മറ്റുള്ളവരിൽ ഉള്ളതിനേക്കാളും ശരത്കാല-ശീത കാലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്നാണ് നാഷണൽ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. അതിനാൽ, ആഹാരത്തിന്റെ താഴെ പറയുന്ന "ശരത്കാല" പതിപ്പുകൾ സ്വീകരിക്കുക.
5 മികച്ച ശരത്കാല ആഹാരക്രമം
1. ശക്തമായ
ജീവിതത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും ചില ദൌർബല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും തങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാറില്ല, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നു.
പ്രാതൽ
തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഏതെങ്കിലും ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം, തണ്ണിമത്തൻ ഒരു വലിയ സ്ലൈസ് ആണ്. നിങ്ങൾ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കാമുകനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൈര് പകരം അസറ്റിക് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ, ചൂട് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്, അസറ്റിക് ആസിഡ് 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ ഇരുമ്പാണ്, അതു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണം
കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ് നിന്ന് ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച വെളിച്ചം സാലഡ്. തവിട് തരത്തിൽ 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, ചെറിയ ഒരു തക്കാളി ഒരു ജോഡി, വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മീൻ 70 ഗ്രാം, വലിയ നാള്.
അത്താഴം
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗോമാംസം 120 ഗ്രാം, ഏതെങ്കിലും കൂൺ 50 ഗ്രാം, തക്കാളി, നേരിയ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ 70 ഗ്രാം.
മദ്യം
അത്താഴത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവന്ന വരണ്ട വീഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ കഴിയും, അത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് ഉൾക്കൊള്ളുകയും പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദഹനം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്നാക്ക്സ്
പട്ടിണി തോന്നുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ക്രീം, ഒരു വാഴ, സോസേജുള്ള ബൺ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ ബിസ്കറ്റ്.
2. ഭക്ഷണക്രമം
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായിരിക്കുന്നു, അത് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു, അതിനെ 4 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസം പ്രധാന വിഭവം ആണ്: blendereizmichit ൽ 1 കാരറ്റ്, ഒരു ഇടത്തരം ചെറുനാരങ്ങ ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നീര് ചേർക്കുക, ഒരു ചെറിയ കട്ട് പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം മെയ് തേൻ ഒരു നുള്ളു. മൂന്നു ദിവസം ഈ ബ്ലെൻഡർ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലാം ദിവസം റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 100 ഗ്രാം പ്രധാന വിഭവത്തിന് അനുവദനീയമാണ്. അഞ്ചാം ദിവസം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക.
ഭക്ഷണത്തിൽ, അതു സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.
3. ഡയറ്ററി ഇസ്രയേൽ
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം ഭക്ഷണമാണെന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഉൽപന്ന ഭക്ഷണരീതി കൃത്യമായി ഉദ്വമിക്കുന്നതിനും ഉൽപന്നങ്ങൾ വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനും മതിയായ സ്ഥലത്ത്, ഏതെങ്കിലും ഉത്പന്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കില്ല. ഫിൽറ്റർ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കുടിക്കണം. ഈ തട്ടിപ്പിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ കുടിക്കണം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം 1.
അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, പ്രിയപ്പെട്ട കാലങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി ലൈറ്റ് സലാഡ്, വേവിച്ച ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ പീസ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം. ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് 1 വേവിച്ച ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട അൽപ്പം ചേർക്കാം. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം 2.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം 250 ഗ്രാം, പ്രധാന കാര്യം അവർ ഒരു മധുരമില്ല എന്നതാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, vinaigrette ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം. വേവിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കുക. കറുത്ത അപ്പം കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ. ഒരു മധുരപലഹാരം ഒരു ചുട്ടുപഴുപ്പാണ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
2500-300 ഗ്രാം unsweetened പഴം.
അത്താഴം
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്, അത്തിപ്പഴം, തീയതി, പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു വഴുതന കലക്കിയ വാൽനട്ട് ഒരു മിശ്രിതം - ഈ മിശ്രിതം കുടലിൽ വേല സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുവാൻ കഴിയാത്ത ചായ കഴിക്കാം.
4. സമ്മാനങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥാപനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കും.
പ്രാതൽ
ആപ്പിൾ 200 ഗ്രാം "ശരത്കാല സാലഡ്", ഒരു ബ്ലെണ്ടർ നിറകണ്ണുകളോടെ, ഒരു ത്യജിച്ചു ഉപ്പിട്ട പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് ലെ അതിന്ടെ കാരറ്റ് 200 ഗ്രാം 40 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒഴിച്ചു ഇളക്കുക.
