ക്ഷമത: തരങ്ങളും ഉദ്ദേശ്യവും.
ഷേപ്പിംഗ്.
- ശക്തി രൂപപ്പെടുത്തൽ.
- ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപന ചെയ്യുക.
രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
രൂപകൽപ്പന ഈ രൂപത്തിൽ രൂപം തിരുത്താനും സംഭാവന സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം തിരുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അധികഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വൈദ്യുതി രൂപീകരണത്തിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ: കഴുത്ത്, പുറം, നെഞ്ച്, പ്രസ്, കൈ. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: കാലുകൾ, മുടിയുടെ കുഴികൾ.
ഗർഭിണികൾക്കായി ഷേപ്പിംഗ്.
വളരെ ശാന്തവും മൃദുലമായ രൂപവും ആണ് ഇത്. പ്രസവം നടത്താൻ ഒരു സ്ത്രീയെ സഹായിക്കും: ശ്വസനത്തെ ഉചിതമായ ടെൻഷനും വിശ്രമവും പകരും. ഗർഭകാലത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളുണ്ട്.
എയ്റോബിക്സ്.
ഇത് സംഭവിക്കുന്നു:
- ക്ലാസിക്കൽ,
- നൃത്തം,
- ശക്തി,
- ചുവട്,
- അക്വ.
ക്ലാസിക്കൽ എയ്റോബിക്സ്.
എയ്റോബിക്സിൻറെ ഈ തരത്തിലുള്ള അമിതഭാരവുമായി പൊരുതുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇടത്തരം ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഉപയോഗിച്ച് 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് 2 തവണ ചെയ്യുക. എന്നാൽ, ഈ എയറോബിക്ക് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം: പരിക്കുകളും പരിക്കുകളും ഉള്ളവരെ ഉപദേശിക്കരുത്.
ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്.
സംഗീതത്തോടൊപ്പം ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യണം, ചലനങ്ങളുടെ കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷി, അധിക പോറലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു: ഹിപ് ഹോപ്, സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്, ആർ എൻബി, എം.ടി.വി ഡാൻസ്, ബെൽലി നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ, ഫാൻക് എയ്റോബിക്സ്.
പവർ എയറോബിക്സ്.
ഈ തരത്തിലുള്ള എയറോബിക്സിൻറെ പ്രധാന ദൗത്യം മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ ആശ്വാസം പേശികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി ശുപാർശ. എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും വൈദ്യുതി എയ്റോബിക്സ് ജോലി കാരണം, അതു രോഗികളെ നട്ടെല്ല് ജനത്തെ ഒരു ദുർബലപ്പെടുത്തി കാർഡിയോ വാസ്ക്കറൽ സിസ്റ്റം അനുയോജ്യമല്ല.
എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം ഘട്ടമാക്കുക
ഈ പ്രത്യേക ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്, ശരീരഭാരം കത്തിച്ചാൽ അത് ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ചുവടെ-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നടത്തുന്നു, കാർഡിയാ എൻഹാൻസ്നർ നിങ്ങളുടെ സഹധർഥത്തിൽ താല്പര്യമുളള സംഗീതത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
അക്വാ എയ്റോബിക്സ്.
അനേകം നല്ല വശങ്ങളുള്ള എയ്റോബിക്സിൻറെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രൂപമാണിത്. ഒരുതരം ഹൈഡ്രസസായതുകൊണ്ട്, ചർമ്മം ഉറച്ചതും അസ്ഥിരവുമാണ്. ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് പോലെയുള്ള പോരാട്ടമാണ്, കാരണം വായുവിന്റെ പ്രതിരോധം വായു പ്രതിരോധത്തേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, ഇത് പേശികളിൽ ശക്തമായ ലോഡ് നൽകുന്നു, കുളത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളം അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു. ജലത്തിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം അനുവദിക്കുന്നു, ക്ലാസുകൾ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം അവസരം ഏത്.
Aqua എയറോബിക്സിൽ നിരവധി തരം ഉണ്ട്:
- അക്വാ ജാഗിംഗ് വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതു പോലെയാണ്,
- വ്യത്യസ്ത മസിൽ സംഘങ്ങളുടെ വ്യാപനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ് അക്വാ റിസാക്കേഷൻ.
- അക്വ ജിം - പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവുമായി ശക്തി വ്യായാമം: പന്തുകൾ, ഫ്ലെക്സിബിൾ വിറകു, ഫ്ളോട്ടിംഗ് ഡംബെൽ,
- അക്വാ ബോക്സ് - കറന്റ്, ബോക്സിംഗ്, കിക്ക് ബോക്സിംഗ്,
- അക്വാ സൈക്കിൾ - ഒരു സൈക്കിൾ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ അനുകരണം.
പൈലേറ്റെസ്.
- വെൽനസ് Pilates,
- പന്ത്,
- ഗർഭിണികൾക്കായി പീലേറ്റുകൾ.
പൈൽട്ടുകൾ ആരോഗ്യം
അത്തരമൊരു മാർഗനിർദ്ദേശം പൈലറ്റിന്റെ നിയമനം - ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ, വികസനം വികസനം, സുന്ദരവും സുന്ദരവുമായ രൂപപ്പെടലിന്റെ രൂപവത്കരണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടന്ന് ശാന്തവും മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതവും നടക്കുന്നു, ശ്വസനസമയത്ത് ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ രോഗിയും തീക്ഷ്ണതയുള്ളവരുമായ ആളുകൾ സാനിറ്ററി പൈലേറ്റുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്.
പന്ത്
പൈൽസിന്റെ ആകൃതിയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുവാൻ ഈ രീതിയിലുള്ള പൈൽട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പഞ്ഞിയുടെ രൂപത്തിൽ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാനും, എല്ലായിടത്തും പൂർണ്ണമായും ചലനങ്ങളും നടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കായി പീലേറ്റുകൾ.
ഈ തരം പൈലറ്റിനൊപ്പം, ഇഞ്ചിക പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് പിന്നീട് ജനന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും, അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതാനും സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഫലം അനുഭവപ്പെടും - മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമെന്നും അവന്റെ കുഴിമുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും, ഓക്കാനം കടന്നുപോകും, താഴത്തെ തിരിച്ച് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ജനനപ്രക്രിയയിൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തും, ജനനത്തിനു ശേഷം വയറ്റിൽ ഉറച്ചതും ഉറച്ചതും നിലനിൽക്കും, അത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
നീക്കുക.
പേശികൾ, സ്റ്റെനോൻസ്, ലിഗാമെന്റുകൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്ട്രെഞ്ച് ചെയ്യുന്നത്. പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരം അയവുള്ളതാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും, നടത്തം വെളിച്ചം ചെയ്യുകയും, ശാരീരിക ഘടന സുന്ദരമാവുകയും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ അത് അനുകൂലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസും ഇതല്ല. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും നൽകും.
ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളും ഭക്ഷണം.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പോലെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷിക്കണം, പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്താനും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാനില്ലെന്നതും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലക്ഷ്യം എന്താണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് - ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഭാരം കുറക്കാനോ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ടു മണിക്കൂർ മുമ്പും രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കലും നല്ലത്, ഭക്ഷണവുമാവണം - കൊഴുപ്പ്, പൊട്ടിച്ചിരി, മധുരമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടണമെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ ക്ലാസ്സുകൾ കഴിഞ്ഞ് ഒന്നും കഴിക്കാനില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് ഒരു നല്ല മൂഡ്, മനോഹരമായ ശരീരം, നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ. ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ക്ലാസുകൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മോചനം, ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയും സമ്മർദങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കും, ക്ലാസ്സ് റൂമിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താം.