ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ, നേർത്ത അരച്ചെടുത്ത്, കടുത്ത ശരീരം ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. സ്വപ്നത്തിലേക്കുള്ള വഴി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ സ്പോർട്സ് ആരാധകർ വ്യായാമ അൽഗൊരിതം നടത്തുന്നത് മണിക്കൂറുകളോളം, ഒപ്പം ഭക്ഷണശാലകൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുന്നു - സാഹസികർ എളുപ്പത്തിൽ നോക്കുന്നു. അതിശയകരമായ, അവർ കണ്ടെത്തും. ഈ മൂന്നു പ്രകാശ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ഒരേയൊരു നിബന്ധന സ്ഥിരമാണ്. ദിവസവും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നത് ശൂന്യമായ വയറിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
"വാക്വം". നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് നേരേ, നിന്റെ തോളിനെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാദൃശ്യം അഴിക്കുക. നിന്റെ തോളിൻറെ വീതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. അളവുകോൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക: വയറ്റിൽ ചുറ്റും ആഴത്തിൽ പ്രചോദനം, ഉച്ഛിഷ്ടവും ന് - പിൻവലിച്ചു. അച്ചടിച്ച പേശികളെ ഉളുക്കി വെച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രമിക്കുക. ഈ "വാക്വം" ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഊർജ്ജവും ക്ഷേമവും നേടുക.
"ഇടവിട്ടുള്ള വാക്വം." പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ തന്നെയാണ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്വസന നിരക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെയും ഉന്മൂലനത്തിനുപകരം, അൽപം ചെറുതാക്കുക, ശ്വാസതടസ്സം, സജീവമായ മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക. "ഇടവിട്ടുള്ള വാക്വം" മയക്കമുള്ള, ശക്തമായ ഭരണകൂടത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. സുഖകരമായ ബോണസ്: ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശാരീരികം.
"ശ്വാസം വിടർത്തി." തോളിൻറെ വീതിയിലും കാൽവിന്റെ കൈയിലും കൈകൾ - ആരംഭ നിലയിലെത്തുക. ശ്വസിക്കുക, വയറ്റിൽ ചുറ്റും, ഈ സ്ഥാനത്ത്, സാവധാനം കുറ്റി, exhaling. വായുവിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ശ്വസനം ചെയ്യുക, ആദ്യഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും കൃത്യമായും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.