ഒരു ക്യാരറ്റ് പാനീറ്റിൽ നന്നായി കുടിക്കുക: കാരറ്റ് ചാക്കിൽ പുതച്ച് ഫിൽറ്റർ ചെയ്ത തണുത്ത വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് നിറയുകയും 3 മണിക്കൂർ നിൽക്കണം. ശേഷം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് അല്പം പഞ്ചസാര ചേർക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം
നാം മത്തങ്ങയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുന്നു .പകുതി വളയങ്ങളിലേക്കു ബൾബ് വെട്ടി വെന്ത, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ വറുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം, ഉപ്പ്, മത്തങ്ങ ഒരു കഷണം എന്നിവ ചേർക്കുക. നാം അതിനെ ഏതാണ്ട് ഒരുക്കിവെച്ച് തയ്യാറാക്കുകയാണ്. അത് എണ്ണയിൽ വറുക്കാൻ ആദ്യം മാവു കൊണ്ടു നിറയ്ക്കുക. നാം പാലിന് അതു അയക്കുകയും ശൂന്യമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക.
കുരുമുളക് മത്സ്യം. മീൻ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തടയാം. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ൽ, എണ്ണ പച്ചക്കറി പകരും, കാരറ്റ് ചേർക്കുക, പകുതി വളയങ്ങൾ മുറിച്ച്, ഉപ്പ് മത്സ്യം വ്യാപിച്ചു. എല്ലാ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക ഒഴിച്ചു അടുപ്പത്തുവെച്ചു 20 മിനിറ്റ് വെച്ചു. മത്സ്യത്തിന്റെ മുകളിൽ സമയം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ഉള്ളി മുറിച്ചു പകുതി വളയങ്ങളാക്കി, പുളിച്ച ക്രീം വീണ്ടും ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 10 മിനിറ്റ് വിഭവം അയയ്ക്കാൻ. പച്ചക്കറി തളിച്ച റെഡി ഡിഷ്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം
കുടി പാൽ തക്കാളിയുടെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്, അതേ അളവ് നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
ആപ്പിൾ നിന്ന് മസ്സെസ് തയ്യാറാക്കുക: തണുത്ത വെള്ളം 2 ഗ്ലാസ്, tsedroilimon, ഞങ്ങൾ ആപ്പിൾ 400 ഗ്രാം പാചകം, പിന്നെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാം പൊടിക്കുക, മാംഗ, 60 ഗ്രാം തേൻ 80 ഗ്രാം ചേർത്ത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരിക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ശേഷം, പിണ്ഡം വെളുത്ത നുരയെ നുരകൾ വരെയാകുന്നത് വരെ ബ്ലൻഡറിൽ മിക്സഡ് ആണ്. വിളിക്കുക സേവിക്കുക.
അത്താഴം
മത്തങ്ങ കഞ്ഞി. കലത്തിൽ അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഒഴിച്ചു അതിൽ അരി ഒരു ഗ്ലാസ് പകരും. പ്രീ-ഇത് ഒരു ചട്ടിയില് ഇട്ടു ചിക്കനും വെന്ത ചെയ്യണം. അവിടെ, ഞങ്ങൾ ചെറിയ സമചതുര കടന്നു എണ്ണ മത്തങ്ങ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു ചെറിയ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. Compote ഉപയോഗിച്ച് kashumozhno ആരാധിക്കുക.
5. ഡയറ്റ് കാതറിൻ സെറ്റ-ജോൺസ്
ഒരു ജനപ്രിയ നടിയും എപ്പോഴും വളരെ നന്നായി കാണുകയും സൂപ്പ് ഡയറ്റിൽ അവളുടെ ഫോം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രാതൽ
ലോഫ്ഫാറ്റ് തൈര്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതി തൈര്, ഒരു കോഴി മുട്ട, ഹാർഡ് വേവിച്ച, വേവിച്ച സോസേജ് റൗണ്ടുകളുടെ ഒരു കഷണം ആൻഡ് ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം 70 ഗ്രാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും
അവർ മാത്രം സൂപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിർദ്ദേശിത ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
Aubergines നിന്ന് ക്രീം സൂപ്പ്. പഴവർഗ്ഗങ്ങളും തൊലി സമചതുര മുറിച്ച്, ഉപ്പ് 20 മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുന്നു തൊലി ചെയ്യുന്നു. തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ തക്കാളി മുക്കി പിന്നെ തൊലിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി അതിനെ സമചതുരക്കടുത്ത് വെക്കുക. ബൾബ് വൃത്തിയാക്കി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗോൾഡൻ വരെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എണ്ണയിൽ വറുക്കുക, അതിൽ തക്കാളി, പായസം എന്നിവ ചേർക്കുക. ഈ മിശ്രിതം, rinsed aubergines ചേർക്കുക, വെള്ളം ഒഴിച്ചു 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി വെട്ടി ക്രീം ചേർത്ത്. ഞങ്ങൾ ഒരു പാൻ ഇട്ടു എല്ലാം ഒരു ക്രീം രാഷ്ട്രത്തെ അടിച്ചു.
അത്തരം 5 ശരത്കാല ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമായ-ആന്റിമറ്റർ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.