർക്കുന്നു. ഏത് ഫാർമസി അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിലും പ്രായോഗികമായി അവരെ കണ്ടെത്താം.
ഈ ഘട്ടം കഴിഞ്ഞാൽ, കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം ഉപ്പിട്ടതും, മസാലകളും, അച്ചാറിനും ആണ്. ഇതിന്റെ കാരണം luteal ഘട്ടം ആണ്.
ലൂട്ടൽ ഫേസ്
സ്ത്രീയുടെ ജീവി ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, ഇവിടെ പ്രോജജസ്റ്ററോൺ, ഗർഭാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാകുന്നു ഹോർമോൺ, ആധിപത്യം. "സ്റ്റോക്കുകളുടെ" ഒരു കൂട്ടം കാലാവധിയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഹാർഡ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ Contraindicated. "കഠിനാധ്വാനങ്ങൾ" വരുന്നു എന്ന് തീരുമാനിച്ച ജാമ്യം ഒരു ഇരട്ടശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയാൻ തുടങ്ങും ഇപ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം "ഭാരം നിലനിർത്തുക" എന്നതാണ്.
ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന് പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് വിഷമിക്കേണ്ട, വെള്ളം കൊഴുപ്പ് അല്ല. ആദ്യത്തെ ചക്രം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവൾ വിടും. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, ചുരണ്ടിയൊടികൾ ആൻഡ് Propeeps ഒരു ടീസ് കുടിക്കുകയും. അവർ ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ചൂടുള്ള വീഴ്ചകൾ ഫലപ്രദമല്ല, മസ്സാജ് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ദൂരവ്യാപകമാക്കും. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഈ നീന്തൽക്കുളം ഒരു ഗുണം ചെയ്യും.
ഒരു നല്ല ഭാരം വച്ച്, ഒരു കിലോഗ്രാം ചുറ്റളവിൽ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ശേഖരിക്കാനും അതേ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള വ്യവസ്ഥയാണ് ഇത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം ചക്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു കിലോഗ്രാം, രണ്ടാം ഗ്രാമിന് 900 ഗ്രാം എന്നിവ ചെയ്താൽ 100 ഗ്രാം പോലും നിങ്ങളുടെ അരപ്പിലായിരിക്കും.
അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ വർഷത്തിൽ 10-20 വർഷം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിതമായ വരുമാനം നേടുന്നത്. "സ്ലിമ്മിംഗ്" സമയത്തെ ഉപയോഗിക്കുകയും "ഭാരം നിലനിർത്തൽ" ഘട്ടത്തിൽ പാസാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ചക്രംക്കും ശേഷം, ആദ്യത്തെ ചക്രത്തിൽ, തൂക്കിനോക്കുക. ഈ സമയത്ത് (ഈസ്ട്രജന്റെ വളർച്ച) നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ശക്തി, ഊർജ്ജം, ആഗ്രഹം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഒരു പുതിയ ജീവിതം പോലെ ഒരു പുതിയ ചക്രം - മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു !!!